有的人跟別人吃同樣的東西，別人發(fā)胖她卻不胖，這種俗稱“不易胖體質(zhì)”，每個人的代謝能力不一樣，代謝強的人吸收的熱量容易被代謝掉，不會堆積；代謝差的人吸收的熱量不易被代謝掉，便會堆積成脂肪。

在說不易胖體質(zhì)前，必須先解釋一下“基礎(chǔ)代謝”這個概念：

室溫20度，安靜，空腹，清醒狀態(tài)，睡在那里24小時不動，所消耗的熱量稱為這個人的基礎(chǔ)代謝量。一般成年男人約為1500大卡，成年女人約為1200大卡。

要想精確地測出一個人的基礎(chǔ)代謝，需把這個人放在一臺醫(yī)療儀器里24小時不吃不動，才能測出準(zhǔn)確數(shù)值，當(dāng)然大部分人是不可能這樣去測的，現(xiàn)在我這里有一些簡單的小公式，親們可以大概算出自己的基礎(chǔ)代謝量。（僅適合女性，年齡為周歲，其中G為體重，單位千克）

10歲-11歲 26.9×G + 267

12歲-14歲 22.9×G + 302

15歲-17歲 19.7×G + 289

18歲-29歲 18.3×G + 272

30歲-49歲 16.8×G + 263

50歲-69歲 16.0×G + 247

70歲以上 16.1×G + 224

舉個例子：美美今年20歲，體重60千克，那么她的基礎(chǔ)代謝量即為：18.3×60 + 272 = 1370 大卡。。。大家看懂了么？趕快給自己算一下吧。

人每天消耗的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎(chǔ)代謝，一個是行為代謝，即：每天消耗的熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。

假如1個女人每天消耗的總熱量為1800大卡，其中基礎(chǔ)代謝為1200大卡，那么她一天其他活動所消耗的熱量即為600大卡。大家可以看到，基礎(chǔ)代謝占了66%，可見基礎(chǔ)代謝非常重要；對于一個不愛運動的女性，甚至?xí)嫉?0%。

很多人只知道運動能減肥，卻不知道原來基礎(chǔ)代謝更厲害，假如你能將基礎(chǔ)代謝由1200提升至1300，意味著你每天就算睡覺24小時也能多消耗100大卡（約等于1碗米飯的熱量）。日?；顒由踔?xí)仍瓉矶嘞?00-500大卡（就是3碗碗飯）。

什么能提高基礎(chǔ)代謝呢，那就是肌肉啦！肌肉會幫助身體消耗更多的能量，也就減少了脂肪囤積的可能！很多女孩提心肌肉會很大，體形不好看，其實象健美運動員的身材就算合成肌肉能強的男性都要非常努力也不是人人都能達到的，何況是合成肌肉能力只是男性能力10－20分之一的女性呢？

在中國，女性從上了初中就不愛運動了，很多人肌肉是嚴(yán)重偏弱的，這就導(dǎo)致代謝能力低。很多人即使吃的不多，但仍然不能全部代謝掉，于是就堆積成脂肪。如果你食量不多，卻還會發(fā)胖，你可能就是因為代謝能力低。

有人問怎么辦呢？運動啊！對就是你，今天運動了嗎？