腹式呼吸的方法和作用

做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸，這種功法安全無(wú)副作用，可以在平臥、也可以在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田(臍下三寸即四橫指)，每天早晚做二次，每次5分鐘即可。

做時(shí)要盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)，使呼吸頻率盡量放慢。

開(kāi)始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4～5次為好。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來(lái)，稍停片刻，再?gòu)目诎褮饴睾舫鋈ァ?/strong>呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開(kāi)始時(shí)有時(shí)意念不易集中，但也無(wú)妨礙，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。有時(shí)鍛煉過(guò)程中自然入睡，也無(wú)妨礙。

前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，小腹部至少有九條經(jīng)脈通過(guò)。

它們分別是兩側(cè)對(duì)稱(chēng)的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，和神經(jīng)系統(tǒng)、精神狀態(tài)有關(guān)。脾經(jīng)和胃經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)。腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等。任脈總督一身之陰氣。

我們做腹式呼吸隨著腹肌的起伏，這九條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行。先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也有助于大腦的調(diào)整和安靜。所以做腹式呼吸，很容易達(dá)到松靜自然的人體最佳狀態(tài)，也是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的最佳狀態(tài)。至于意守丹田的理由，第一，只有意守臍下三寸這個(gè)部位才容易消除雜念，保持胸部不動(dòng)，小腹自然地慢速呼吸。第二，中醫(yī)認(rèn)為丹田和人的腎氣有密切關(guān)系，是儲(chǔ)藏腎精的主要部位。腎精充實(shí)，人體自然健康。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，丹田是人體磁場(chǎng)的中心，意守丹田可以抵抗太陽(yáng)黑子爆炸對(duì)人體的危害。

腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過(guò)程中局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng)，以及肺泡通氣量的增加和直接對(duì)腹腔各個(gè)臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說(shuō)腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段，堅(jiān)持鍛煉能夠?yàn)槟愕谋＝￠L(zhǎng)壽設(shè)下了第二道防線。