01

10周掌握自己的時間和生活

《自控力》凱利·麥格尼格爾

掌閱人氣408.8W 評分9.0

你是不是經(jīng)常這樣——

想早睡早起，卻總是晚睡晚起；

想要讀點書，卻總是被手機吸引；

立下flag后，發(fā)現(xiàn)往往很難實現(xiàn)……

其實，這一切都是自控力不足惹的禍。今天小閱推薦的這本書，就是一本提高自控力的實操手冊。

講自控力的書很多，但這本到目前為止還是最經(jīng)典、也最科學的，它的內(nèi)容來自斯坦福大學備受歡迎的“意志力科學”這門課。大多數(shù)關(guān)于改變和成長的書，都在幫助你設(shè)定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實，只有找到失控的原因，才能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。

作者告訴我們，如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己遠離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。一個超級自律的人首先是一個真正認識自己，真正關(guān)心自己的人。

當我們太過壓抑自己的情緒、想法和欲望時，只會產(chǎn)生相反的效果。

增強自控力的唯一根本在于要找到你真正愛做的事是什么？真正想成為怎樣的人？也就是要找到你的人生使命。

《自控力》提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長，還是找到你的生活重心。看完這本書，你會知道，自控力并非憑空而來，我們需要學會的是如何讓自己發(fā)掘出自己的自控力。

小閱認為，接受自己的欲望，同時明白接受不是放縱，然后不斷地與自我和解，這或許才是自控力的本來面目。當你能接受生活是困難的現(xiàn)實的話，你就能夠理解、接納、寬容，你也就不會煩躁、逃避、拖延。

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02

風靡全球25年經(jīng)典之作

《拖延心理學》簡·博克

掌閱人氣120.7W 評分8.6

如果說有什么東西阻礙你成為一個自律的人。那么在我看來，拖延癥絕對能排進前三。

很多時候，我們其實有能力做好一件事情，卻因為拖延把事情搞砸了。想要自律，應(yīng)該先從改變拖延的壞習慣開始。

這本《拖延心理學》就從科學的角度，解讀了為什么我們會拖延？在拖延時我們究竟在想什么？有什么具體的措施可以改變拖延？本書前半部分，詳細地解釋了拖延時我們的心理，看到這里時，小閱感覺自己簡直中箭無數(shù)；后半部分則是給出了一些解決拖延的具體方法。

作者在研究的過程中發(fā)現(xiàn)，造成拖延癥的原因，很大程度上是因為厭惡和恐懼，厭惡去行動，恐懼失敗。所以想要克服，首先就要摒棄這些情緒，因為只有當你保持平常心，你才能看清自己為什么拖延。

書中提到，快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中。

小閱認為，拖延癥其實并不可怕，本質(zhì)上它是一個人如何與自身相處的問題。雖然它不能立馬根除，但當你用這本書的方法一點點改變自己的時候，有一天你會突然發(fā)現(xiàn)，原來自己已經(jīng)擺脫了從前。

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03

最適合懶人的習慣養(yǎng)成法

《微習慣》斯蒂芬·蓋斯

掌閱人氣32W 評分8.6

這是一本幫助大多數(shù)平庸的人建立好習慣的書。很多小伙伴讀了很多有關(guān)成功學的書籍，一些寫書的作者本身確實是享譽國內(nèi)外成功人士，書中分享的方法也很有道理。但不可否認的是，書中的很多經(jīng)歷常人模仿不來，很多環(huán)境條件一般人沒辦法復(fù)制。說得更為直白一點，這些成功人士也總會有自身獨特的優(yōu)勢，要么聰明絕頂，要么意志力過人。

然而平庸的人還是大多數(shù)。我們總會缺少堅強的意志和破釜沉舟的勇氣，也并非過目不忘的天才和長袖善舞的交際達人。在這本書中，我們能找到自己屢次失敗的影子，能恍然大悟為何自己總是缺少激情。我們不要求成為全球首富，不希翼空泛而絢麗遠大的目標。只希望能每天進步一點點，在樸實的日常生活中能越來越好。

作者斯蒂芬·蓋斯是某一天偶然間通過一個俯臥撐開始，走上了持續(xù)培養(yǎng)好習慣的光明坦途。從一個俯臥撐的目標開始，練就了滿身肌肉的好身材，從每天閱讀兩頁書開始，建立了長效的好習慣，從每天寫50字開始，到最后立著成書。用作者的話來說，就是從“小得不可思議的一步”開始。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是便有了這本書。

書中提到，開始行動的理由是最難找到的，因為目標的重量造成了巨大的壓力。而一旦開始，我們會覺得似乎需要達到最初的目標才算得上成功，這就是我們不愿意啟動那些讓我們聞之色變的計劃的原因。如果最終做不到，我們寧可不開始。

人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略。《微習慣》這本書是“千里之行，始于足下”的詮釋、實踐和印證。書中介紹了一種讓人能夠持續(xù)努力的方法，運用這種方法，需要有積跬步成千里，積細流成江海的意識和耐心。它教會我們養(yǎng)成習慣，成就更好自己的方法：要從一步開始，穩(wěn)扎穩(wěn)打地走?？梢圆挥妹刻熳吆芏嗖?，也不需要勢如疾風般的速度。不疾不徐，但要不斷邁出步伐，并一步一步地堅持下去。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變其實很容易。

每天進步一點點，積攢起來也是非常了不起的成就。如果你覺得一開始不能對自己太過于嚴苛，那么也許可以從一些小小的改變開始。每天撥出幾分鐘，遵循微習慣的八個步驟，你也能夠輕松、徹底地完成夢寐以求的改變。

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04

一本書幫你看透人生現(xiàn)實

《把時間當作朋友》李笑來

掌閱人氣94.6W 評分9.0

為什么你總是說“沒有時間了”，勤奮而又懶惰？為什么有些人可以毫不費力地成功？為什么有些人天生自信、不怯場？為什么長久的努力會付諸東流？

時間，對你而言，意味著什么？是金錢、是幸福，還是不痛不癢的東西？盡管每個人每一天的時間完全相同，但不同的人卻在相同的時間面前過著千差萬別的生活。

《把時間當作朋友》這本書，主要是為了解決一個很多人都可能遇到的困境而寫的，李笑來老師把它稱為——時間恐慌癥。

它的根源是：當有一天我們意識到時間的珍貴時，發(fā)現(xiàn)面對時間的無情流逝，我們束手無策。要做的事情越來越多，而可用的時間越來越少。因此時間越來越珍貴，時間越來越緊迫；時間越珍貴就越緊迫，時間越緊迫就越珍貴……巨大的壓力，極度的恐懼，使患者的身上集結(jié)并綜合了一切矛盾：他們既勤奮又懶惰，既聰明又愚蠢，既勇敢又懦弱，既滿懷希望又時時刻刻面臨絕望，既充滿自信又隨時隨地體會卑微……

我們慣常將一些失敗的原因歸結(jié)于時機不成熟，還沒有掌握時間管理的精髓，卻忽略了時間的存在是為了我們自己服務(wù)，時間的背后永遠站著個體本身。自身修煉尚且不足，我們卻妄想去管理時間。事實是，時間從來不會重新來過，也不會隨人類意識放緩或者加緊速度。而我們所謂的“管理時間”其實是在管理自己，從情緒的控制，耐心的磨練，直到心智的成熟。

書中很多案例源自作者李笑來做英語老師的時期，他對學生的一些行為進行的思考，以及解答學生問題時的一些總結(jié)，從中告訴我們?nèi)绾未蜷_心智學會思考，如何理解時間管理的意義，在時間管理上取得突破，從而走上人生巔峰。李笑來經(jīng)歷豐富，擁有多重身份：暢銷書作家、新東方名師、創(chuàng)業(yè)者、中國比特幣首富、天使投資人......在短短的10多年時間里做了這么多事情，在他身上，時間仿佛真的是他的朋友。

所以，真正要做好時間管理，首先還得開啟自己的心智，并在實踐過程中不斷增強自己心智的力量。這本書中的很多觀點顛覆了小閱的認知，讀過之后，有如重獲新生；其中不少見解也是小閱思考過卻沒有想透徹的，看過之后，如醍醐灌頂，頓覺豁然開朗?？此萍婋s的問題背后，其實是簡單不過的道理！

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05

告別你的“三分鐘熱度”

《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》古川武士

掌閱人氣17.3W 評分8.7

你知道，要改變自己的人生，必須將好習慣堅持下去，因此，你打算每天閱讀一個小時、每天鍛煉四十分鐘、每天寫一篇日記、每天半小時英語……可是每次只有剛開始的幾天充滿了動力，一周后就恢復(fù)到以前的樣子，沒有任何改變。

為什么在大多數(shù)時候，我們總?cè)菀壮霈F(xiàn)半途而廢？你是否真正知道自己半途而廢背后的原因？生活的慣性過于強大？太多不可預(yù)估的阻力和困難？自己缺乏意志力？

堅持做一件事，有時候需要的可能不僅僅是意志力，科學的方法也可以幫助你更好地堅持。只有了解自己無法堅持的原因，才能開始改變！這本書不是一本教你培養(yǎng)“好習慣”的書，它聚焦于更本質(zhì)、更核心的問題：你為什么總是半途而廢，培養(yǎng)習慣是否有正確的方法？

作者為我們科學地總結(jié)出培養(yǎng)習慣的過程和相應(yīng)的行動策略。所謂習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。保持行動自動地持續(xù)進行，就是習慣。那么，為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習慣呢？簡單來說，那是因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點。

人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習慣，而非一時的行動。持續(xù)地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能夠啟動習慣的自動運作程序的話，行動就會自然。習慣所產(chǎn)生的效果會通過復(fù)利產(chǎn)生驚人的結(jié)果。 鈴木一朗在美國職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多本壘打記錄時，說：獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復(fù)每一個小步驟。

自律是可以習得的，那些看起來很厲害的人，也不是一生下來就很厲害，而是在漫長的成長過程中，學習到了怎樣變得自律。養(yǎng)成好的生活習慣和行為習慣，你需要堅持行動。而在行動之前，你需要知道，所謂“堅持”本身，就是一種可以科學養(yǎng)成的習慣。

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06

教你充分利用你的24小時

《番茄工作法圖解》諾特伯格

掌閱人氣77.4W 評分8.4

在我們身邊，分散注意力的惡魔實在是太多了，朋友圈、微博、各類直播視頻、游戲、新聞……在這樣的情況下，我們的注意力變得越來越支離破碎，想要專注地去做點事情，變得越來越力不從心。

很多時候，大家感覺做事沒有效率，并不是沒有足夠的時間，而是有足夠的時間，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無法集中注意力來高效做事了。

那么，有沒有方法能幫助我們拯救已經(jīng)破碎的注意力呢？小閱最后為大家推薦的這本《番茄工作法圖解》，講到的是通過廚房定時工具番茄鐘來管理自己的時間，設(shè)定25分鐘的時間，在這段時間內(nèi)專心致志地只做一件事。而這種方法將會給我們帶來一種簡單易行，卻能大幅提高我們工作效率的時間管理法——番茄工作法。

利用番茄工作法來進行工作，其實非常簡單，只有三條原則：第一，從你要做的事情中，選擇一項最重要的，作為你當前的工作；第二，設(shè)定一個25分鐘的倒計時，作為你的工作時間；第三，工作25分鐘之后，休息5分鐘，這5分鐘你必須完全放下工作，可以去喝口水、聽聽音樂或者瞇一會兒，總之要真正去休息。OK，如此循環(huán)，你就掌握了番茄工作法的最核心的要點。

我們最容易拖延的，就是那些不容易看到終點的工作。如果目前你有一項工作，是需要持續(xù)好幾天，花費數(shù)十個小時才能完成的，那就非常容易引起拖延癥的發(fā)作。把番茄鐘設(shè)定為25分鐘，就是讓我們可以把馬拉松式的工作，也拆解成一段段的百米賽跑，自然，我們就能克服拖延癥，用沖刺的心態(tài)高效工作了。

如果你想刻意地修煉一下自己的注意力系統(tǒng)和專注，還有想提升自己的做事效率的話，那么不妨自己來真正的開始使用番茄工作法哦！番茄工作法將會極大地提高你的工作效率，還會有意想不到的成就感。

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