高挺突出的臀線相信是每個女生向往的存在。去健身房的女生除了想瘦，還有一種便是打造出曲線身材，雖然瘦才是王道，但女生們顯然也開始意識到，只有充滿曲線感的瘦才是對美的完美詮釋，對此你是不是也要舉雙手贊成？

今天的這位健身達人十分應景的穿上了紅色的衣服，顯然也有意識地迎合我們春節(jié)喜慶的氣氛。是不是也更能激發(fā)你的關注熱情。

健身從來都是一年到頭不能間斷的事情，即使是在過年的時候也要堅持鍛煉。不要說健身房沒開門，沒有鍛煉的器材，也不要說你沒有時間，其實在家健身同樣能夠滿足你的需求，哪怕每天花費個10來分鐘。

今天推薦6個動作訓練好看的臀腿曲線，每個動作45秒，動作間隙休息15秒，如此循環(huán)3組。整個訓練完成下來只需18分鐘，你需要準備的只有一張瑜伽墊。動作不一定要多么高大上，關鍵是你馬上行動起來。

動作1：仰臥雙手后在瑜伽墊，雙手向后挺肩，兩手撐地支撐身體，兩腿分開與肩同寬，臀部微微離地。保持上半身不動，臀部盡可能的上挺，直至膝蓋與胸部呈一條直線。如此反復。

動作2：側臥左臂屈肘撐在墊子上，左腳屈膝小腿前側貼著地。右腳屈膝上抬起，右手扶住臀部。保持身體其他部位不動，右腿小腿向上小幅伸展。做完一邊換另一邊。

動作3：此動作的準備動作與第1個動作雷同，不同之處是兩腳腳心相對，兩腳側面著地，保持身體其他部位不動，臀部有規(guī)律的挺起落下，全程都不要接觸地面。如此反復。

動作4：仰臥雙手后在瑜伽墊，雙手向后伸直，兩手支撐身體，右腿屈膝，右腳腳跟著地。左腿屈膝抬起。隨著臀部挺起落下，左腿自始至終保持抬起狀態(tài)。做完一邊換另一邊。

動作5：俯臥雙手肘撐在瑜伽墊上，兩手屈肘支撐身體。然后屈膝左腿支撐墊子。右腿小腿貼近大腿，膝蓋離地。保持身體其他部位不動，特別是腰腹部要保持挺直，右腿向后上方抬起，小腿擺動兩下后恢復初始狀態(tài)。做完一邊換另一邊。

動作6：身體趴在瑜伽墊上，雙手屈肘，保持胸部、腹部緊貼墊子。右腿伸直同樣貼在地面上，左腳彎曲上抬。保持身體其他部位保持著不動，左腿交替上下抬起下落。另一邊也是如此。這些動作看起來有些枯燥，但對于臀部的鍛煉效果還是不錯的。

—貴在堅持—

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