懂得養(yǎng)生的人都知道，腳底布滿了各種的穴位，反應出身體器官的一個平面圖。

很多腳底按摩，足療都是通過刺激這些腳底不同的穴位，來達到治療一些病癥，或者起到保健的效果！

今天來說說一項有氧運動，不是跑步，不是跳繩，而是最簡單的踮腳運動！先來說說踮腳運動的神奇作用！

作用一：緩解腰痛

前面說的腳底的穴位很多，當我們踮起腳尖的時候，就會直接刺激膀胱經(jīng)，血液流通加快，使得有腰疼得到緩解！

作用二：加快血液流動

踮腳尖時，小腿后側(cè)肌肉得到擠壓，收縮時肌肉帶來的壓力促使血液量加快流動，讓我們的心率加快，并且持續(xù)保持心率140分鐘以上，血液同時供給心肌足夠的氧氣，心肌得到鍛煉，效果變好！

作用三：瘦腿塑形

如果你小腿脂肪較多的話，也可以常踮腳，腿部血液加速循環(huán)的同時，還能趕走腿部多余的脂肪，讓你的雙腿“越踮越修長”。

作用四：強化踝關節(jié)

當我們踮起腳尖時候，和地面接觸的面積變小，壓強變大。為了保持我們的身體穩(wěn)定性，需要更多力量維持。這個動作可以鍛煉到腳踝和小腿肌肉，讓踝關節(jié)得到鍛煉，穩(wěn)定性變好！

其次，踮腳的方式有哪些？

1：原地踮腳

踮腳最簡單的一種，自然站立，踮起腳尖，每次做15-20個，一般進行4-6組，最好踮腳時候在空中能停留1秒，效果更佳！

2：踮腳尖走路

踮腳走上2分鐘，然后平地走上2分鐘，交替循環(huán)走上4-6組，腿部會感覺到酸脹感，說明鍛煉到位了。

這2個動作是不是很簡單呢？做踮腳運動只要堅持，4個好處效果直接來報到！