各種信息會持續(xù)不斷的轟炸我們的大腦。難怪大腦在面對這場大腦感官輸入海嘯時會讓部分信息悄悄的從記憶中溜走。

如果你覺得很多事情自己都記不起來了，或者你只是想提高記憶力的能力，以下的科學的方法可以幫助你改善你的記憶力。

運動

從鍛煉入手就是一個很好的方法。最近發(fā)表在《美國國家科學院院院刊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：只要運動10分鐘，就足以讓大腦的記憶運作模式得到提升。

大量證據(jù)表明，鍛煉和記憶整體認知功能的改善有關。德克薩斯大學大腦健康中心的教授Sandra Chapman說：“我們的研究表明，當一個人一周進行三次50分鐘的有氧運動時，記憶力會顯著增強。” Chapman的研究表明，鍛煉能夠改善大腦的血液流動，有助于記憶和大腦其他功能的提高。

睡眠與靜坐放松

充足的睡眠是大腦健康和記憶提升的另一個必要因素。 同樣，在空閑的時間讓你的大腦思考新的信息似乎也很有幫助。

研究者在2018年進行了一項小型研究，他們先讓被試看一組照片，然后讓他們靜坐10分鐘，這些被試對照片的“精細”記憶要優(yōu)于那些在看了相同的照片后又去完成一項10分鐘不相干任務的人?；旧?，閑暇時間似乎能讓人們記住更多的細節(jié)。

短暫的休息

哥倫比亞大學的心理學教授Lila Davachi說：“大腦在學習后的短暫休息期間會繼續(xù)處理并重新播放過去的體驗。這就像是毫不費力的排練?！?/span>

Davachi沒有參與這項研究。但她自己的一些研究表明，短時間的心智休息可以幫助人們的回憶。她說，即使是幾秒鐘的空閑時間——當你的大腦沒有面對新的信息或刺激性的信息時，這一點兒時間就足以幫助你增強剛才遇到信息的記憶。

如果你不斷地從一個心智任務跳到下一個，又不讓大腦休息一下以學到更多的東西，那么，當你隨后回頭尋找它們的時候，無法在那里找到這些核心記憶就不足為奇了。

數(shù)字媒體對記憶的影響

如果你開始懷疑在每個空閑時刻檢查您的電子郵件或社交信息有可能會弄亂您的記憶的話，那么您大腦的狀態(tài)就會很好。

斯坦福大學2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與輕度媒體多任務處理者相比，重度媒體多任務處理者在工作記憶和長期記憶測試中往往表現(xiàn)得更差，他們需要同時使用多種形式的媒體，比如瀏覽網絡的同時還要收聽播客。

更多的研究發(fā)現(xiàn)，依靠設備的GPS功能會阻礙你自己導航的能力。如果你一開始不太留意街景的話，那么你就記不清道路兩邊的標識。

冥想

還有一些事情也可以提高你的記憶，例如，正念冥想可以幫助您增強記憶。

2013年的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，學生們參加了為期兩周正念課程之后，他們工作記憶的測試成績就會有所提高，同樣，他們也能更好地屏蔽干擾。這項研究的第一作者，加州大學圣巴巴拉正念與人類潛能中心的研究負責人Michael Mrazek說：“不需要太多的正念訓練就能暫時提高表現(xiàn)。即使是八分鐘的有意識呼吸也能讓你變得更敏銳?！?/span>

改變思維模式

Chapman說：“避免固定的思維模式也很重要。在快速發(fā)展的生活中，我們經常通過陷入常規(guī)、依附于阻力最小的路徑讓我們的思想、對話和活動停滯不前來彌補自己?！?/span>

她說，好奇心和“啟發(fā)性思維”能夠為你的記憶力和大腦的整體健康提供支持。擺脫熟悉的習慣，并且用變化挑戰(zhàn)自己是一個很好的方法，這些可以防止你的思維變得懶惰。

結語

提高記憶，不妨試著這樣做：在閱讀、觀看或聽了一些新的東西之后，不管它是新聞還是廣播，試著“深入思考，形成簡明便捷的信息。并且花一些時間整合這些新想法，同時更新以前秉持的觀點?！闭珞w育鍛煉可以增強你的骨骼和肌肉一樣，這些精神鍛煉可以打造你的頭腦和記憶。