這個(gè)寒假對于初三的學(xué)生們來說注定不是輕松地，過完寒假，緊接著就將迎來理化生實(shí)驗(yàn)考試、英語人機(jī)對話、語文口語、中考體育考試、藝術(shù)統(tǒng)考等等，直到最后六月份的中招文化課考試。

所以，這里提醒初三的童鞋們一件重要的事情，除了學(xué)習(xí)上力爭上游意外，大家一定要認(rèn)真的做好體育鍛煉，為4月份的中考體育做好準(zhǔn)備。

一、中考體育成績的重要性

長沙中考的學(xué)業(yè)水平考試一共有六科（語文、數(shù)學(xué)、英語、理綜、文綜、提前科），其中的提前科成績的計(jì)算公式為：提前科成績（滿分160分）=生物成績的50%（滿分50分）+地理成績的50%（滿分50分）+體育統(tǒng)考成績（滿分60分）。

長沙中考實(shí)行等級制，六個(gè)科目最好的等級是A，如果想進(jìn)長沙四大名校，那么六個(gè)科目均需拿到A才能進(jìn)，進(jìn)麓山南雅，也需要5個(gè)科目拿到A。所以，對于長沙中考生來說，提前科是一個(gè)和主科一樣重要的科目，而在提前科中占60分的中考體育成績，那是相當(dāng)重要！

2018年，長沙中考提前科的A線為128分，大家可用上面的公式和初二的生地會考成績來計(jì)算一下，孩子的中考體育至少要拿到多少分，才能拿下這個(gè)A。

二、中考體育各項(xiàng)評分標(biāo)準(zhǔn)

長沙中考體育一般在4月中下旬進(jìn)行，一般有三項(xiàng)測試：

（1）1000米跑（男）、800米跑（女），分值22分。

（2）引體向上或?qū)嵭那颍校?、一分鐘仰臥起坐或?qū)嵭那颍ㄅ种?6分。

引體向上和仰臥起坐

實(shí)心球

（3）籃球運(yùn)球，足球運(yùn)球，排球向上墊球（學(xué)生自選一項(xiàng)，報(bào)考前確定），分值22分。

三、看看麓山的同學(xué)寒假是怎么鍛煉的

1.每天至少花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉。

①耐力訓(xùn)練：跑20分鐘越野，高抬腿，40秒一組，做6組。跳繩300次一組，做6組。

②力量訓(xùn)練：

男生：俯臥撐20×3組/次；立臥撐25×3組/次；平板撐1分鐘×3組。

女生：躺在床上或地上舉腿，舉腿要快，放腿要慢，30次一組，做3組；1分鐘定時(shí)仰臥起坐×3組；平板撐1分鐘×3組。

③排球正面雙手墊球：

擊球動作：插（入球正下方）、夾（小臂）、提（肩）、壓（腕）、蹬（地）。每次墊球要過頭頂，場地不做要求，每次10-12分鐘。

最后，附上一位體育老師關(guān)于初三寒假的建議：抓好這個(gè)寒假練體育，你才能在開學(xué)后投入更多的精力去復(fù)習(xí)文化課，將有更充裕的時(shí)間去準(zhǔn)備最后一戰(zhàn)。請管住你的嘴，吃健康地食品，保持良好的身材；管住你的手，多練習(xí)排球培養(yǎng)良好的手感；管住你的心，暫時(shí)告別那些喊你玩的小伙伴們，告訴他們你要努力上好高中。