筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，嚴(yán)重的會出現(xiàn)萎縮。從功能上看，關(guān)節(jié)活動范圍減小，轉(zhuǎn)頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋縮的“筋”，壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽畜等一系列病癥。以下的癥狀，有任何一條經(jīng)常出現(xiàn)，影響正?；顒樱鸵馕吨眢w的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮的表現(xiàn)了：

● 癥狀一：頸部緊痛，腰強直痛；

● 癥狀二：彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛；

● 癥狀三：腿痛及麻痹，不能蹲下；

● 癥狀四：長短腿（雙下肢長短不齊），腳跟有放射性的牽引痛；

● 癥狀五：步伐開展不大、密步行走；

● 癥狀六：髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺； 

● 癥狀七：大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活；

● 癥狀八：肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈；

● 癥狀九：手、腳、肘、膝活動不順。

強身健體

腿部運行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運行通達，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

防腰腿痛

拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

提高身體代謝

身體伸展會讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫。

防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會較強，不易摔倒骨折。

排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。

預(yù)防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

● 頸椎??；

● 腰椎間盤突出癥；

● 腱鞘炎：一般表現(xiàn)為手指或手腕部疼痛、活動受限；

● 腰肌勞損；

● 腕管綜合征：鼠標(biāo)手；

● 膝骨關(guān)節(jié)炎；

● 網(wǎng)球肘：又叫肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。

先別急！

拉筋的講究與原則要知曉~

熱身

在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

動作要緩慢

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會造成傷害。

動作要有“度”

拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

晚上最佳

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

動作一

動作二

動作三

兩手放在背后互抓，徐徐地將手臂網(wǎng)上抬高到舒適的部位，然后保持這個姿勢，動作配合呼吸，停留10-15秒。

動作四

動作五

動作六