爆竹聲聲辭舊歲，春風(fēng)送暖又一年。在2019年春節(jié)來臨之際，阿福在上海向大家拜年。

祝阿福太極的粉絲們，拳友們，網(wǎng)友們，以及所有傳統(tǒng)武術(shù)和傳統(tǒng)文化的愛好者，支持者們----新春快樂，萬事如意！祝大家在新的一年，日日練功，天天進(jìn)步，身體越來越棒，精神越來越好，功夫越來越高！

今天一方面給大家拜個(gè)年，另一方面開始說一個(gè)新的話題，即太極拳進(jìn)階六階段及各階段的核心功法。今天先作一下簡要的敘述和說明。

阿福根據(jù)自己的練功體會(huì)，并向多位前輩高人求教，特別是過去一年的太極拳的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合自己修煉體悟和最近的突破，總結(jié)出了太極拳進(jìn)階的六個(gè)階段。

第一階段：以松開沉落行拳。

其核心就是胯的松開沉落和襠走下弧。萬丈高樓由地起，練拳最重要的就是從胯和襠練起。沒有胯和襠的拳永遠(yuǎn)只能是體操和花拳繡腿。

第二階段：以根帶梢行拳走架。簡單說來就是以胯帶手，腿隨胯走。

第三階段：以筋之伸縮行拳走架。即以梢領(lǐng)和根催來打拳走架。

第四階段：以脊椎為軸行拳走架。

沒有軸便沒有陰陽，也就不可能練出真太極。所以這一階段主要練的是脊椎，把它拔開，使之可節(jié)節(jié)伸縮。最后把脊椎練成一條大龍，練成可任意轉(zhuǎn)動(dòng)的和伸縮的軸。即以脊椎為軸行拳。

第五階段：以節(jié)節(jié)貫穿行拳走架。

先求拳之整，再由整中分出節(jié)，后可節(jié)節(jié)貫穿。在前四階段的扎實(shí)習(xí)練的基礎(chǔ)上再上一層樓，根與梢，軸與輪相互補(bǔ)充和共進(jìn)，便自然會(huì)領(lǐng)略到太極拳更神奇的境界。

以上五個(gè)階段阿福都練到了并體會(huì)到了其中的一些奧妙，絕非其它很多所謂的大師專家的陳舊的理論加想象和東搬西抄而拼湊出來的即無內(nèi)涵又無可操作性的東西。但阿福自己得真?zhèn)骱芡?，練功時(shí)間也不長，功力尚淺，雖然陳述了大致的框架和功法，但廣度和深度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要更深入的練功和體悟并同時(shí)對(duì)拳理拳法進(jìn)行不斷的探索。

第六階段：以神意行拳。

精神需要以物質(zhì)為基礎(chǔ)，體練到極處則生神意。這是太極拳的高級(jí)階段，是我們終生追求的目標(biāo)。此境界非吾現(xiàn)在所能領(lǐng)會(huì)，愿與諸君共勉，但愿他日能得大道再與大家分享此中景象。

下面咱們來看一下各個(gè)階段的訓(xùn)練核心及都有哪些秘傳功法。我們?cè)谀膫€(gè)階段練哪些功法以便達(dá)到這個(gè)階段的要求從而進(jìn)階到更高的階段和更高的功夫。

一、落胯訓(xùn)練。

對(duì)應(yīng)第一階段，以胯的沉落行拳走架。關(guān)于落胯訓(xùn)練我列出了六個(gè)功法，當(dāng)然不只這些，還有更多方法。但這六項(xiàng)比較有代表性，能把他們練好就很不錯(cuò)了。這些功法是：

1、 抱樹蹲起功。落胯是武術(shù)的基本功，絕大多數(shù)人練了幾年甚至幾十年拳，仍然不會(huì)落胯。其表現(xiàn)是，一蹲或一落，身體的的重量就落到膝蓋上去了，胯襠和腿上的大筋沒有起到任何支撐作用。所以我們要通過專門的方法盡快把胯襠和腿上的筋練出來，讓它們來支撐和發(fā)力，而不是用膝蓋來承力和發(fā)力，那樣的話最終容易導(dǎo)致膝蓋的損傷。

2、弓步落后胯法。定前膝，前腿筋拉開，撐前襠落后胯，作五次起落，然后前后調(diào)轉(zhuǎn)再作五次為一個(gè)回合。

3、落胯走路法。走路是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，我們每天都在走路。但大家在走路時(shí)只有兩條腿在運(yùn)動(dòng)，其它部位運(yùn)動(dòng)的很少，這是很大的運(yùn)動(dòng)和練功浪費(fèi)。其實(shí)我們有不少的走路練功法，落胯走路法就是其中非常重要的一個(gè)。這個(gè)功法的要點(diǎn)在于落前胯，重心前傾，由脊椎的移動(dòng)帶動(dòng)身體的移動(dòng)和上步。

4、落胯提胯上下樓梯法。這個(gè)功法的要點(diǎn)在于，身體的重量和勁力在襠胯而不在膝蓋。這個(gè)功法是來練下盤的筋和襠胯的，但福利是這個(gè)方法可以保護(hù)膝蓋，而且是最有效的方式。所以即使你不練拳，不練功也可以學(xué)習(xí)這個(gè)功法來保護(hù)你的膝蓋。這樣在你上了年紀(jì)后就不會(huì)被膝蓋傷痛的問題所困擾，與其它的老年人相比，生活質(zhì)量會(huì)大不一樣。

為了防止膝蓋損傷，有些專家建議，不要爬山，不要提重物，甚至不要上下樓梯，因?yàn)樗麄儾欢蠼畹淖饔?，是以膝蓋和肌肉受力發(fā)力的角度來考慮的。在這方面我們祖先的智慧可以把這些國內(nèi)外的專家們甩出幾條街去了。

5、太極起勢的胯落手起和手落胯起訓(xùn)練。也就是在沉肩墜肘的狀態(tài)下胯沉落而手起來，手下按而胯上撐，身體拔起來。太極的起勢并不是外表看起來的兩手臂的起落，它其實(shí)是練習(xí)落胯的，手臂是自然隨著胯的落和起而進(jìn)行相反方向運(yùn)動(dòng)的。

6、兩手側(cè)展之起落練習(xí)。此功法的核心是落由腳起由手，根與梢各行其道。

為什么今天的太極拳變成了太極操，毫無戰(zhàn)斗力，就是因?yàn)榱?9%以上的習(xí)練者們即使打了多年太極拳，卻根本沒有達(dá)到第一個(gè)階段的要求，這是最基礎(chǔ)也是最重要的，這一門坎過不了，卻整天把放松不用力，沾連粘隨，四兩撥千斤這些所謂的高級(jí)功法和要訣放在嘴邊，太極功夫便永遠(yuǎn)就成了水中月，鏡中花。

二、胯催手的訓(xùn)練。

它對(duì)應(yīng)的是太極拳第二階段以根帶梢行拳走架，即胯帶手，腿隨胯走。這一階段有代表性的重要功法有以下四項(xiàng)。

1、太極龍虎手之胯向上向外旋抽而手起，胯向內(nèi)向下旋落而手落。左側(cè)五個(gè)，右側(cè)五個(gè)，為一個(gè)回合。主要練習(xí)胯的螺旋起落催手之起落。先練定步，后可練活步。

2、撐胯開手訓(xùn)練。它類似于懶扎衣，但側(cè)重于襠胯催手的訓(xùn)練。即，右開手為撐右胯開右手，同時(shí)沉左胯。左開手反之。兩側(cè)各作五個(gè)為一個(gè)回合。也可以右側(cè)一個(gè)接著左側(cè)一個(gè)為一個(gè)回合。這個(gè)功法也有活步練法，活步的便可以用于技擊了。

3、雞腿步之陰陽反轉(zhuǎn)合太極。前腿虛后腿實(shí)，前胯虛而襠勁后撐，后腿實(shí)襠勁前撐，兩襠成拱形。兩手隨胯的外撐和回抽同時(shí)向外再向內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，前手高后手低，兩手十字相合，成合太極勢。練時(shí)左右腿循環(huán)變虛實(shí)，兩手亦隨之環(huán)轉(zhuǎn)。

4、按法之手抻脊撐法。此功法是通過坐后胯的同時(shí)脊椎后撐而節(jié)節(jié)貫穿到手，再由手領(lǐng)勁節(jié)節(jié)貫穿到胯和腳。如以手的前后運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)，則若手后走，啟動(dòng)力在后胯，即尾閭與骶骨拉動(dòng)脊椎，脊椎拉肩胛骨，再拉肩，肩要沉，肘要墜，肩拉肘，肘拉腕，腕要坐，腕再拉手。若手前走則啟動(dòng)力在手指，順序與上面相反。注意手動(dòng)時(shí)胯不要一起動(dòng)，而是被一節(jié)節(jié)拉下來并最后被拉動(dòng)的。

三、抻筋拔骨，梢節(jié)擰轉(zhuǎn)抻拔訓(xùn)練。

它對(duì)應(yīng)的是太極拳第三階段，以筋之伸縮行拳。

基本功中有展臂開肩，插把開肩，下蹲和側(cè)蹲開胯，開合手開肩胛骨等功法。在系統(tǒng)學(xué)習(xí)中，會(huì)有更多的功法。其中有四個(gè)比較重要的功法。

1、八字圈順逆纏訓(xùn)練法。配合不同的步法又分出多種練法，如弓步，并步，川字步等。定步練好后再進(jìn)行活步訓(xùn)練。

2、正反圈式順逆纏練法。兩腳分左右，略分前后，不丁不八。主要練習(xí)襠胯的擰轉(zhuǎn)抽落與手的順逆相配合。

3、單雙手按樹起落撐筋法。通過此功練出用筋的力而不用肌肉的力。

4、前推掌順逆纏訓(xùn)練法。

四、脊椎盤練法。它對(duì)應(yīng)的是太極拳的第四階段，以脊椎為軸行拳。此階段的主要功法主要有以下六項(xiàng)。

1、頭領(lǐng)胯坐抻拔脊椎法。此功法的關(guān)鍵是頭和尾閭的對(duì)拔。頭向上領(lǐng)起來的時(shí)候，胯不要起來，保持下沉，最后才拉到胯和尾閭。即上拉的順序?yàn)轭^，頸，大椎，胸椎，腰椎，骶骨，尾閭。下拉脊椎的順序正好相反，方法相似。

2、搖櫓式抻拉脊椎功。

3、下蹲前弓呼吸導(dǎo)引抻拉脊椎。

4、抽襠胯摧脊椎上步法。可以把它應(yīng)用到走路中，在走路中練襠胯和脊椎。

5、抱球混圓擴(kuò)張法。注意此法要脊椎后撐而非后弓。

6、龍虎手之脊椎擰轉(zhuǎn)訓(xùn)練。胯為虎，脊為龍，手分陰陽隨脊走，虎踞龍盤誰能阻。

我們只有先把脊椎練出來后才會(huì)有身軸，身有軸才可分出陰陽，有陰陽才有輕重和虛實(shí)。

身軸不是一個(gè)而是三個(gè)，分為兩實(shí)一虛。虛軸是由百會(huì)到會(huì)陰及其到地面的延長線。兩個(gè)實(shí)軸分別是，一個(gè)是脊椎及到地面的延長線，另一個(gè)是脊椎與實(shí)腿內(nèi)側(cè)一線。

秘傳身軸練法為，軸轉(zhuǎn)而不晃，身體看似在動(dòng)實(shí)則在轉(zhuǎn)，除非通過進(jìn)退步整體移動(dòng)樁架。有了身軸后雙重之病會(huì)徹底解決，對(duì)方就很難推動(dòng)你了。

五、節(jié)節(jié)貫穿的訓(xùn)練。它對(duì)應(yīng)的是太極拳第五階段，以節(jié)節(jié)貫穿行拳。

首先提兩個(gè)問題。

1、所謂節(jié)節(jié)貫穿，那用什么來貫穿？

2、太極拳分虛實(shí)動(dòng)靜，即有動(dòng)有不動(dòng)，那為什么又說“一動(dòng)無有不動(dòng)”呢，它指的是什么？

我們?nèi)梭w的一段段的骨頭的連接處為關(guān)節(jié)，而關(guān)節(jié)是以筋相連的。這一點(diǎn)非常重要。我們打拳時(shí)有的地方動(dòng)，有的地方不動(dòng)，但筋卻如一個(gè)蜘蛛網(wǎng)一樣，它要伸展，抻拉，即使靜處亦有力，即筋的外抻力和內(nèi)抽力，而且這兩個(gè)力是同時(shí)存在的，即是彈性力。

當(dāng)我們的功力達(dá)到一定程度時(shí)，筋力也達(dá)到了相應(yīng)的強(qiáng)度，韌度和伸縮度。此時(shí)便不是由動(dòng)作發(fā)力了，而是先有了筋力而后再有動(dòng)作。即先有筋的張力和抽力再引出動(dòng)作，這就是意之力。我在之前的文章中論述過用意不用力的真正含義，簡單來說就是筋骨之力。當(dāng)時(shí)功力還沒有達(dá)到現(xiàn)在的水平，現(xiàn)在已經(jīng)非常明確地可以用身體和試勁來驗(yàn)證了。

我最近和學(xué)員作了試力實(shí)驗(yàn)。他用力抓住我的手臂，我手臂外形不動(dòng)只用筋的伸縮，幾個(gè)伸縮之后他就抓不住我了。這就是筋之力，意之力。所謂的用意不用力應(yīng)該指的就是這個(gè)。即不見外形動(dòng)作，意念一有筋的力量就已經(jīng)出去了，最后才引出外形的動(dòng)作。

此勁的要點(diǎn)在于，沉肩墜肘勁力自然到手，再由指尖引導(dǎo)，筋之力便會(huì)出去。

關(guān)于節(jié)節(jié)貫穿的訓(xùn)練，我總結(jié)了四個(gè)比較重要的功法。

1、胯到手，起雙手，手下按，胯上提。此勢與太極起勢相似。

雙手收回時(shí)為根帶梢，運(yùn)動(dòng)順序?yàn)?，胯沉，脊椎下拉，肩胛骨外開下沉，肘墜，腕坐，拉回手，拉手指。

雙手出去時(shí)為梢領(lǐng)根，順序正好相反，為指尖，手，腕，肘，肩，肩胛骨，脊，胯。

2、拉正脊椎法。弓背下腰，尾閭與骶骨形成一個(gè)把手，它下連兩大腿，再下沉，把脊椎向下節(jié)節(jié)拉開拉直。

3、并步白蛇吐信。此功法的要點(diǎn)在于勁由手啟動(dòng)，手領(lǐng)胯催，由手而腳節(jié)節(jié)貫穿螺旋擰轉(zhuǎn)。此法又分單手練法和雙手練法。雙手練法如掌在最后擰轉(zhuǎn)成拳則為鉆拳，從此式來看太極與形意是完全相通的。

4、不倒翁訓(xùn)練法。兩腳分前后，又似弓步又似虛步。兩手胸前抱球，隨重心變化而轉(zhuǎn)動(dòng)。此法要點(diǎn)在于，膝蓋定位，兩襠互撐，前后胯沉起互變，重心由襠內(nèi)變換而外形不變，此即為勁由內(nèi)換。

今天阿福從太極拳的學(xué)習(xí)階段入手簡要敘述了從基礎(chǔ)開始到高級(jí)的各個(gè)階段及各階段的練功方法。大家不要誤解了這些階段的劃分，這樣分段是為了更好地理解和學(xué)習(xí)太極拳。也不是說學(xué)好了第一個(gè)階段就再也不用練它了，只學(xué)更高級(jí)的就行了。這些階段和練法是交錯(cuò)和循環(huán)往復(fù)進(jìn)行的，尤其是從一到五階段要不斷地重復(fù)練習(xí)并不斷深入和提高。

至于以神意行拳我們不必太過刻意地去追求，它是隨著前五階段的精純和深厚的積淀的基礎(chǔ)上而自然達(dá)到的。所謂百煉成鋼，功到自然成。

吸納百家之長成，并提煉升華而成的太極拳如今遇到了空前的質(zhì)疑。原因很多，但阿福認(rèn)為最主要的有三個(gè)。

第一、忽視基礎(chǔ)的實(shí)在的東西而去盲目地追求那些玄化的，神秘的，高級(jí)的東西。即不明拳理，又不能一步一步地踏實(shí)進(jìn)階。

第二、太極拳與其它中國武術(shù)一樣失去原來的生存和發(fā)展的土壤，社會(huì)環(huán)境大不一樣了。

第三、現(xiàn)代人，特別是獨(dú)生子女一代吃不了練武的苦了。而能吃苦的又上了年紀(jì)，造成了傳承上的青黃不接。

但太極拳和傳統(tǒng)武術(shù)一樣，若要重新振興，技擊實(shí)戰(zhàn)是躲不開的一關(guān)。虛弱的雄獅最終會(huì)被競爭者發(fā)現(xiàn)，并將其打出原形的。我們的太極拳和傳統(tǒng)武術(shù)脫離實(shí)戰(zhàn)太久了，官方的表演化武術(shù)就不用提了，雖然在民間還有一點(diǎn)星星之火，但整體實(shí)力比人家現(xiàn)代搏擊和國外的技擊術(shù)相差很多。好在我們已經(jīng)被打醒了，最壞的時(shí)候也就是轉(zhuǎn)機(jī)的時(shí)候。我們中的很多人已經(jīng)開始了苦練功夫的征程，而且很多傳承還在，雖然某些家可能有些缺失，但可以向其它同道學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。因?yàn)橹腥A武術(shù)特別是內(nèi)家拳是同根同源的，完全可以相互補(bǔ)充和提高。

就阿福個(gè)人的體會(huì)來說，雖然走過二十多年的彎路，但只要得了真?zhèn)?，按拳理拳法?xí)練，扎扎實(shí)實(shí)從基礎(chǔ)開始，進(jìn)步起來還是很快的。兩三年即可入門或有小成。只要再堅(jiān)持下去，最后規(guī)矩上身，卻不必再按規(guī)矩教和條條框框來，但一舉手一投足皆合于規(guī)矩。此時(shí)便是破規(guī)矩而隨心所欲，遇敵則知拍合拍，信手拈來，前進(jìn)后退恰到好處，所向披靡。

到那時(shí)新一代的李小龍們可能很快就會(huì)脫穎而出。他們將會(huì)用無可爭議的實(shí)力來證實(shí)中華傳統(tǒng)武術(shù)的神奇和魅力！

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我們的內(nèi)家拳網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)已經(jīng)開始新年招生了!

阿福老師一對(duì)一輔導(dǎo)，歡迎報(bào)名。從頭開始，明竅要，得真?zhèn)?，走?duì)路。老師根據(jù)自己三十多年內(nèi)家拳習(xí)練的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，給學(xué)員有針對(duì)性的指導(dǎo)，抻筋拔骨，校正站樁和拳架，指明方向，告別太極操和花架子，盡快獲得內(nèi)勁，邁入真?zhèn)鲀?nèi)家拳的大門。

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