波姐語錄：為未來而奮斗，更要為未來而鍛煉，瑜伽幫你維持生活平衡

肩周炎、腰椎病、腿浮腫，長時(shí)間地工作不可避免地會帶來健康問題。而下班之后，忙娛樂、忙奔波、忙睡覺，很少有人會留出時(shí)間來運(yùn)動。但其實(shí)越是工作越是需要健康，越是疲憊越是需要鍛煉。下班抽出時(shí)間練習(xí)瑜伽，不僅可以減輕肩頸部、背部、四肢的酸痛，同時(shí)可以放松心情、緩解緊張情緒。

Look1：奔前途需要好身體，練瑜伽幫助持平衡

前途永遠(yuǎn)是需要努力的，眾多人為其舍棄健康，但殊不知長遠(yuǎn)的打算更需要健康的身體作為支撐。為未來而奮斗，更要為未來而鍛煉，瑜伽幫你維持生活平衡。

頭肘倒立變式，頭部頂?shù)氐耐瑫r(shí)用兩手肘部支撐地面，并且讓兩手在腦后交握，抱住頭部。并攏雙膝，向上抬起雙腿，兩腳掌離開地面，直到兩腿抬至于地面平行。

雙臂打直撐地，抬起雙腿，從而使身體呈倒立體態(tài)。雙腿由直立向上變?yōu)楸P坐，即先彎曲右腿向下，使右腳腳背緊貼左大腿根部，隨后彎曲左腿，將左小腿置于右小腿上方，而左腳掌同樣靠近右大腿根部。

側(cè)角伸展式，山式站立，右腿向右側(cè)方邁出一大步，腳尖指向右方。身體下蹲，右腳成弓步，左腿打直。隨后左臂從耳側(cè)向上伸展，右臂在右腳掌外側(cè)撐地，并帶動上半身向右傾，腰部貼近右大腿。視線看向左手指尖。

手倒立，站立雙腿不動，上半身向前向下傾，直至兩臂伸直后兩手掌撐地。隨后手臂發(fā)力，腿部蹬地，共同使腿部向上抬起，直至兩腿并攏，整個(gè)身體從側(cè)面看處于一條直線。頭部后仰，眼睛看向兩手之間。

Look2：消酸痛防疾病，消浮腫防隱患

一天的工作下來，肩部肌肉常常會感覺酸痛，而腿部血管也會因?yàn)殚L期坐姿而血液不暢。因此，通過練習(xí)瑜伽活動僵硬關(guān)節(jié)、舒暢血液，就能達(dá)到預(yù)防疾病、消除隱患的功效。

鶴蟬式，斜板式起始，兩手打開與肩同寬，雙腿并攏。腳尖蹬地，逐漸嘗試使雙腿離開地面。然后收雙腿向腹部，并最終使大腿緊貼腹部，小腿與地面保持平行，背部則于地面呈120度夾角。

肘部支撐地面，五指分開，手掌與小臂均貼地，大臂則與地面垂直。一條腿向上抬起，隨后嘗試將另一條腿同樣抬離地面，直至將雙腿均指向天空，身體呈倒立。穩(wěn)定身形，眼睛看向地面。

雙手打直撐地，腿部離地，身體倒立。彎曲腿部，使腿部兩膝分開，而腳掌仍靠在一起，腳背繃直。移動雙腿，直至大腿與地面平行，兩腳腳后跟靠近臀部，

頂峰式，雙腿分開與肩同寬，站立于地面上。隨后自兩耳側(cè)向上伸直雙臂，腰部彎曲帶動上半身向下折疊，直至兩手掌貼地。腿部不動，膝蓋不要彎曲，保持伸直狀態(tài)。跟隨呼吸拉扯韌帶，視線看向后方。

Look3：緩解緊張不焦慮，輕松應(yīng)對多任務(wù)

面對工作壓力，少有人不會產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面情緒，這時(shí)候如何正確、有效地疏導(dǎo)情緒就變得尤為重要。練習(xí)瑜伽，舒緩呼吸，放松心情，才能以更活躍的精神去面對眾多任務(wù)。

伸雙臂支撐地面，而腿部離地，身體倒立。腰部用勁，不要塌腰。腹部保持緊繃，注意力集中。兩腿并攏，腳尖朝向前方。頸部用力帶動頭部后仰，眼睛看向地面。

三角伸展式，右腿向右側(cè)方邁出一步，腳尖朝右，同時(shí)向右轉(zhuǎn)動左腳掌45度。雙臂由兩側(cè)向上抬起，直至形成側(cè)平舉。隨后下壓上半身向右，使右手臂觸及右腳腳尖，而左臂則指向天空。

直立抓腳趾平衡式，站在地面上，兩腳后跟并攏，腳尖朝外。后從右側(cè)方逐漸向上抬起右腿，同時(shí)伸右臂向右，并在與肩平齊的地方抓住右腳腳尖。左手置于左腰側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向左方。

頭部頂?shù)兀瑑杀塾弥獠繐蔚睾箅p手抱頭，并在頭頂交握。大臂與地面呈45度角，而身體倒立，上半身與地面垂直。腿部折疊，小腿斜向下，兩腳均貼近相反側(cè)腿部的大腿根部，腳尖翹起。

上班時(shí)間專注工作，下班時(shí)間專注休整，不要為了不可知的未來放棄身體健康，也不要沉溺虛幻、自欺欺人。堅(jiān)持瑜伽鍛煉，把握好生活平衡。