氣功的 “ 氣 ” 到底是什么?初學(xué)者如何練習(xí)內(nèi)功和怎樣盡快練出丹田內(nèi)氣?練功有什么訣竅?

      氣功的 “ 氣 ” 是指通過鍛煉獲得的、可隨人的意識在人體內(nèi)運(yùn)行的一種能量流。只能從長期艱苦的鍛煉中獲 得，不能單純靠什么訣竅， 更沒有什么符咒。 這是一種無形無象，具有能量， 載有信息的物質(zhì)流動的東西，武術(shù)中稱之為 “內(nèi)氣” 。 “內(nèi)氣”可循經(jīng)絡(luò)交流運(yùn)行全身，內(nèi)及臟腑，外達(dá)肢節(jié)， 溫養(yǎng)肌肉臟腑， 潤澤筋骨皮毛， 能調(diào)和發(fā)揮人體的潛力。練氣這種功夫，古時叫“ 吐納術(shù) ” ,今人則稱之謂 “ 氣功 ” 。

      丹田是氣的生發(fā)之源，人體真氣由此而生，是滋養(yǎng)全身各部器官的重要部位。對丹田的作用，前人曾精辟地指出“ 陰陽闔辟存乎此，呼吸出入系乎此，無火能令百體皆溫，無水能令五臟皆潤，此中一線不絕，則生 氣一線不亡 ” ?？梢?，練好丹田功是極其重要也是最根本的一環(huán)。丹田分為上丹田、中丹田和下丹田。上丹田在兩眉之間的印堂穴， 中丹田在兩乳之間的膻中穴， 臍下一寸三分處則為下丹田。 通常我們所講的丹田, 僅指下丹田一處。

      為了使廣大武術(shù)愛好者能夠盡快掌握內(nèi)氣的基本練法以及體會到氣功的 “ 氣 ” ,增加練功興趣和信心,以達(dá) 到強(qiáng)身健體的目的,茲將八寶門的 “ 培元功 ” 獻(xiàn)給武術(shù)愛好者。本功法是練習(xí)八寶內(nèi)功的基本功法之一種, 具有簡單易學(xué),得氣迅速,功效好,比較安全的特點(diǎn)。

一、功法

1、取站、坐、臥三種姿勢之一練功均可，一般以坐式練習(xí)功效最佳。練功時，口眼微閉,舌尖輕抵上腭； 頭頂要以會陰(即陰部與肛門之間)成一垂直線；全身的肌肉放松，思想安靜，意念輕微地集中在頭頂百會穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

2、按上式意守丹田 3-5分鐘后，用順呼吸法(即吸氣時下腹部稍凸起,呼氣是下腹部凹陷)進(jìn)行緩慢、 柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸氣時想象天上日、月、星辰隨著自己的吸氣動作從頭頂正中 處垂直下行經(jīng)膻中穴過鳩尾穴至丹田處，并慢慢充潤整個下腹部。 吸氣的同時， 柔和地提睪丸、 收縮肛門； 呼氣時松肛、松睪丸，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸,反復(fù)練習(xí)。

3、每次練功半小時至一小時后,即可收功。收功時,兩手重疊,右手搭在左手背上,以左手心勞宮穴按 壓在肚臍上。先按順時針方面從內(nèi)向外繞 18圈,然后又按逆時針方向從外向內(nèi)繞 18圈。然后再以雙手 搓熱后擦臉幾下,緩行數(shù)步,放松全身肌肉,練功乃畢。

二、藥物輔助法

熟地、當(dāng)歸、黃芪、黑小豆、木瓜、杞子、五加皮、巴戟、地骨皮、菟絲子、女貞子、牛膝、玉竹各 30克,杜仲、黃柏、車前子、蓯蓉、白茯苓、骨碎補(bǔ)各 24克,鹿茸 20克(無則用紅參代替) ,甘草、韭子、 鎖陽、小茴香各 15克。

      上藥一劑、裝入瓶內(nèi)，用米酒浸泡淹沒藥面約一橫指許，密封保存一個月后可用。每日服二次,每次服三錢。

     此方專供已婚者內(nèi)服練功,以補(bǔ)元?dú)?未婚者服之,效果更佳。

三、練功要領(lǐng)

     全身舒松、形靜如眠,呼吸柔和自然,心情舒暢,精神愉快,神態(tài)從容自若,消除一切雜念。

四、注意事項(xiàng)

1、練功時間為子時(即當(dāng)日二十三點(diǎn)至次日凌晨一點(diǎn))和寅時(即凌里三點(diǎn)至五點(diǎn))；

2、選擇柏樹多,空氣清新,環(huán)境幽靜的地方練功。

3、除了久忍的大小便需要解除外,一般練功前不能解大小便。

4、過饑過飽均不可練功。

5、練功時要放松腰帶。

6、不要為了追求 “ 氣 ” 而加深呼吸。

7、必須堅(jiān)持每日練習(xí),切忌一曝十寒,如輟功一日,則退功十日。

8、練功一百天之內(nèi),嚴(yán)禁性生活。

五、功效

      百分之九十的人在練功后第十天左右,自覺在吸氣時下腹部有輕微發(fā)熱感。發(fā)熱的部位因人而異,同時腹 部出現(xiàn) “ 咕咕 ” 的腸鳴音,一個月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大,兩個月后小腹內(nèi)發(fā)熱似溫水流動樣,全身有 溫暖的舒適感, 三個月后氣力大增, 小腹熱感更甚 (與病態(tài)的燥熱不同) , 有時不出現(xiàn)小腹部輕微的跳動感。 部分練者腹部可出現(xiàn) “ 小氣丘 ” 稍凸出皮膚表面,極少數(shù)人還可以用意念將腹內(nèi)的 “ 熱流 ” 沿任督二脈行走。 以上出現(xiàn)的感觸現(xiàn)象,均屬正常的練功效應(yīng),如能持之以恒地練功,則功夫亦隨之逐步加內(nèi)功:鍛煉身體 內(nèi)部器官的功夫。

      內(nèi)功是通過氣的練習(xí)而成的,練氣講究呼吸吐納,多用腹式呼吸法,精神集中,循序漸進(jìn),從而達(dá)到鍛煉 身體內(nèi)部器官的目的。武術(shù)中可以提高耐力、戰(zhàn)斗力和極強(qiáng)的自我保護(hù)作用等。