萬事開頭難，說到要開始健身，很多同學(xué)最困惑的恐怕就是如何挑選一身適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備了。而其中最重要也可能是功能性最強(qiáng)的裝備，往往就是你的鞋。

健身隨便穿什么鞋都好嗎？今天 Keep君 作為裝備黨就給你們?cè)敿?xì)測(cè)評(píng)一下：「健身的時(shí)候，穿鞋有哪些選擇?！?/span>（PS：本文所有鞋來自：Keep 公司健身房的男更衣室，感謝鞋子的主人們。）

很多人在健身房跑完跑步機(jī)之后，往往會(huì)選擇直接穿著跑步鞋、氣墊休閑鞋進(jìn)入力量區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。這樣通常不會(huì)有太大的問題，特別是一般的固定器械和小負(fù)荷自由重量訓(xùn)練，都能夠適用。

? 中底：不同品牌、不同鞋款的跑步鞋中底材質(zhì)均有所差別，無論是泡沫還是氣墊，都是以緩震為主要目的。

? 保護(hù)與支撐性：跑步鞋更多需要給腳踝提供充足的活動(dòng)空間，同時(shí)對(duì)腳面起到基本的保護(hù)。因此如果是在力量訓(xùn)練中，對(duì)足部的支撐功能其實(shí)是有所欠缺的。

? 適用場(chǎng)景：跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不太大的混合氧運(yùn)動(dòng)（低強(qiáng)度 HIIT 等）。

對(duì)于技術(shù)要求較高的深蹲、硬拉等動(dòng)作，特別是大重量訓(xùn)練中，軟底跑步鞋、休閑鞋的緩震效果在這里就成為了不穩(wěn)定效果，對(duì)腳踝的支撐很差，有不小的隱患。

建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練時(shí)，盡量不要選擇軟底跑步鞋。中底材質(zhì)越軟，穩(wěn)定性越差，鍛煉中的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

不少男孩子都會(huì)穿籃球鞋應(yīng)對(duì)幾乎所有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，無論是球場(chǎng)、跑步還是力量房，可以說是一雙籃球鞋走遍天。

? 中底：相較跑步鞋，用球鞋愛好者的話講，籃球鞋不會(huì)有很明顯的「踩??感」，也就是說在高強(qiáng)度的跳躍、移動(dòng)等動(dòng)作中，通常能夠保持較出色的緩震效果。

? 保護(hù)與支撐性：很多愛打籃球的同學(xué)都知道，內(nèi)線球員的籃球鞋相較外線球員來說，多采用高幫和支撐性強(qiáng)的設(shè)計(jì)。也就是對(duì)足部的包裹和支撐更多，犧牲一些靈活性。所以往往也更適合在沒有變向的、對(duì)足部靈活性要求沒有那么高的健身訓(xùn)練中使用。

? 適用場(chǎng)景：整體而言，籃球鞋算是不錯(cuò)的健身鞋款選擇，特別是一些內(nèi)線高幫鞋，在腳踝的支撐性和穩(wěn)定性方面都有不錯(cuò)的表現(xiàn)。

不過在跑步或大重量深蹲硬拉時(shí)，還是不太建議用籃球鞋。也許你會(huì)看到有很多練得很好的大神也都習(xí)慣在健身房穿籃球鞋，但總歸還有更好的選擇不是嗎？

綜合訓(xùn)練鞋，顧名思義正是為了訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的鞋款，因而針對(duì)絕大多數(shù)訓(xùn)練場(chǎng)景都可以適用。

? 中底：比籃球鞋的中底會(huì)更硬一些。沒有籃球運(yùn)動(dòng)中較為劇烈的跳躍，沒有跑步時(shí)足部對(duì)地面反復(fù)的撞擊，健身訓(xùn)練、特別是健力訓(xùn)練中很多時(shí)候?qū)徴鸬囊蠛艿蜕踔習(xí)桃獗苊狻?/span>

? 保護(hù)與支撐性：訓(xùn)練鞋大多對(duì)足部的包裹性很強(qiáng)，就像給腳穿上一層鎧甲，非常有「安全感」。像圖中的 Air Jordan Trainer 1 High 這樣的高幫訓(xùn)練鞋，還會(huì)給腳踝額外的支撐保護(hù)。

? 適用場(chǎng)景：無論是像 HIIT、Tabata 這類體能訓(xùn)練的課程，還是諸如利用壺鈴、棒鈴等編排的功能性訓(xùn)練，還是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，甚至一些短程的強(qiáng)度不大的跑步機(jī)有氧訓(xùn)練，綜合訓(xùn)練鞋基本上都可以適用。

當(dāng)然，術(shù)業(yè)有專攻。當(dāng)你感覺自己在某一方面的訓(xùn)練需要進(jìn)階到下一水平、對(duì)裝備也有了更高專項(xiàng)性的要求時(shí)，還是建議選擇更加針對(duì)性的鞋款。

很多人都覺得帆布鞋、滑板鞋底這么硬，肯定不適合運(yùn)動(dòng)，Keep君 之前在文章中做示范時(shí)，穿著帆布鞋還被 Keepers 提出過疑問。

? 中底：幾乎不存在「緩震」的厚膠底，也正因如此，在以力量訓(xùn)練為主要訓(xùn)練安排的健身健美中非常受歡迎，因?yàn)槟憧梢郧宄惺艿矫看巫悴堪l(fā)力的反饋。

? 保護(hù)與支撐性：作為一種歷史悠久的鞋款，對(duì)足部的保護(hù)支撐功能只能說滿足最基礎(chǔ)的要求。

? 適用場(chǎng)景：力量訓(xùn)練不同于 HIIT 或跑步，幾乎不存在跳躍的情景，在硬拉、深蹲時(shí)甚至對(duì)腳底穩(wěn)定性有很大要求。「緩震」這個(gè)特性在力量訓(xùn)練中，反而是很大的累贅和風(fēng)險(xiǎn)。

因此對(duì)于專注于力量訓(xùn)練的同學(xué)，帆布鞋、滑板鞋會(huì)是很好很經(jīng)濟(jì)的選擇。不過選擇了硬底鞋，跳躍類混合氧、跑步等有氧動(dòng)作就不要參與了，沒有緩震功效的鞋款，在跳躍中的震動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)會(huì)有損傷。

如果你經(jīng)?？匆恍﹪饨∶肋\(yùn)動(dòng)員或者健身網(wǎng)紅的視頻，一定有見過這款訓(xùn)練鞋。

? 中底：相較帆布鞋，更是只有薄薄的一層膠底，這讓你的腳在保持基礎(chǔ)的保護(hù)和穩(wěn)定的同時(shí)，直接感受到和地面的相互作用。

? 保護(hù)與支撐性：厚實(shí)和較高的鞋幫包裹性很強(qiáng)，為腳踝提供了很大的支撐和保護(hù)作用。

? 適用場(chǎng)景：這類鞋款其實(shí)是摔跤、搏擊等拳臺(tái)上的運(yùn)動(dòng)所衍生出來的，因?yàn)?span>兼具對(duì)腳踝的保護(hù)性和薄鞋底對(duì)地面反饋的準(zhǔn)確傳導(dǎo)，所以也被很多健身房力量訓(xùn)練愛好者所青睞。

和跑步鞋、籃球鞋鞋底不同，它的使用場(chǎng)景僅限室內(nèi)力量房或拳臺(tái)，所以無法提供跑動(dòng)中的地面摩擦，建議只在力量訓(xùn)練中使用這類鞋款。

舉重鞋則是健身運(yùn)動(dòng)中，相對(duì)來說技術(shù)含量最高的鞋款了。

? 中底：舉重鞋后掌的鞋底要高于前掌不少，這對(duì)于踝關(guān)節(jié)靈活性不佳的同學(xué)來說，在負(fù)重深蹲時(shí)能夠提供極大的幫助。墊高的后掌讓你在深蹲時(shí)重心能夠很容易地落在腳掌正中，從而讓你的深蹲更加平穩(wěn)、扎實(shí)。

這也是你在一些健身運(yùn)動(dòng)員的深蹲視頻里，他們深蹲時(shí)在后跟處墊一片杠鈴片的原因。

? 保護(hù)與支撐性：結(jié)實(shí)的鞋底能夠很好地對(duì)力量進(jìn)行反饋，包裹性和支撐性根據(jù)不同的品牌會(huì)有所差別，但整體來說都要比帆布鞋、摔跤鞋要強(qiáng)很多。

? 適用場(chǎng)景：顧名思義，在非常硬核的力量訓(xùn)練中會(huì)有很強(qiáng)的表現(xiàn)，也就是以蹲類動(dòng)作模式為主的健身動(dòng)作會(huì)有極強(qiáng)的表現(xiàn)。深蹲、實(shí)力推、抓舉、挺舉等這些舉重相關(guān)的項(xiàng)目中，它都能很直觀地提升你的成績。

舉重鞋的鞋底更是幾乎沒有摩擦，一切只為了更好地接觸地面、傳導(dǎo)力量反饋。正因?yàn)槠鋵ｍ?xiàng)功能性極強(qiáng)，在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，例如跳躍類的體能練習(xí)、跑步等有氧練習(xí)，就一點(diǎn)也不適宜了。

薄薄的鞋底，透氣的設(shè)計(jì)，便捷的穿脫。「史上最強(qiáng)殺人王」火云邪神的代言，讓不少健身房大神心之往矣。

? 中底：完美！沒有中間商賺差價(jià)，直觀感受地面力的反饋！

? 保護(hù)與支撐性：你說呢？

? 適用場(chǎng)景：盡管在杠鈴硬拉等少部分動(dòng)作，相較軟底鞋、不穿鞋效果可能更好，但是穿上拖鞋腳底和拖鞋之間又多了一層滑動(dòng)的不穩(wěn)定因素。整體而言，為了您的雅觀和腳掌的安全，讓拖鞋留在浴室就好了。

有很多 Keepers 表示，自己在家的時(shí)候總是光腳鍛煉。

這里有兩個(gè)問題，一是在跳躍過程中，如果光腳落地，地面對(duì)足部的沖擊會(huì)直接傳導(dǎo)到你的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，穿鞋的目的正是為了幫我們緩沖掉這些沖擊；二是光腳時(shí)腳底和瑜伽墊、地面之間的摩擦力、接觸面都較小，踝部也沒有任何支撐，這樣其實(shí)是可能滑倒或崴腳的。

所以無論是否墊了瑜伽墊、有沒有穿襪子，光腳進(jìn)行含有跳躍類動(dòng)作的鍛煉都是不建議的。

綜合來看，無論在健身房還是在家鍛煉，對(duì)于多數(shù)健身的初級(jí)訓(xùn)練者來說，一雙綜合訓(xùn)練鞋就足夠應(yīng)對(duì)絕大多數(shù)訓(xùn)練情境了，少量的跑步機(jī)慢跑、力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，基本都可以勝任。

Keep君 寫這篇文章，并不是說買了鞋才能練好。畢竟裝備再好，自己不練還是一點(diǎn)用都沒有。

所有鞋款的對(duì)比選擇，僅作為一種參考。希望你能夠?qū)∩碇小感沟倪x擇有一個(gè)初步的了解，幫助你在運(yùn)動(dòng)鍛煉、特別是力量訓(xùn)練中能夠更加舒適安全，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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