早餐，來一碗鮮香味美的丁香魚黃金疙瘩湯，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、各種維生素都有了，丁香魚富含的DHA和EPA還對寶寶大腦發(fā)育有好處。

午餐，做一份補(bǔ)鐵又富含膳食纖維的牛油果雜糧小飯團(tuán)，寶寶一手一個(gè)，特別可愛！

晚餐，做一份鮮美又補(bǔ)鋅的干貝鮮蝦粥吧，味道鮮香又暖胃！

晚餐

下面是今天一日三餐的做法。由于篇幅原因，咱們的一日餐單食譜步驟都比較簡便，如果姐妹們想看更加詳細(xì)的做法，可以點(diǎn)擊文末的食譜鏈接，跳轉(zhuǎn)到完整的食譜。

早飯：丁香魚黃金疙瘩湯

早餐在面粉里加上了南瓜做成面疙瘩，又用丁香魚做湯底，讓普通的一碗疙瘩湯鮮美又營養(yǎng)！早晨喝它，非常暖胃喲~

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準(zhǔn)備食材：丁香魚2克、奶油南瓜50克、中筋面粉20克、菠菜10克。

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南瓜去皮切成小塊，蒸熟后壓泥。

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菠菜焯水切碎、丁香魚溫水浸泡10分鐘撈出切碎。

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將南瓜泥倒入面粉中，攪拌成粘稠的面糊。

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煮一鍋開水，把面糊放在漏勺上，用小勺輕輕劃動，這樣就能滴答出一個(gè)個(gè)小面疙瘩了。

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加入丁香魚干和菠菜碎，再煮一分鐘。

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鮮香美味的丁香魚黃金面疙瘩就出鍋啦！你也可以加多分量，給寶寶要吃的分量盛出來，再加點(diǎn)鹽，就可以作為全家人的早餐啦！

營養(yǎng)小貼示

丁香魚因?yàn)闊o硬刺無側(cè)鱗，是非常好的整食魚類。而且丁香魚本身富含DHA和EPA，對寶寶大腦發(fā)育特別有好處。經(jīng)常給寶寶吃富含DHA的海魚，可以讓寶寶越吃越聰明哦~~

午飯：牛油果雜糧小飯團(tuán)

為了讓家人尤其是寶寶的營養(yǎng)攝入全面，提高營養(yǎng)密度。我一般會在家里備著很多的粗雜糧和雜豆，這些五顏六色的米類豆類，不僅口味各種各樣，各自富含的營養(yǎng)也能互補(bǔ)。

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準(zhǔn)備食材：牛油果1個(gè)、雜糧米適量、山楂小方2塊、牛肉絲5克、胡蘿卜10克、白菜1片。

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將雜糧米用清水淘洗浸泡2小時(shí)，加入適量清水，上鍋蒸20分鐘，把米飯蒸熟。我今天這碗雜糧，我的搭配是：小米+大米+黑米+藜麥+糙米。

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胡蘿卜切碎煮熟，白菜焯熟后切碎。

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在米飯中加入白菜碎和胡蘿卜碎，攪拌均勻。

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牛油果去皮將果肉刮成薄片，山楂小方切片。

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在小冰格里鋪上保鮮膜，先放入牛油果片，接著放入山楂小方，再撒點(diǎn)牛肉絲。這樣依次疊加上。

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在最上面放上一勺雜糧飯，用小勺壓實(shí)壓緊，拎起保鮮膜，倒扣過來，漂亮的小飯團(tuán)就做好啦。

營養(yǎng)小貼示

這一口就包含了蔬菜、肉絲、水果和主食，碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、鐵元素、膳食纖維全都有了，營養(yǎng)密度超高。

晚飯：干貝鮮蝦粥

一碗鮮蝦干貝粥，干貝補(bǔ)鋅、鮮蝦負(fù)責(zé)調(diào)味，把粥熬成寶寶喜歡的稀稠度，三下兩下就把寶寶的食欲給勾起來。

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準(zhǔn)備食材：菠菜10克、香菇15克、蝦肉30克（約2只蝦）、粥米30克、干貝2粒。

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干貝清洗一下，然后用溫水浸泡2-3個(gè)小時(shí)（中途勤換水），把干貝泡發(fā)后撕碎。

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香菇焯水切碎，菠菜焯水切碎。

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蝦肉處理好之后，切成小塊兒，取30克左右的粥米，淘洗后倒入鍋中，添水煮粥。

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粥米煮熟后，把干貝碎、蝦肉放進(jìn)粥里，臨出鍋前放入菠菜碎。

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邊煮邊攪拌，熬3-5分鐘，等到食材熟透后就可以出鍋啦。

丁香魚黃金疙瘩湯

牛油果雜糧小飯團(tuán)

干貝鮮蝦粥