首先用冰

• 盡快在受傷部位涂抹冰塊，以幫助限制腫脹，防止皮膚下出血，避免瘀傷。^[1]在受傷后的前24至72小時(shí)，每?jī)傻饺齻€(gè)小時(shí)涂一次冰，每次15分鐘。
• 避免將冰直接涂抹在皮膚上。使用冰袋，袋裝碎冰或豌豆等冷凍蔬菜，用布或毛巾包裹。
• 在受傷后繼續(xù)施用冰幾天，并在恢復(fù)活動(dòng)后每天施用三到四次或在溫和活動(dòng)后直接施用

注意休息時(shí)間

• 腹股溝傷的嚴(yán)重程度決定了您需要多長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行身體活動(dòng)。
• 輕度至中度腹股溝拉傷需要至少兩到四周的休息時(shí)間。更嚴(yán)重的傷害需要至少六到八周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能獲得足夠的恢復(fù)。
• 從身體活動(dòng)中至少休息五到七天，讓你的傷勢(shì)開(kāi)始愈合。評(píng)估您當(dāng)時(shí)的疼痛，以確定您的運(yùn)動(dòng)逐漸恢復(fù)。

壓縮受傷的腹股溝肌肉。壓縮有助于進(jìn)一步減輕腫脹并穩(wěn)定受傷的肌肉。

• 使用專(zhuān)為腹股溝區(qū)域設(shè)計(jì)的特殊支具特別有用。它可以舒適地貼合腹股溝區(qū)域而不會(huì)太緊，這可以切斷該區(qū)域的循環(huán)。大多數(shù)藥店都有大括號(hào)。
• 也可以使用彈性包裹或腹股溝捆扎帶，但要小心避免將包裹區(qū)域包裹得太緊。

提升該地區(qū)。這有助于防止腫脹并促進(jìn)足夠的血液流動(dòng)

使用卷起的毛巾，毯子或枕頭盡可能經(jīng)常抬起受傷的腿。盡量將面積提高到臀部以上。

用加熱應(yīng)用交替冰。一旦超過(guò)最初的傷害幾天，并且如果時(shí)間允許，在冰應(yīng)用之間施加熱量。

熱量可以幫助緩解與損傷相關(guān)的一些疼痛和不適。

區(qū)分腹股溝損傷的癥狀與其他原因。腹股溝拉傷或損傷可能與其他疾病有相似的癥狀，例如運(yùn)動(dòng)疝。

• 腹股溝拉傷或損傷常見(jiàn)的癥狀包括緊繃或痙攣感，突然或劇烈疼痛，以及肌肉收縮或伸展時(shí)的疼痛。
• 即使只是走路，嚴(yán)重的傷害也可能包括極度疼痛。
• 運(yùn)動(dòng)疝表現(xiàn)為下腹部和腹股溝疼痛，咳嗽或打噴嚏時(shí)疼痛，以及活動(dòng)時(shí)持續(xù)出現(xiàn)的腹股溝疼痛。
• 股骨或恥骨中的應(yīng)力性骨折可能會(huì)導(dǎo)致腹股溝疼痛并擴(kuò)散到臀部。
• 睪丸疼痛，麻木，刺痛，腫脹，泌尿系統(tǒng)癥狀和發(fā)燒應(yīng)該促使您去看醫(yī)生調(diào)查其他可能的原因。

如果您有鈍痛，請(qǐng)尋求醫(yī)療救助。有五個(gè)肌肉支持你的腿部運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為內(nèi)收。

• 內(nèi)收意味著向內(nèi)朝向身體中心移動(dòng)。通常遭受內(nèi)收肌損傷的人是運(yùn)動(dòng)，踢腿，沖刺，快速改變位置或在進(jìn)行交叉運(yùn)動(dòng)時(shí)施加很大力量的運(yùn)動(dòng)員，如踢足球。
• 五個(gè)內(nèi)收肌被稱(chēng)為pectineus，內(nèi)收肌短肌，內(nèi)收肌長(zhǎng)肌，股薄肌和內(nèi)收肌。

預(yù)計(jì)漫長(zhǎng)的恢復(fù)期。您需要恢復(fù)的時(shí)間取決于受傷的等級(jí)。在許多情況下，需要長(zhǎng)達(dá)六到八周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能使肌肉組織得到正常愈合。

• 重要的是，您需要花時(shí)間醫(yī)生建議的時(shí)間，以防止再次受傷。