相信大多數(shù)90后都從家長(zhǎng)口中聽(tīng)過(guò)哈佛大學(xué)凌晨四點(diǎn)圖書館的故事，這個(gè)激勵(lì)了無(wú)數(shù)人的傳說(shuō)也在近年被辟謠了無(wú)數(shù)次。其實(shí)，哈佛大學(xué)不僅沒(méi)有凌晨四點(diǎn)還有無(wú)數(shù)人挑燈夜戰(zhàn)的圖書館，還十分注重培養(yǎng)學(xué)生們良好的睡眠習(xí)慣，在2018年其開(kāi)設(shè)了學(xué)生入學(xué)前必修的睡眠課。

“早睡”這件事，可以說(shuō)是當(dāng)代青年的一大困難，而這也不單是國(guó)內(nèi)的獨(dú)有現(xiàn)象。在美國(guó)，每5個(gè)人中便有1人日均睡眠不達(dá)6小時(shí)。同時(shí)，研究表明，大學(xué)生們?cè)?strong>睡眠不足與睡眠不規(guī)律這兩方面的問(wèn)題尤其嚴(yán)重，而這將會(huì)嚴(yán)重影響他們未來(lái)的身心健康，以及學(xué)術(shù)表現(xiàn)。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院專門設(shè)有“健康睡眠”網(wǎng)站，網(wǎng)站上會(huì)定期公布相關(guān)研究結(jié)果，強(qiáng)調(diào)健康睡眠的的重要性，同時(shí)傳授一些養(yǎng)成健康睡眠的方法。在2018年，哈佛大學(xué)更是首次設(shè)立了強(qiáng)制性的學(xué)前睡眠課程，這也意味著學(xué)生必須完成該線上睡眠基礎(chǔ)課（Sleep 101）才可入學(xué)。

睡眠課程時(shí)長(zhǎng)僅45分鐘，內(nèi)容包括如何獲得最佳睡眠以及這背后的好處。學(xué)生將不僅學(xué)習(xí)到理論性知識(shí)，因?yàn)榇蟛糠值恼n程內(nèi)容都是具有實(shí)用性的方法。課程以視頻、互動(dòng)、游戲等豐富多彩的形式將內(nèi)容呈現(xiàn)，讓學(xué)生在娛樂(lè)的同時(shí)就能完成學(xué)習(xí)。

雖然是一節(jié)時(shí)長(zhǎng)較短的線上教學(xué)課，但該課程的內(nèi)容可以一點(diǎn)不馬虎，由哈佛大學(xué)睡眠領(lǐng)域?qū)W者Dr. Charles Czeisler提供相關(guān)知識(shí)理論，同時(shí)他也正是睡眠基礎(chǔ)課的推動(dòng)者與負(fù)責(zé)人。在課程中，Dr. Charles Czeisler向?qū)W生們強(qiáng)調(diào)了睡眠最重要核心三要素是：足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)；一致的睡眠時(shí)間；睡眠質(zhì)量。

哈佛大學(xué)此舉顛覆了固有的觀念，也擺正了很多人對(duì)待睡眠的態(tài)度。不再鼓勵(lì)“誰(shuí)做的最多、睡的最少”這類競(jìng)爭(zhēng)，而是推崇一種健康、科學(xué)的學(xué)習(xí)方式。努力不是靠減少睡眠來(lái)體現(xiàn)，而是要依據(jù)高效的工作方式，和科學(xué)化的時(shí)間管理。

在美國(guó)學(xué)生中有一種說(shuō)法是：成績(jī)、社交、睡眠，每個(gè)人都只能選擇這三項(xiàng)中的兩項(xiàng)：如果你既想要優(yōu)異的成績(jī)，又想要擁有強(qiáng)大的社交關(guān)系網(wǎng)，那么就只能舍棄睡眠。但是一位完成了哈佛睡眠基礎(chǔ)課的2022級(jí)新生Shuvom Sadhuka說(shuō)：

“通過(guò)這門課程中的知識(shí)，我相信我們可以擁有這全部三項(xiàng)，而這正是從每晚良好的睡眠開(kāi)始?！?/strong>