意大利的著名教育家蒙臺(tái)梭利曾說(shuō)：“最好的學(xué)習(xí)方法是讓學(xué)生聚精會(huì)神學(xué)習(xí)的方法”。

法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉同樣認(rèn)為：“天才，首先是注意力'。

然而在當(dāng)今信息爆炸的時(shí)代，各種信息鋪面而來(lái)，我們的注意力總是被外界的各種消息所打斷，時(shí)而看看微信彈窗，時(shí)而刷刷朋友圈，時(shí)而扒一扒網(wǎng)絡(luò)八卦。

總是無(wú)限感慨，為何總是走神。研究各種方法提升專注力，可結(jié)果總是差強(qiáng)人意，結(jié)果陷入各種焦慮，甚至懷疑自己的能力，擔(dān)心未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)......

要保持專注力需要消耗大量的精力，高度保持專注是我們研究的課題，對(duì)于卡羅琳·威廉姆斯著名作者來(lái)說(shuō)也不例外。

卡羅琳·威廉姆斯是英國(guó)埃克塞特大學(xué)生物學(xué)學(xué)士，倫敦帝國(guó)理工學(xué)院科學(xué)傳播碩士，科學(xué)記者、編輯，《新科學(xué)家》雜志專題編輯和定期撰稿人，英國(guó)廣播公司電臺(tái)制作人，在外人看來(lái)總是干練成熟，然她曾一度受到難以專注，創(chuàng)意枯竭、焦慮等問(wèn)題的困擾。

為了解決自己注意力的問(wèn)題，卡羅琳先后拜訪了哈佛大學(xué)、紐約大學(xué)、倫敦大學(xué)、牛津大學(xué)等知名機(jī)構(gòu)的專家和學(xué)者，希望通過(guò)現(xiàn)代科學(xué)的方法，克服分心和壓力，以獲得長(zhǎng)時(shí)間的平靜與專注。

最后，卡羅琳通過(guò)各種親身調(diào)研、大量的腦力訓(xùn)練，將自己訓(xùn)練的成果和一些科學(xué)方法最終以《認(rèn)知迭代》一書完美呈現(xiàn)。

書中通過(guò)大量的真實(shí)實(shí)踐，針對(duì)注意力、控制焦慮、創(chuàng)造力、導(dǎo)航力、時(shí)間感知力和數(shù)字感等方面做了相關(guān)分析，讓我們了解大腦，知道大腦運(yùn)作的基本原理，從而改變各種認(rèn)知模式，讓我們能夠自由的切換大腦的思考模式。

一、提升注意力

無(wú)法集中注意力是人類心智的基本缺陷，人很難保持高度的集中力。作者認(rèn)為有三種特征會(huì)影響注意力：沖動(dòng)、焦慮和粗心大意。

為了提升注意力，作者進(jìn)行了大腦強(qiáng)化訓(xùn)練，在經(jīng)過(guò)三天枯燥且成績(jī)令人絕望的訓(xùn)練后，她突然發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了強(qiáng)化。

定期休息是幫助集中注意力的一種方法，研究表明，我們的大腦可以保持約90分鐘的注意力，所以在進(jìn)行了90分鐘的工作時(shí)休息一會(huì)，每次休息15分鐘。

想要保持專注，關(guān)鍵在于放松，不要心急。如果總是處于緊繃狀態(tài)，就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的磨掉自己的意志，時(shí)時(shí)刻刻都在跟自己抗?fàn)帲憩F(xiàn)也會(huì)越來(lái)越差。還有，過(guò)分擔(dān)憂也會(huì)占用腦力，這部分腦力本可以用來(lái)阻止大腦走神和胡思亂想的沖動(dòng)傾向。

通過(guò)冥想、瑜伽提升專注力，每天10分冥想或者20分的瑜伽都能很好的控制分心和走神。

還有一種方式是比較容易，找一件自己喜歡的事情，這件事需要一定的專注力但不能太難，又足夠放松，可以是運(yùn)動(dòng)、手工、烹飪、下棋......你的注意力出現(xiàn)在你真正想關(guān)注的內(nèi)容時(shí)，大腦馬上就能進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)，進(jìn)入的“心流”模式。

二、有效控制焦慮

當(dāng)代人普遍處于焦慮之中，過(guò)度的擔(dān)憂，使得出現(xiàn)疾病概率大大提升，日常壓力越大，疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越大。一項(xiàng)研究8000人研究中表明，持續(xù)擔(dān)憂，即使是非常輕微的，也會(huì)導(dǎo)致因心臟病死亡的概率增加29%，死于癌癥的概率增加41%，看了這數(shù)據(jù)著實(shí)令人可怕，如何能控制自己的焦慮呢？

認(rèn)知科學(xué)家在這方面提供了三種選擇：通過(guò)認(rèn)知偏差修正的兩種不同訓(xùn)練、工作記憶訓(xùn)練，冥想，這三種方式都能有效控制焦慮。這部分內(nèi)容相對(duì)專業(yè)且有大量的科學(xué)觀點(diǎn)，對(duì)于我這個(gè)邏輯思維能力偏差的人，看的確實(shí)有些吃力，感興趣的可以閱讀書籍。

三、揮灑創(chuàng)意在放松期間

研究表明人在進(jìn)行創(chuàng)意工作時(shí)，精神狀態(tài)體現(xiàn)為前額葉低功能。所以這就解釋了為什么說(shuō)靈感總是出現(xiàn)在不經(jīng)意間，當(dāng)自己處于放松狀態(tài)的時(shí)候最容易才思泉涌。

作者建議，想要有創(chuàng)意，可以刻意練習(xí)，刻意的去想遙遠(yuǎn)的地方。實(shí)驗(yàn)表明，人們?cè)诒桓嬷ハ胂筮b遠(yuǎn)的地方或遙遠(yuǎn)的未來(lái)時(shí)，更容易產(chǎn)生新的想法。

想要進(jìn)入創(chuàng)意思維狀態(tài)，最重要的是保持良好的心情。當(dāng)心情愉悅時(shí)，前扣帶皮層就會(huì)更活躍，更容易進(jìn)入創(chuàng)意狀態(tài)。

還有一種方式是：用自己一天中不那么專注的時(shí)間來(lái)進(jìn)行創(chuàng)意思考，這種方式效果也不錯(cuò)。比如，習(xí)慣早起的人晚上創(chuàng)意，夜貓子就把創(chuàng)意思考安排在早晨。

四、導(dǎo)航力

閱讀到此部分內(nèi)容的時(shí)候，我終于知道了為何我的方向感那么缺失，被人稱為“路癡”也真是不為過(guò)。

涉及導(dǎo)航功能的大腦區(qū)域主要集中在海馬體，右腦海馬體后部較大的人，通常能夠很好的形成認(rèn)知地圖，主要是與空間記憶有關(guān)。出租司機(jī)從事的司機(jī)工作時(shí)間越長(zhǎng)，他們的海馬體后部區(qū)域就會(huì)越來(lái)越大，而前部區(qū)域則會(huì)變小。

作者提出，通過(guò)訓(xùn)練，不管我們的腦回路是否有發(fā)生變化，我們完全有能力借助外部的工具，增加自己的導(dǎo)航感知力。

五、時(shí)間感知

時(shí)間是恒定不變的，但它會(huì)隨著自己的主觀感受而變化。

對(duì)當(dāng)下時(shí)間的感知是和注意力有著密切相關(guān)的，心理學(xué)家認(rèn)為：你在關(guān)注時(shí)間的時(shí)候，實(shí)際上關(guān)注的是自己的身體和精神。

心理時(shí)間感知，其實(shí)還有另外一種狀態(tài)。就是進(jìn)入一種時(shí)間徹底消失的意境，也就是所謂的“心流”狀態(tài)。

如果你想擺脫對(duì)時(shí)間的感知可以通過(guò)睡眠或找到一些能讓自己全身專注忘記時(shí)間的事情，比如看電視劇。

六、數(shù)字焦慮

從小到大，我的數(shù)學(xué)一直不好，每逢大考，數(shù)學(xué)永遠(yuǎn)是我的不可逾越的障礙，所以一直認(rèn)為我不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。

但看到這部分內(nèi)容的時(shí)候，我改變了以往的認(rèn)知，牛津大學(xué)的教授馬庫(kù)斯認(rèn)為：“世上并沒(méi)有無(wú)數(shù)學(xué)頭腦的人，我們都是數(shù)學(xué)家，因?yàn)閿?shù)學(xué)基本上就是發(fā)現(xiàn)規(guī)律的能力，換句話說(shuō)，可能你并不擅長(zhǎng)算術(shù)，但你絕對(duì)能夠發(fā)現(xiàn)規(guī)律，而發(fā)現(xiàn)規(guī)律是一種綜合能力，其中涉及許多數(shù)學(xué)知識(shí)?！?/p>

經(jīng)過(guò)勤奮練習(xí)，是可以改變所謂的“非數(shù)學(xué)頭腦”的宿命的。

作者提出了為我們提出了改變數(shù)字頭腦的方法：

1、做一些簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題，用紙筆作答，慢慢來(lái)

2、做稍有難度的數(shù)學(xué)題，用紙筆，慢慢來(lái)

3、意識(shí)到如果自己用心去做，其實(shí)完全可以做到

大腦是復(fù)雜的，每個(gè)人的情況也是不同的，《認(rèn)知天性》作者用各種親身經(jīng)歷向我們展示了大腦是可以改變的，可以自由切換思考模式的，但改變并非一朝一夕，作者最后為我們提供了以下六種方式，讓我們可以不斷摸索，找到最適合的自己。

1、鍛煉，尤其是戶外

2、找一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的工作或愛好

3、參加正念冥想課程

4、記住，要時(shí)不時(shí)的任由思緒飄飛，以重置大腦

5、選擇某項(xiàng)技能，在實(shí)際生活中加以練習(xí)

6、堅(jiān)持，很快你就會(huì)對(duì)自己的大腦有更好的理解，也能發(fā)現(xiàn)更直接的改善大腦的方式。