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說起這個名詞，大家可能覺得陌生。其實，圓肩、駝背、頭部前傾……這些久坐族常有的煩惱，都是它的具體表現(xiàn)。 上交叉綜合征是指由于肌肉不平衡而導致的上肢體態(tài)問題，大家常說的“富貴包”，也是這種綜合征的“后遺癥”。 它不但影響個人氣質(zhì)，還會引發(fā)系列身體疼痛，甚至出現(xiàn)手麻、胸悶、視力模糊等情況。 今天，小編為大家介紹6個動作，堅持訓練，也許你也能get“天鵝頸”。 頭部、背部、腿部都緊靠墻站立，每天至少堅持10分鐘。這個動作不僅有助于塑造“天鵝頸”，還能瘦腰。 保持背部挺直，雙手向后合十，讓背部得到舒展。 根據(jù)自己的能力，盡量堅持長一些時間。 雙手向后撐，頭部向后縮，可平移。 讓胸部、肩部有拉伸的感覺，有點像平時伸懶腰的動作。 跪位腰部下沉，手臂盡量向前伸展。 拉伸肩部、背部，這個動作類似瑜伽的舒展動作。 跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，呈四角板凳狀。 吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲；呼氣，低頭，微微含腰，同時拱起脊柱，眼睛看向緊縮的腹部。 整套動作重復10次為1組，1天可做3組。 手臂扶墻彎腰，上半身與下半身盡量呈90度，雙腿盡量保持直立。 點擊→ 〖疾病查詢 穴位查詢 海量視頻 學習網(wǎng)站 中醫(yī)針灸學 黃帝內(nèi)經(jīng) 董氏奇穴 〗 |
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