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練八卦走轉(zhuǎn)，開步之前首先要確定一個圓點，然后圍繞這個圓點走一個直徑1 ～ 1.2米的圓圈。八卦走轉(zhuǎn)的基本方法很簡單，鍛煉者可以散步的節(jié)奏沿著這個圓圈轉(zhuǎn)圈走，一般八步為一圈。當然，七步一圈或者十步一圈均可。 一般八卦掌的走圈主張繞樹走；而八卦走轉(zhuǎn)則不主張繞樹走。為什么？因為中間這個點到走圈的路徑之間特別重要，類似龍卷風的風眼，是能量的積聚處。 走轉(zhuǎn)時，不能只向一個方向轉(zhuǎn)走，應(yīng)該左（旋）右（轉(zhuǎn)）交替進行。八卦走轉(zhuǎn)亦名混元一氣圈，混元乃“陰陽未判，一氣混元”的狀態(tài)，是太極之先無極之后的狀態(tài)，這種狀態(tài)是采先天之氣為后天之用的轉(zhuǎn)換之機。左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，陰陽合一，混融陰陽，調(diào)和五行，吸納八卦之四面八方的能量，從而補先天元氣之不足和后天精氣之虧損，因此，必須“左轉(zhuǎn)右兮右轉(zhuǎn)左”。 走多少圈換方向，由練者自己定（如果走1小時，則半小時換一次方向）。左旋右轉(zhuǎn)換方向的練法是：左旋時，左腳直放，平鋪于地，右腳邁步至左腳前且盡量橫扣于左腳前，右腳尖朝向圓心，隨之向內(nèi)轉(zhuǎn)身的同時，左腳平起外旋180度落地，然后前邁右腳沿圈走轉(zhuǎn)。 走轉(zhuǎn)時，自然閉嘴，用鼻呼吸，呼吸要自然。全身各關(guān)節(jié)自然放松，兩肩下沉，兩腿內(nèi)裹，兩膝內(nèi)扣；腳心涵空，腳掌平抬平落，伸直腳面向前邁進（稱之為趟泥步）。 走轉(zhuǎn)時，兩膝保持一定的彎曲程度，身子微微下坐，命門自然向后放松。走的時候，身體不能高低起伏，也不能前傾后仰，左右歪斜。八卦走轉(zhuǎn)時，速度要均勻而不間斷（開始練時快點、慢點都沒有關(guān)系），姿態(tài)要輕松自然，如水漂木，如船行舟。 初習者每天早晚各練一回，每回連續(xù)走轉(zhuǎn)30分鐘至1小時；后逐漸增加走轉(zhuǎn)時間，如為了治病，則最好能達到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1 小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。 為幫助入靜和提高健身效果，走轉(zhuǎn)時候還可背誦八卦走轉(zhuǎn)的十六句歌訣等。 [附]八卦走轉(zhuǎn)十六句歌訣 身心修養(yǎng)走當先，四正四隅八步圈。 里直外扣舒膝胯，平起輕落中空涵。 凝視前方平落處，雙臂環(huán)抱踏臍前。 左轉(zhuǎn)右兮右轉(zhuǎn)左，上下與中平三盤。 三盤旋轉(zhuǎn)氣為宗，周身環(huán)節(jié)須放松。 應(yīng)將有相能無相，陰陽變化自然中。 中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。 祛病延年微渺果，明心見性智慧融。 |
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