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新年假期就這么結(jié)束了

大家有沒有每逢佳節(jié)胖三斤？

有沒有不想上班的沖動？

反正迷妹兒都有

為了擺脫這些假期綜合征

迷妹兒為大家收集了

20個徒手自重練習動作

簡單易學，不挑場所

快快收藏下來吧

簡單的練習方法是

每個部位選一個動作

每個動作4組x15-20次

然后慢慢進階

動作1

深蹲

動作2

側(cè)箭步蹲

動作3

單腿深蹲

動作4

標準俯臥撐

動作5

偏重一側(cè)俯臥撐

動作6

分腿單臂俯臥撐

動作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

動作8

爆發(fā)力雙杠臂屈伸

動作9

偏重一側(cè)吊環(huán)屈臂撐

動作10

手低腳高倒立推肩

動作11

靠墻倒立推肩

動作12

雙杠自由倒立撐

動作13

斜體引體向上

動作14

單臂斜體引體向上

動作15

標準引體向上

動作16

弓箭手引體向上

動作17

懸垂舉腿

動作18

雙杠直臂舉腿

動作19

懸垂屈膝舉腿

動作20

懸垂水平舉腿

你可以做到第幾個動作？