坐月子每天吃的東西都要有營養(yǎng)，持續(xù)更新月子餐，做個好月子沒那么難，關(guān)注我就好了！

坐月子期間，新媽媽如果想美膚，可多補充膠原蛋白。膠原蛋白對皮膚具有特殊的營養(yǎng)作用，可促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺。豬蹄茭白湯，既美膚，又是產(chǎn)后催乳的佳品。

8:00早餐

海參可以增強體力，補充熱量。

三鮮湯面

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三鮮湯面

原料:面條50克，海參、雞肉各10克，蝦肉20克，水發(fā)香菇2朵，鹽、料酒、植物油各適量。

做法:①將蝦肉、雞肉、海參、水發(fā)香菇洗凈，分別切成薄片。②鍋中加水，燒沸后放入面條，煮熟后盛入碗中。③鍋中放入油燒至t成熱，放入蝦肉片、雞肉片、海參片、香菇片翻炒，放入料酒、水，燒開后加鹽調(diào)味，澆在面條上即可。

12:00午餐

西紅柿燒豆腐湯汁鮮美，清淡可口，實屬開胃美食。

豬蹄茭白湯，西紅柿燒豆腐，花卷

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西紅柿燒豆腐

原料:西紅柿100克，豆腐50克，鹽、白糖、油各適量。做法:①將西紅柿用開水燙一下，剝?nèi)テぃ卸?豆腐切成小塊。③炒鍋放入油，燒熱后放入西紅柿炒2分鐘;再放入豆腐，加入鹽和白糖，略炒即可。

15:00日間加餐

蔬菜豆皮卷有助于開胃去火，其鮮嫩的顏色也能提高新媽媽的食欲。

疏菜豆皮卷

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蔬菜豆皮卷

原料:豆皮1張，豆芽30克，胡蘿卜20克，紫甘藍40克，豆干50克，鹽、香油各適量。做法:①將紫甘藍、胡蘿卜洗凈，切絲;綠豆芽洗凈;豆干洗凈，切絲。②將所有準備好的食材用開水焯熟，加少許鹽和香油拌勻。③將拌好的原料均勻放在豆皮上，卷起，用小火煎至表皮金黃;待放涼后切成小卷，擺入盤中即可食用。

18:00晚餐

雙菇燉雞可以強健筋骨、滋補強體。

雙菇炒雞肉，西紅柿炒雞蛋，米飯

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雙菇炒雞肉

原料:雞胸肉150克，雞蛋1個，金針菇、鮮香菇、鹽、水淀粉、油各適量。

做法:①雞胸肉切細長條，加鹽腌約20分鐘，蘸蛋液后再加入水淀粉拌勻。②金針菇去除根部，洗凈;鮮香菇洗凈，切片。③炒鍋放油置火上，燒至七成熱，先放入雞胸肉翻炒，再加入金針菇、香菇及鹽拌炒，熟軟后即可。

21:00晚間加餐

牛奶紅棗粥能夠補充鈣質(zhì)，還有養(yǎng)胃補血的滋補作用。

牛奶紅棗粥

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牛奶紅棗粥

原料:大米30克，鮮牛奶250毫升，紅棗5顆。

做法:①將大米淘洗干凈;紅棗洗凈。②鍋中放入適量清水，倒入大米和紅棗,用大火煮沸后改用小火煮30分鐘左右.③至米粒脹開時，倒入鮮牛奶攪勻，用小火煮10~20分鐘，至米粒黏稠時即可。