很多文章，私教一談到減脂，就會讓你去做有氧，他們認為有氧是最好的消脂方法，其實并沒有錯，只是你需要犧牲很多。

我們減脂的目的是為了什么？是為了身材體型好看，漂亮，緊致，而不只是減體重，瘦下來。

有氧的確能讓你很高效的消耗能量，但是同時你的肌肉也在流失，隨著脂肪一同消失，剩下的你就是松弛的皮膚和松垮的身材。

健身冠軍邁克就說過，如果我總是靠有氧去消耗脂肪，那么我永遠沒有完美的肌肉，也不可能拿冠軍。

小編對此表示贊同，所以為了避免肌肉大量流失，你還需要進行適量的力量訓練，促進肌肉生長，讓肌肉提高身體代謝，從而加快脂肪消耗。

只有用肌肉的緊實去頂替脂肪撐起你的皮膚，這樣減肥成功的你才能有緊致漂亮的身材。

減脂期間，進行力量訓練會促進消耗更多脂肪，同時合成肌肉，那么我們的訓練就要分為2個部分，大重量日跟小重量日，并以大重量占主導。

一份新手減脂計劃，照著訓練動圖練，堅持21天一定瘦！

訓練動作以高負荷為主，動作可選擇下面這些復合動作：