便秘好像不是什么大問題，實(shí)際上卻非常影響生活，生活中怎么應(yīng)對便秘問題，每天都能順暢地排便呢？你需要薄荷整理的這份最全知識(shí)點(diǎn)。

1、便秘是啥

（1）便少

包括拉的次數(shù)減少，或者是每次拉的便量減少。一個(gè)好的便便頻率是每周 3～21 次 ，所以一天三次或者一周三次，都是正常的。但如果你每周便便少于3次，可能就是便秘了。

（2）干結(jié)

可以根據(jù)根據(jù)布里斯托大便分類法來判斷便便是否正常，編號(hào)3～5的大便都是正常的。

（3）費(fèi)勁

正常的排便應(yīng)該是平靜舒暢的，最多10分鐘完事。 但如果你感覺排便很費(fèi)勁，或者老覺得有堵塞感，甚至需要借助外力把它摳出來，總感覺拉不干凈，想排又排不出，有時(shí)還會(huì)感到肚子脹、菊花疼，那可能就是便秘。

當(dāng)然，一般的慢性便秘需要出現(xiàn)上面講的任意狀況持續(xù)6個(gè)月以上，而且最近3個(gè)月也出現(xiàn)了類似的癥狀，才會(huì)被認(rèn)為是便秘。

2、便秘原因

針對便秘的3個(gè)癥狀，我們一一拆解原因。

（1）便少

便少就是你吃得太少啦！你都沒吃那么多，怎么指望它給你拉出來那么多嘞？ 其實(shí)便便就是我們的食物殘?jiān)?，食物殘?jiān)?，自然也就形不成便便了，?jié)食減肥的請對號(hào)入座。

（2）干結(jié)

干結(jié)就是沒水。你吃進(jìn)去的東西變成食物殘?jiān)?，?huì)在腸道內(nèi)等待出門。在等待期間，因?yàn)楸惚阒腥鄙倮w維和脂肪，便便的保水性就下降了，吸不進(jìn)那么多水了。 再加上你的腸道蠕動(dòng)又很弱，等待的時(shí)間就會(huì)越來越長，本來不多的那點(diǎn)水被耗干了，于是就干結(jié)了！

（3）費(fèi)勁

費(fèi)勁就是你腸道蠕動(dòng)太弱了！便便等了那么長時(shí)間，結(jié)果你的腸胃刺激不夠，蠕動(dòng)能力太弱，根本沒辦法把便便推出來，只能使勁拉，甚至用手摳。

還有你上廁所的時(shí)候是不是喜歡玩手機(jī)或者干其他事？這樣呢讓大腦對排便的控制力下降，也會(huì)排得很費(fèi)勁。

3、應(yīng)對方案

>>>>飲食調(diào)整

在飲食上進(jìn)行調(diào)整，是改善便秘的第一步。今天我就給大家說說怎么吃。飲食上改善便秘的核心就是多吃富含膳食纖維的食物及多喝水。

有很多研究證明，每天膳食纖維攝入量少于12g，便便的重量就會(huì)少于100g。而多吃些膳食纖維的話，可以達(dá)到每天160-200g糞便的正常水平。

那么膳食纖維該怎么吃才能吃到呢？ 膳食纖維一天推薦攝入量是25g，下面這些食物就是富含膳食纖維的：

如果你擔(dān)心食物熱量，可以多吃菌藻類，熱量低纖維高，特別劃算。 比如金針菇，俗稱see you tomorrow，顧名思義，治便秘很有一套。

除了膳食纖維，還要多喝水。便秘的人，每天早上起來喝一杯溫開水，一天要喝2L左右水，最好是白開水啦！

>>>>生活方式調(diào)整

• 推薦亞洲蹲

蹲馬桶的時(shí)候在腳下放一個(gè)小凳子，會(huì)讓你的便便更好地滑落，這個(gè)姿勢叫做亞洲蹲。

• 便便要專心

拉便便就拉便便，不要玩手機(jī)。做別的事情會(huì)讓大腦對你的排便控制力下降，自然也就費(fèi)勁不好拉了。

• 定時(shí)排便

一定要給自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣，每天按時(shí)去廁所報(bào)道，尤其是飯后1小時(shí)內(nèi)去蹲，因?yàn)槲附Y(jié)腸的反射，這是便便的最佳時(shí)間。

• 提肛運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律地往上提收菊花，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。 它可以促進(jìn)菊花部位血液循環(huán)，提升括約肌的張力，讓你把便便更好地送出去。 隨時(shí)隨地都可以做，每次做50次左右，持續(xù)做5-10分鐘。

• 按摩肚臍

平躺在床上，雙手交叉按在肚臍上，順時(shí)針按摩50下，逆時(shí)針按摩50下。 很適合在睡覺前做，第二天蹲廁所更舒暢哦！

• 精神狀態(tài)

便秘也和精神壓力相關(guān)，生活中要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持積極、放松的情緒也非常重要。

>>>>應(yīng)急藥物

想必大家對緩解便秘的方法都心中有數(shù)了。但總有一些時(shí)候恨不能馬上就拉，這時(shí)就要借助一些藥物手段。

• 第一選擇：容積類和滲透類

先來說容積類的，比如歐車前、聚卡波非鈣、麥麩這些都是，可以讓你的便便體積膨大。

這種藥物不但可以防止便便中的水份流失，還可以吸水到便便中。所以你用這類藥物時(shí)要記得多喝水，這類藥物安全性算是很高的。

• 滲透性瀉藥

當(dāng)容積類瀉藥無效時(shí)可以選擇滲透性瀉藥。常見的有聚乙二醇、乳果糖及硫酸鎂。 它會(huì)增高腸內(nèi)的滲透壓，不讓水分流出去，從而增加便便的體積，軟化了便便，還可以讓益生菌長得更好，促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng)。

• 僅限短期應(yīng)急：刺激類藥物

很多女生說：我沒有吃便秘藥，我吃的是純天然的制劑啊。但你有沒有用過番瀉葉、大黃、蘆薈、決明子、蓖麻油這些東西？ 它們很多被濫用在所謂的減肥茶中，宣稱純天然，但本質(zhì)上就屬于刺激神經(jīng)類的藥物。

還有一種很流行的藥物叫比沙可啶，比如日本皇漢堂小粉丸就是。 它會(huì)作用在你的腸神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)腸道動(dòng)力和刺激腸道分泌，強(qiáng)迫腸道給你干活。 這種藥物不能長期使用，它會(huì)讓腸道平滑肌萎縮，使腸道蠕動(dòng)功能更差，并可能對腸道造成慢性損害，如結(jié)腸黑變病。

藥物屬于緊急應(yīng)對方法，不要過分依賴，否則不用就拉不出來，使用之前一定要去咨詢醫(yī)生或者藥劑師。

記住，用好飲食和運(yùn)動(dòng)來改善便秘才是王道！