紅薯含有大量的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維，對(duì)健康身體和減肥瘦身有著很大的幫助。一直以來(lái)紅薯都是減肥瘦身的優(yōu)質(zhì)食物。雖然紅薯的優(yōu)點(diǎn)很多，但是單吃紅薯并不能真正的變瘦，即使減肥初期瘦身效果好，最終也會(huì)反彈嚴(yán)重。這次推薦一套健康吃紅薯減肥的方法，持續(xù)一周至少可以減重五斤。

減肥的細(xì)節(jié)要求：

1.只能吃水煮或者清蒸的紅薯，不吃炸烤的紅薯。

2.保證每一餐營(yíng)養(yǎng)均衡，堅(jiān)決不能單吃紅薯減肥。

3.每一餐都不能吃撐，最多吃八分飽，微微不餓的狀態(tài)。

4.按時(shí)吃三餐，不要饑一頓飽一頓。

5.晚餐不能吃的太晚，睡前三小時(shí)一定要結(jié)束晚餐。

6.除了限制飲食，也要適量的增加運(yùn)動(dòng)量。減少熱量攝入的同時(shí)增加熱量消耗，這樣的瘦身效果會(huì)更好。

7.堅(jiān)持減肥，拒絕三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

減肥的具體方法：

1.早餐

紅薯一根，脫脂牛奶一杯，蔬菜一盤(pán)

2.十點(diǎn)間點(diǎn)

蘋(píng)果一個(gè)，白水一杯

3.午餐

紅薯一根，水煮蛋一個(gè)，雞胸肉+蔬菜沙拉一盤(pán)

4.十五點(diǎn)間點(diǎn)

大杏仁五顆，白水一杯

5.晚餐

紅薯半根，少鹽蔬菜拌菜一盤(pán)

紅薯充當(dāng)減肥期間的主食，另外的蛋白質(zhì)類(lèi)食物和蔬菜食用充足，這樣既能保證身體的營(yíng)養(yǎng)所需，還能降低熱量的攝入，對(duì)促進(jìn)身體循環(huán)和減肥瘦身的幫助極大。

除了飲食的控制，每天還要保證充足的運(yùn)動(dòng)，推薦的方法有慢跑半小時(shí)或者跳繩500下。這樣就能快速的消脂瘦身。

以上的飲食方法搭配適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一周就能收獲可喜的瘦身效果。如果吃夠了紅薯的味道，可以用燕麥粥代替紅薯進(jìn)行減肥，同樣能收獲預(yù)期的效果。

這個(gè)減肥方法的一個(gè)周期是一周時(shí)間，如果想讓減肥的效果更好，那么可以持續(xù)減肥幾個(gè)周期。為了抑制減肥期間的食欲，建議在一個(gè)周期結(jié)束以后給自己放一天假，偷偷懶，吃一些減肥期間被限制的食物等。然后在起步進(jìn)行下一個(gè)周期的減肥，瘦身效果會(huì)更好，也會(huì)更有動(dòng)力。