你們有沒有這樣的經(jīng)歷？忙碌了一周，本想周末補(bǔ)個覺，結(jié)果直接睡到第二天中午，醒來時昏天黑地的，身體感覺更累了，還有些頭疼……

難道不是說睡覺緩解疲勞的嗎？

其實，睡太久和睡太少，對身體來說，都是一種不規(guī)律的睡眠。

這就和倒時差一樣，不規(guī)律作息影響了睡眠質(zhì)量，醒來自然覺得累；睡眠過多，還打亂了大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，所以，人就會頭疼。

所以呀，睡太久和睡太少都不好。

那么第一個問題來了：睡多久才算好？

專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠：

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PS：除了嬰幼兒本來白天就睡覺，其他年齡段都可以中午適當(dāng)保持0.5-1小時的午休哦~

特別要提醒大家，睡覺時長還與很多疾病有關(guān)：

睡眠超過9小時的中老年人，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

睡眠不足的危害就不用贅述了吧，氣色差、記憶力減退、專注力差，關(guān)鍵是還短壽啊。

不過，有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。

那么，第二個問題來了，什么樣的睡眠算是好睡眠呢？

先來點名批評一下這些“垃圾睡眠”：

1、看電視、聽音樂時會睡著。

2、強(qiáng)迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。

3、自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺。

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

我們通常說的好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢：

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。

4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

而現(xiàn)實是，現(xiàn)代人因為壓力大，精神緊張等，長期承受著垃圾睡眠，很難達(dá)到好睡眠，失眠、睡不沉、睡的累等問題困擾著我們身邊很多朋友。

那么第三個問題來了，怎樣才能擁有好睡眠呢？

睡前兩小時，養(yǎng)成這4個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。

白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。

睡前1小時不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進(jìn)睡眠。

好的生活習(xí)慣也是有助于睡眠的，還有很多不利睡眠的壞習(xí)慣，一定要杜絕：

1、睡前別大量飲水：

喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前6小時別喝咖啡：

咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定利尿作用，容易導(dǎo)致失眠。

3、睡前2小時，停止進(jìn)食：

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。

4、睡前別看刺激的影視節(jié)目：

看刺激性的節(jié)目會讓大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢。

5、睡前1小時，關(guān)閉電子產(chǎn)品：

睡前使用手機(jī)、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

6、睡前把燈光調(diào)暗：

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

7、睡前盡量別飲酒：

很多人認(rèn)為睡前飲酒可促進(jìn)睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。

睡得好身體才好，如果長期處于不良睡眠狀況，對身體極易造成損害，快提醒你的家人朋友：早點睡啦！