過(guò)年，說(shuō)是休假，其實(shí)是身心折騰的時(shí)段，就算不被人問(wèn)收入，也不被逼婚催娃，小麻將還是要打幾圈的吧。不管是走親訪友聊八卦，還是穩(wěn)坐牌桌血戰(zhàn)到底，都要拚耐力，睡不足是常事。但是，咱們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡覺這事兒上，人與人的差距還是挺大的。有人睡過(guò)后表現(xiàn)為滿血復(fù)活狀，有些人天天懶床，仍然覺得疲勞。問(wèn)題出哪兒了呢？

名人常有，善睡的名人也不少，搞政治的撒切爾和玩球的C羅是這類人中的代表。撒切爾的功夫是每天只睡4小時(shí)，還精力旺盛地搞戰(zhàn)爭(zhēng)、搞足球流氓、搞權(quán)術(shù)，各種搞，將自己搞成鐵娘子；C羅是每天睡5次，每次90分鐘，醒了就玩發(fā)型、玩足球、玩造人，玩了多年后終于玩成了足球先生。普通群眾就糾結(jié)了，晚上要是熬夜欣賞C羅的球技，白天就沒精力再關(guān)心脫歐這類事情。更麻煩的是，明明睡足8小時(shí)，起來(lái)后還是感覺呆滯、疲乏，有時(shí)開工后實(shí)在頂不住，就想到衛(wèi)生間多蹲十來(lái)分鐘補(bǔ)個(gè)覺。不能像撒切爾和C羅那樣生活，難道還不能像名人那樣睡覺？善睡之人的秘訣是什么呢？看在您豬年初二就來(lái)看貼的份上，給您答案，2條，基因和訓(xùn)練。

科學(xué)界曾對(duì)鐵娘子的睡眠現(xiàn)象著迷，經(jīng)過(guò)多年研究，學(xué)界目前認(rèn)為，睡眠與覺醒的過(guò)程是受2套機(jī)制調(diào)控的，生物鐘與睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)。何時(shí)睡、睡多久、睡眠質(zhì)量如何，都受DEC2這個(gè)基因影響，該基因的表達(dá)受生物鐘的調(diào)節(jié)，表達(dá)出的蛋白質(zhì)則影響睡眠時(shí)長(zhǎng)。2009年有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，DEC2上的氨基酸發(fā)生突變，就會(huì)讓人產(chǎn)生睡得少的表型，這類人的平均睡眠時(shí)間約為6.25小時(shí)，不帶這個(gè)基因突變的人的平均睡眠時(shí)間則為8.06小時(shí)。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)在雙胞胎中進(jìn)行的睡眠剝奪試驗(yàn)，得到了驗(yàn)證。睡得少還能搞得好的鐵娘子，應(yīng)該屬于這類有基因突變的人，這是學(xué)不了的。

咱人類在入睡后，要經(jīng)過(guò)淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠等5個(gè)期，深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠稱為深度睡眠；睡眠周期平均是90分鐘，如果按8小時(shí)睡眠來(lái)看，大約經(jīng)歷4到5次深度睡眠。C羅的睡眠功夫是由叫尼克的睡眠規(guī)劃師幫著訓(xùn)練的，技巧就是快速進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，尼克這哥們出過(guò)名為《睡眠》的暢銷書。C羅睡法的核心是保證快速眼動(dòng)期是足夠的，這樣醒后就有精力玩球和造人，而且不易脫發(fā)。發(fā)型這事兒大家都懂，只有發(fā)膠，但頭發(fā)比魯尼還少，那就不太好弄。

實(shí)際上，尼克哥們有點(diǎn)騙C羅錢的味道兒，因?yàn)?，他教C羅的那套技巧，早在1918年就由德國(guó)的心理學(xué)專家西曼斯總結(jié)出來(lái)了，名為多階段睡眠。還有人說(shuō)，西曼斯也是抄，是抄著名大畫家達(dá)·芬奇，大畫家的睡法是每4小時(shí)睡15分鐘。這其實(shí)是要求以神速進(jìn)入快速眼動(dòng)期，這個(gè)神奇技法現(xiàn)在也被稱為達(dá)·芬奇睡法。

深度睡眠也稱為黃金睡眠，雖然只占普通人睡眠時(shí)間的25%，卻有強(qiáng)大的修復(fù)功能和解除疲勞的作用。缺少深度睡眠會(huì)使老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)上升，因?yàn)榇竽X的代謝產(chǎn)物無(wú)法全面清理；也會(huì)使心臟更脆弱，并增加高血壓幾率，還引起便秘、脹氣、消化不良的頻繁出現(xiàn)，更大的麻煩是影響腎臟過(guò)濾功能。

如果大清早就感覺累，整個(gè)白天都哈欠連天，或者鬧鐘不響就醒不過(guò)來(lái)、越睡越困，這說(shuō)明深度睡眠滿足不了機(jī)體的需求，出了毛病。如何破？首先，要了解自己的睡眠情況，身邊沒人伴睡的，可以考慮弄個(gè)智能手環(huán)之類記錄睡眠情況，并檢查自己是不是患有睡眠呼吸暫停癥。如果只是深度睡眠不足，可以參考下例幾招來(lái)喚回深度睡眠。23點(diǎn)前入睡，因?yàn)?3點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是進(jìn)入深度睡眠的好時(shí)段，錯(cuò)過(guò)這個(gè)點(diǎn)，可能就少了1個(gè)深度睡眠期；床是睡覺和做必要之事的，除了這些，玩手機(jī)、吃東西、聊八卦等就別做了，不困就別上床，這樣才能養(yǎng)成困了上床、上床就睡的習(xí)慣；睡覺要少穿，減少束縛才更易放松進(jìn)入深度睡眠，還要注意溫度，24度以上睡眠會(huì)變淺，18度以下則不易進(jìn)入深度睡眠；最后，減少咖啡、酒精、茶等興奮物質(zhì)攝入，白天多曬太陽(yáng)，保證松果體的正?；顒?dòng)和褪黑素的分泌。好啦，愿佩奇伴您，豬年天天好夢(mèng)。

愛誰(shuí)，就把健康傳給誰(shuí)。