久治不愈、反復(fù)發(fā)作的腿部（多為膝關(guān)節(jié)）酸麻疼痛，在氣溫低時更容易發(fā)作，這就是老寒腿了。

“老寒腿”是中老年最常見疾病之一，表現(xiàn)為：膝關(guān)節(jié)疼痛，上下樓無力，腿冷膝涼，遇陰雨天或氣候轉(zhuǎn)涼時疼痛加重；急性發(fā)作時關(guān)節(jié)僵硬，活動時有彈響聲，久坐后關(guān)節(jié)僵硬加重，活動后稍有好轉(zhuǎn)；晚期關(guān)節(jié)腫脹，活動受限。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎藏精主骨，肝藏血主筋，老年人肝腎不足，精虧血少，筋骨受損，風(fēng)寒濕邪容易侵入，阻滯經(jīng)絡(luò)，流注關(guān)節(jié)，致其周圍血行不暢，不通則痛。在中醫(yī)屬痹癥范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、靜脈血栓形成等。中醫(yī)的推拿、針灸療法在緩解癥狀，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能上可起到一定作用。而按醫(yī)食同源理論，一些食物也可起到與藥物相同的作用，不妨一試。

01.御寒食品  老寒腿患者特怕冷，故在飲食上可吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等御寒食品。

同時注意鈣的攝入，特別是老年人，每日攝入成分鈣應(yīng)不少于1200mmg。蛋奶魚豆制品、蔬菜、水果等食物含鈣高。胡蘿卜、紅辣椒、蘋果、粗糧、綠色蔬菜等Va、Vb6、Vb12、Vc、Vd含量高。應(yīng)注意適當(dāng)多攝入一些，但飲食總量要注意控制，避免肥胖。

02.1分鐘康復(fù)小動作   此外，自己在家可以做一些運動及自我療法：

1、每天拿捏膝關(guān)節(jié)上方內(nèi)外兩側(cè)的肌肉，再按摩足三里穴位各5分鐘；

2、經(jīng)常按摩大腿外側(cè)，沿腿外側(cè)上下按壓揉動，一直到足底，再搓搓足底，按摩前可先泡泡腳，用紅花、艾葉熬水泡腳，將腳和小腿一起泡，可邊泡邊按摩，有脈管炎、靜脈曲張者要注意力度，避免手法過重?fù)p傷血管。

3、灸法：用點燃的艾條對準(zhǔn)委中穴或陽陵泉或鶴頂穴，用回旋、懸定、雀啄的手法將局部皮膚熏灼至潮紅，有熱氣沿小腿向下蔓延為佳，每天一次，每次10分鐘；

4、折反走：找一平整僻靜處，向前走100步，再退回來，根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)，每天堅持走15分鐘；

5、練飛燕：俯臥在床上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，向后上抬起，形似飛燕，循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到10個一組，每天可做幾組；

6、伸懶腰：仰臥于床，盡量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左右側(cè)彎活動，猶如伸懶腰，反復(fù)多次；

03.體育鍛煉  適度的體育鍛煉可防止老寒腿患者肌肉萎縮，如：打太極拳、慢跑、做操等，活動量以身體舒服微有出汗為度，貴在持之以恒。

04.理療  還可配合遠(yuǎn)紅外線照射、磁療、溫泉水療、電針等理療。