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為什么我們總覺得好習(xí)慣難以養(yǎng)成，但是壞習(xí)慣卻怎么也改不掉？今天，我就和大家一起探討一下《微習(xí)慣》這本書。 作者：斯蒂芬·蓋斯 本書核心內(nèi)容： A、什么是微習(xí)慣？ B、為什么微習(xí)慣會起作用？ C、怎樣運用微習(xí)慣？  詳細(xì)說明： A、什么是微習(xí)慣？我們之前很難養(yǎng)成長久穩(wěn)定的習(xí)慣是因為 ： 1、動力不夠持久，動力容易受到各種事情的影響而變化，且重復(fù)行為會發(fā)生邊際效應(yīng)遞減，每多做一次熱情和動力就會下降； 2、意志力難以堅持，有限的意志力長時間也會被消耗殆盡，所以我們總沒辦法堅持很久； 3、極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略-微習(xí)慣 微習(xí)慣就是一種不需要自我去強(qiáng)調(diào)堅持、不需要給自己不斷加油打氣卻可以幫助我們不自覺的養(yǎng)成良好習(xí)慣的策略； 微習(xí)慣：就是把一個習(xí)慣大幅度減少到不可思議的地步！微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可能失敗，正因如此，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，因此它也因此成了極具欺騙性的習(xí)慣養(yǎng)成策略； 比如：你把每天跑步1公里改成飯后散步10分鐘，把每天記50個單詞改成每天記5個單詞；把每天寫日記改成每天記一兩件事； B、為什么微習(xí)慣會起作用？1、阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力無法開始行動，缺乏勇氣和動力；無法堅持下去，缺乏意志力； 2、微習(xí)慣如何突破兩大阻力微習(xí)慣更容易開始，因為目標(biāo)足夠小，小到不可思議，所以我們不會害怕開始； 微習(xí)慣更容易堅持，因為目標(biāo)足夠小，所以只要多做一點點，就會超過自己預(yù)期目標(biāo)，沒有堅持的壓力，也反而更能堅持下去。 3、大腦運作規(guī)律決定大腦往往是抗拒改變的，但是微習(xí)慣采取一個小到不可思議的目標(biāo)，卻只需要消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動，大腦還沒有來得及對行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為已經(jīng)發(fā)生了。 C、怎樣運用微習(xí)慣？1、八個步驟第一、選擇一個微習(xí)慣，制定每天的計劃； 第二、挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值，即帶來的好處； 第三、明確微習(xí)慣的時間安排； 第四、建立回報機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵來提升自己堅持的動力； 第五、記錄和追蹤完成的情況； 第六、微量開始，超量完成； 第七、服從計劃安排，擺脫最高期待值； 第八、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志； 2、3個關(guān)鍵點1、目標(biāo)要小到不可思議為止，只有小到不可思議大腦才會認(rèn)為它真的毫無威脅； 2、要人為設(shè)置獎勵機(jī)制；這樣大腦才會更愿意去重復(fù)； 3、如何判斷微習(xí)慣是否養(yǎng)成 作者認(rèn)為有幾個信號：可能身份認(rèn)同會發(fā)生變化；對某件事習(xí)以為常，到時間就會主動去做，除非緊急情況，養(yǎng)成的習(xí)慣會自覺堅持。
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