心臟，是五臟之首，只要人還活著，心臟就會不停地跳動。

一旦心臟出了問題，就會出現(xiàn)我們常說的心臟病。心臟病后果可能極為嚴(yán)重，甚至隨時可能要命。

很多心臟病都會在夜晚發(fā)生，因?yàn)樵谝估铮说拿宰呱窠?jīng)會更加的興奮。而迷走神經(jīng)興奮會使冠狀動脈收縮，這樣的血管收縮，會導(dǎo)致心臟的供血減少，從而誘發(fā)心臟病。

由此可見，在夜晚，心臟承受著更大的考驗(yàn)，如果心臟不好，夜晚睡覺也會出現(xiàn)相應(yīng)的不適感。

心臟不好，夜晚睡覺會有4個不適表現(xiàn)

1、莫名咳嗽

我們常說“心肺功能”，心和肺總是息息相關(guān)。肺不好的人容易咳嗽，心臟不好的人也常出現(xiàn)莫名咳嗽的癥狀。

心臟不好引起的咳嗽往往是干咳，這種咳嗽的癥狀會在平躺后更加明顯，有些嚴(yán)重的，可能會出現(xiàn)止不住的咳嗽，非要墊高枕頭才能稍微緩解。

2、手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液循環(huán)會變慢，心臟供血會進(jìn)一步受限，這時，心臟不好的人會感到手腳冰涼，四肢冰冷，這都是供血不足導(dǎo)致的。

此外，應(yīng)注意：手腳冰涼、渾身發(fā)冷也是心衰的常見表現(xiàn)。

3、入睡困難

心臟不好的人常常會胸悶氣短，這種癥狀在夜晚睡覺時會更加明顯，進(jìn)而可能導(dǎo)致心慌、盜汗等不適，心臟無法平靜下來，人就很難順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此外，心臟不好的人除了入睡困難外，睡眠質(zhì)量也多不好，常伴失眠多夢。

4、睡眠中斷

研究表明，心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導(dǎo)致睡眠中斷。

大約有50%的心衰患者，會經(jīng)歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴(yán)重的會引發(fā)睡眠中的窒息。

心臟不好的人，想要提高睡眠質(zhì)量，睡前不要做3件事

1、別吃的太飽

晚飯是不宜吃太多的，睡前也不能吃飽，否則會讓血脂水平在夜間忽然出現(xiàn)一個高峰。

晚上血液流動的速度本來就緩慢，如果血脂升高，血液就會變得粘稠，很容易讓心臟供血不足，引起不適，影響睡眠。嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)缺血性心血管疾病，比如心梗等。

2、被窩別太冷

對于心臟不好的人來說，身體對氣溫變化的承受能力很差。太冷的被窩會讓心臟更加不適，影響睡眠。

建議心臟不好的人，在睡前暖好被窩，比如提前打開電熱毯，打開臥室空調(diào)或者在被窩里放個熱水袋等。

3、睡前別興奮

晚上是身體釋放疲憊的時刻，整個身體都需要休息，心臟也不例外。

所以，晚上不要看刺激的東西，不要讓自己處于興奮狀態(tài)，這樣才能減輕心臟負(fù)擔(dān)，也能更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量，對心臟健康也是十分有益的。

3種傷心食物，希望你一個都不愛吃

除了睡眠之外，和心臟健康息息相關(guān)的，還有一件事——飲食。以下3種食物都會影響心臟健康，盡量少吃：

1、加工肉制品

香腸等加工肉制品食用量過高，會使死于心臟病的風(fēng)險增加72%。

加工紅肉制品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等；如果是煙熏、燒烤肉食，還會含有多環(huán)芳香烴化合物，這些成分都可能令心臟衰竭風(fēng)險增加。

2、油炸食物

炸雞等油炸食物往往含有大量的膽固醇、脂肪和鹽分，這些對心臟都是很不利的。

一份113克重的帶皮炸雞胸肉所含的膽固醇相當(dāng)于11條鐵板培根肉。

經(jīng)常食用油炸食物還容易造成肥胖，研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%。

3、蛋糕、冰淇淋

蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸會增加血液粘稠度和凝聚力，容易導(dǎo)致血栓形成。

貪吃蛋糕、冰淇淋等食物，會讓你更容易得冠心病，出現(xiàn)心梗的幾率也會增加。

心臟喜歡吃3種營養(yǎng)，一個都少不得

1、α-亞麻酸：清血除栓

研究證據(jù)顯示，補(bǔ)充α–亞麻酸可降低冠心病相對風(fēng)險和心源性猝死風(fēng)險。

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，ω-3脂肪酸可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸的代謝產(chǎn)物EPA被稱為“血管清道夫”，可以平衡體內(nèi)脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上。從而達(dá)到預(yù)防血栓，養(yǎng)護(hù)血管的作用。

食物來源：香蘇油、麻條籽油等植物油是α-亞麻酸的主要來源，其中香蘇油的α-亞麻酸含量較高，約為67%；麻條籽油的α-亞麻酸含量也有55%作用，每天食用5-10ml即可。

2、番茄紅素：抗氧化劑

心血管疾病的發(fā)病率在世界范圍內(nèi)有所差異，但是在歐洲南部明顯降低，這個地區(qū)為“地中海飲食“。

地中海飲食中，對降低這種風(fēng)險起作用的成分是番茄紅素，一種強(qiáng)大的抗氧化劑，它的功效比維生素E強(qiáng)十倍。

番茄紅素能夠保護(hù)低密度脂蛋白免受氧化破壞，因而對心腦血管發(fā)揮保護(hù)作用。

食物來源：番茄紅素廣泛存在于多種果蔬中，尤其是橙色、紅色果蔬中的番茄紅素含量更豐富，如南瓜、西紅柿、葡萄柚、西瓜等。

3、鎂：維護(hù)心肌

鎂能激活體內(nèi)許多生物酶，參與脂肪、鈣、磷代謝，防止膽固醇合成，抑制神經(jīng)的興奮性，維護(hù)心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。

鎂能使肌凝蛋白沉淀和凝固，又參與肌漿網(wǎng)對鈣的釋放和結(jié)合，從而影響心肌的收縮過程和血液的凝固過程。

食物來源：深綠色蔬菜、全谷類、堅(jiān)果類食物都含有豐富的鎂，是給心臟補(bǔ)充鎂的不錯選擇。

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