Tabata，由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案。也屬于hiit訓(xùn)練的一種！

是由20秒高強(qiáng)度訓(xùn)練，再10秒休息組合而成的訓(xùn)練模式。能夠在短時(shí)間內(nèi)快速燃脂，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)用這套方法訓(xùn)練。

tabata作為間歇訓(xùn)練中最高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，再加上很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都用它訓(xùn)練，所以目前推廣也比較迅速。

普通人可以練習(xí)tabata嗎？

可以的，雖然因?yàn)轶w能的原因，普通人不可能把tabata做到像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度，但僅對(duì)自身而言，也是一個(gè)比較高的挑戰(zhàn)了。

選擇一些難度較小的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身準(zhǔn)備，做tabata是沒(méi)有大問(wèn)題的。

tabata適用哪些人群？

這種高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，顯然不適合過(guò)度肥胖的人，本身體重基數(shù)大，再加上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟的壓迫太強(qiáng)。

tabata適合局部肥胖的人群，如腹部肥胖（啤酒肚，游泳圈），手臂肥胖，下半身肥胖等。

tabata怎么做？

tabata有嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比，運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，所以先調(diào)整好定時(shí)器，因?yàn)樵O(shè)定計(jì)時(shí)器也不方便，所以現(xiàn)在都流行用《tabata之歌》，專(zhuān)門(mén)為tabata訓(xùn)練制作的音樂(lè)，一首歌的時(shí)間就能運(yùn)動(dòng)玩，用節(jié)奏控制運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間。

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tabata屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓肌肉充血，這樣能有效避免不必要的受傷。

今天介紹一組tabata訓(xùn)練

一、熱身部分

每個(gè)動(dòng)作15秒

熱身動(dòng)作一：

熱身動(dòng)作二：

熱身動(dòng)作三：

熱身動(dòng)作四：

二、運(yùn)動(dòng)部分

tabata訓(xùn)練動(dòng)作一：

tabata訓(xùn)練動(dòng)作二：

tabata訓(xùn)練動(dòng)作三：

tabata訓(xùn)練動(dòng)作四：

tabata訓(xùn)練動(dòng)作五：

tabata訓(xùn)練動(dòng)作六：

tabata訓(xùn)練動(dòng)作七：

tabata訓(xùn)練動(dòng)作八：

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