坐月子每天吃的東西都要搭配好，持續(xù)更新月子餐，做個(gè)好月子沒那么難，關(guān)注我就行了！

坐月子期間，新媽媽應(yīng)當(dāng)注意膳食纖維的補(bǔ)充，膳食纖維可以加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促使人體內(nèi)廢物的排泄，利于身體新陳代謝。如玉米、豌豆、蘋果、莼菜、火龍果等新鮮蔬菜與水果，都含有豐富的膳食纖維，新媽媽可多食。

8:00早餐

玉米清熱利肝，延緩衰老;西紅柿清熱解毒，美容養(yǎng)顏。

玉米西紅柿羹

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玉米西紅柿羹

原料:玉米粒100克，西紅柿80克，香菜葉、鹽適量。

做法:①西紅柿洗凈后用熱水焯一下去外皮，切丁;玉米粒洗凈，瀝干水分。②鍋中加清水煮開，下入玉米粒、西紅柿丁，以鹽調(diào)味，煮5分鐘，撒入香菜葉即可。

12:00午餐

豌豆中富含膳食纖維，有通便功效;蝦仁富含蛋白質(zhì)，有催乳的效果。

山藥羊肉羹，豌豆炒蝦仁，米飯

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豌豆炒蝦仁

原料:蝦仁100克，豌豆50克，油、鹽、水淀粉、香油適量。

做法:①豌豆洗凈，放入開水鍋中，用淡鹽水焯一下。②油鍋燒熱，將蝦仁入鍋，快速劃散后倒入漏勺中控油。③留適量底油，放入豌豆翻炒，再加入鹽和少量清水，隨即放入蝦仁，用水淀粉勾薄芡,將炒鍋顛翻幾下，淋上香油即可。

15:00日間加餐

豬肝含鐵豐富，是補(bǔ)血中最常見的食物。

豬肝燴飯，蘋果

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豬肝燴飯

原料:米飯1碗，豬肝、瘦肉各30克，胡蘿卜、洋蔥各20克，水淀粉、油、鹽、白糖適量。

做法:①將瘦肉、豬肝洗凈切成片，調(diào)入少許白糖、鹽和水淀粉腌10分鐘;洋蔥、胡蘿卜洗凈，切片后用開水焯熟。②油鍋燒熱，放入豬肝、瘦肉略炒，依次放入洋蔥片、胡蘿卜片和鹽，放水加熱，加水淀粉勾芡，淋在米飯上即可。

18:00晚餐

豆腐富含容易被人體吸收的鈣質(zhì)，還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

莼菜鯉魚湯，香菇豆腐塔，花卷

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香菇豆腐塔

原料:豆腐50克，水發(fā)香菇4朵，香菜末、鹽適量。

做法:①豆腐洗凈，切成四方小塊，中心挖空;水發(fā)香菇剁碎，和香菜未拌勻，加入適量鹽拌成餡料。②將餡料填入豆腐中心，擺盤蒸熟即可。

21:00晚間加餐

西米可治脾胃虛弱，防止消化不良，還能使皮膚恢復(fù)天然潤澤，適合產(chǎn)后媽媽護(hù)膚之用。

西米火龍果飲

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西米火龍果飲

原料:西米50克，火龍果100克，白糖適量。

做法:①西米用開水泡透煮熟;火龍果對(duì)半剖開，挖空后，果肉切成小粒。②鍋置火上，注入清水，加入白糖、西米和火龍果粒一起煮開即可。

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