一袋牛奶身體好

　　新鮮牛奶中的豐富礦物質(zhì)是維持人體功能、預防疾病的必需物質(zhì)。新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質(zhì)也都能幫助人體減少心腦血管疾病的發(fā)生。

　　二便自調(diào)心不煩

　　大小便通暢是人體消化和排泄功能正常狀態(tài)的反映。老年人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱。建議大家要養(yǎng)成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，如排便不暢或有便秘現(xiàn)象可采取額外營養(yǎng)干預促使提升腸道蠕動力，攝取點益生菌維持腸道菌群平衡。

　　三餐飲食宜平衡

　　平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養(yǎng)成分的多樣化和適量控制。我國古訓指出的“五谷為養(yǎng)、五菜為充、五畜為益、五果為助”，就是平衡膳食的基本模式。

　　四體勤動控體重

　　大家平時應選擇合適的項目，堅持適度鍛煉(每次運動在60到90分鐘為宜)，再結(jié)合飲食控制，有助于保持正常體重、消除高血壓風險因素。

　　五色果蔬不間斷

　　新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液循環(huán)，其中的高纖維素還能抑制脂質(zhì)的吸收。建議大家要保證每天攝入350-500g的新鮮蔬菜，200-300g水果。

　　六克食鹽不超過

　　鈉在人體內(nèi)會吸收許多水分，鹽攝入多了，人體內(nèi)的水分就會聚集在血管中，從而加重心臟和血管的負擔，造成血壓上升。每天食鹽量在6克以下的話，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。

　　七情調(diào)節(jié)莫失控

　　情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展有著很大的影響。面對周圍大量繁瑣、突發(fā)的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，這樣不僅有利于身心健康，且有利于疾病的康復。

　　八方交友心歡喜