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肩周炎的病因源于肩部血液循環(huán)不好，肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織退化，出現(xiàn)損傷和粘連，表現(xiàn)為運動障礙和疼痛。 因此，可以通過肩部運動，促進患側(cè)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，緩解肌肉痙攣和組織狀態(tài)，從而達到促進肩周炎康復(fù)的目的。 以下給大家介紹8個肩部運動！ 面墻而立，雙手扶墻，手指順轉(zhuǎn)爬行而上，每日2次，每次30次以上。
面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，上午、下午各一次，每次運動30次以上。
腰部向前彎60度，患壁前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側(cè)肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2次。 雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2次。 兩臂后伸，以健側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。 一手叉腰，另一臂左旋轉(zhuǎn)運動，先順時針旋轉(zhuǎn)30次，在逆時針旋轉(zhuǎn)30次，換對側(cè)做同樣運動，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好! 立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、后伸練習(xí)，健側(cè)帶動患側(cè)，到感覺疼痛處停止，保持5秒放下。 注意事項 1、每天的鍛煉次數(shù)根據(jù)個人情況而不同 一般情況下為每節(jié)重復(fù)8～10次，每天3 次。以鍛煉后不引起明顯疼痛或原有癥狀不加重為宜。 2、運動后保暖 因為運動療法增強了肩關(guān)節(jié)的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。所以，患者在運動后可繼續(xù)作10~20分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內(nèi)溫度等。 3、有了肩關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀并不能確診為肩周炎 其他的肩關(guān)節(jié)疾病如肩袖損傷也有相類似的癥狀，一定要到正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)師，來進行正確的診斷和治療，否則一旦誤診，后果嚴(yán)重。 來源：骨大夫網(wǎng) |
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