深蹲是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，是下肢最重要的鍛煉項(xiàng)目。主要鍛煉臀腿。

首先要說(shuō)明一點(diǎn)，同樣是深蹲，使用不同重量，達(dá)到的鍛煉效果是不一樣的。如果增肌，必須使用大重量，如果想塑型減脂，則必須使用小重量甚至徒手鍛煉。

深蹲的好處，作為一個(gè)男人，我只能告訴你:自己練了就知道了，說(shuō)多了違規(guī)。如果是女性，深蹲也同樣重要，性感的臀腿哪個(gè)女人不想擁有。

要說(shuō)壞處，只能說(shuō)不正確的深蹲極容易造成膝蓋、髖部和下背部等部位傷痛。如果練的太狠，雖然看著非常性感養(yǎng)眼，但是買褲子可能有點(diǎn)費(fèi)勁。

如果男人問(wèn)如何避免深蹲粗腿，我會(huì)很鄙視這個(gè)男人，拒絕回答。

如果是女人問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得應(yīng)該改變一下審美。至少我不喜歡筷子腿，總感覺(jué)像是長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良的難民似得，看著感覺(jué)就不健康，稍微粗壯一點(diǎn)，結(jié)實(shí)有力的大腿和臀部，才是最性感的。

在鍛煉之前，女性做一下體測(cè)，看看腿部肌肉和脂肪量，如果肌肉量比較高，可以通過(guò)跑步來(lái)瘦臀腿，如果脂肪量比較高，則需要塑型鍛煉來(lái)減脂。如果都正常，最好用中等重量做增肌鍛煉，這樣既可以增肌，也可以減脂塑型。具體鍛煉方法要看個(gè)人情況，每個(gè)人都不一樣，不能一概而論。

而且具體使用多大重量和鍛煉時(shí)采用的具體動(dòng)作，還要看具體身形，和體脂率，肌肉量等指標(biāo)。