為什么說(shuō)晚餐時(shí)間決定壽命長(zhǎng)短？

晚餐是我們一日三餐中的最后一餐，在提倡“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”的飲食文化下，現(xiàn)實(shí)生活中很多人卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”。

晚餐的飲食對(duì)于我們的健康非常重要，晚餐吃的過(guò)飽，過(guò)好，都會(huì)給我們的身體健康埋下隱患。尤其是中老年朋友，腸胃功能減退，身體器官機(jī)能下降，晚餐的飲食更是要根據(jù)科學(xué)的方法來(lái)。

想健康長(zhǎng)壽，這4個(gè)晚餐雷區(qū)可千萬(wàn)別踩!

第一：不吃晚餐

很多人減肥都是從不吃晚餐開(kāi)始的，這樣的飲食習(xí)慣減的不是你的肥，而是你的健康。

不吃晚飯，身體必需的營(yíng)養(yǎng)供給不足，不僅會(huì)導(dǎo)致低血糖，并且晚上的饑餓感會(huì)影響睡眠質(zhì)量和情緒狀態(tài)，身體得不到好的休息，直接影響第二天的工作跟和學(xué)習(xí)效率。

再者，不吃晚飯，胃會(huì)照常分泌胃酸，但因?yàn)闆](méi)有食物的分解，胃酸會(huì)直接傷害胃黏膜，讓你的腸胃變得脆弱，長(zhǎng)此以往可能患上胃潰瘍等各種胃腸疾病。

第二：晚餐吃太晚

很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，容易推遲吃飯的時(shí)間，這時(shí)候我們的腸胃也要跟著“加夜班”。

一般情況下，消化系統(tǒng)需要4-6個(gè)小時(shí)才能把食物徹底排空和吸收，如果經(jīng)常晚飯吃的太晚，容易導(dǎo)致胃部負(fù)擔(dān)加重，腸胃長(zhǎng)期處于“工作”狀態(tài)，容易疲勞，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃病。

第三：晚飯吃過(guò)飽

目前很多人的飲食習(xí)慣是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”，這是非常不健康的。

大多數(shù)人在晚上的活動(dòng)量少，消化速度也會(huì)變慢，如果吃得太飽，首先會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良的癥狀；其次還會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多轉(zhuǎn)變成脂肪，造成肥胖以及可能引發(fā)心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病。

第四：晚餐不吃主食

有些人為了減肥，控制熱量的攝入，只吃蔬菜或水果，其實(shí)這種吃法對(duì)身體健康以及壽命也會(huì)產(chǎn)生影響。

因?yàn)槭卟撕退袪I(yíng)養(yǎng)比較單一，為了滿足飽腹感還會(huì)吃的更多，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。如果人體長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可能引發(fā)更嚴(yán)重的問(wèn)題。

進(jìn)食晚餐有哪些注意要點(diǎn)？

1、理想的晚餐時(shí)間，是在睡覺(jué)前的3個(gè)小時(shí)，如果你是晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，最好在7點(diǎn)之前吃完晚飯，這樣可以保證睡覺(jué)時(shí)食物被消化得差不多了，也不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2、注意食物搭配，晚餐時(shí)在食物搭配上要講究冷熱、干稀、葷素等搭配均衡

3、建議晚餐吃七分飽，并且清淡、少油、少鹽、少糖， 晚餐不宜吃的過(guò)于油膩。

4、建議細(xì)嚼慢咽，享受進(jìn)食的過(guò)程。細(xì)嚼慢咽不僅有助于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，還能控制食量、穩(wěn)定血糖、保護(hù)牙齒。

5、吃完飯之后可以到戶外散散步、消消食，不僅有助于胃部消化能力的提高，還能有效預(yù)防消化不良、便秘等情況的發(fā)生。

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