不知道大家想不想，不用出門就可以做運動，不知道想不想既想要運動又不用花錢去報瑜伽班，想不想躺在床上又可以收獲非常多好處的運動，其實很多人都想只是不得其法，那么現(xiàn)在小編給大家介紹一種可以在床上進行的鍛煉身體方法，如果說長期以往的堅持做下去，身體或許就會收獲4種好處。

若是每天睡覺前堅持靠墻抬腿，一段時間后，這4個好處會上門找你

那么究竟是什么樣的方法會有這些讓人想不到的效果呢，其實就是靠墻抬腿運動，首先來講平躺在床上，讓身體和墻面成90度的直角，將自己的身體徹底放松之后，保持自然的平穩(wěn)呼吸，將手指并攏，但我只玩去，然后沿著肚臍橫板可以找到身體的丹田穴，將雙手掌交叉重疊的丹田處，然后將自己的所有注意力全部集中在丹田的地方，其次雙腿抬起樹立拉直后與場面形成一個90度，每天堅持靠墻量到5分鐘左右，再將雙腿曲成90度，雙腳長到墻面就可以了，堅持2~5分鐘左右，最后一腿彎曲成90度，與床面平行，然后腳掌清除墻面另一角依然豎立堅持3~5分鐘，如此交替進行。

那這樣做究竟會收獲什么樣的好處呢？其實首先來講就能夠起到一個減肥重塑腿型的效果，不過這種靠墻抬腿的動作與其他動作相比的話，效果并不是特別的明顯，不過也可以起到一定的作用，這主要是因為腿在倒立之后，腿部的新陳代謝會因為血液的集中，從而加快速度，這種情況下就可以起到很好的脂肪代謝的效果，對于脂肪的燃燒能夠起到一些有力的幫助，睡前堅持做下去的話還可以像其他的運動一樣，幫助消耗身體的卡路里，所以說這套運動非常適合比較懶的減肥患者，當然了，如果想要減掉全身的贅肉是不現(xiàn)實的因為今天只是針對腿部的能夠起到一個很好的塑腿的效果，從而讓腿型變得更加的好看。

事實上這套動作堅持下去之后，能夠非常有效的調節(jié)身體當中的氣血，能夠起到一個非常積極的效果，主要是因為在抬腿的過程中，人體的血液會在這套動作中不斷的進行循環(huán)，非常有助于滋養(yǎng)人體的五臟，從而起到一個輔助暢通全身氣血的效果，所以說在一定程度上對于神奇的系統(tǒng)也能夠起到一個很好的作用。

事實上如果每天堅持做的話，可以非常有效的幫助身體減輕水腫的情況出現(xiàn)，特別是對于有一些晚上喝水較多從而引起的水腫情況具有非常好的作用，而這套動作每天堅持做15分鐘以上的話，能夠非常有效的促進體內的血液循環(huán)，從而非常有效的減輕體液的淤積，正好在一定程度上可以起到一個消腫的效果。

所謂愛美之心人皆有之，對于女性而言更是如此，即便是腿部的肌肉緊繃都相比，非常難以忍受，事實上如果每天堅持做這套動作的話，能夠在某種程度上起到一個放松肌肉的效果，尤其是腿部的肌肉，所以說對于愛美的女性而言，與其想著如何消除掉自己腿部的肌肉，不妨嘗試著做一下這套動作，可以非常有效的去除小腿的肌肉，從而讓小腿變得更加的美麗。