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上班忙到不能按時吃飯， 開會講到口干舌燥…… 這是很多人都體驗過的疲勞狀態(tài)， 在找不到時間休息時， 你就需要這些食物里的抗疲勞“神器”， 一起來了解下！  大腦疲勞——堅果、深海魚 剛記住的單詞轉(zhuǎn)頭就忘、提不起精神睜不開眼、心緒不安老想發(fā)脾氣……這些都是大腦疲勞的表現(xiàn)。 歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養(yǎng)元素之一，核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質(zhì)，能為疲勞的大腦重新注入能量。 注意：堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內(nèi)；深海魚最好清蒸，少放油鹽。 眼疲勞——枸杞 用眼過度會出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清，《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目?！币虼讼朊髂靠墒秤描坭?。 一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比較合適。但用枸杞泡水或煲湯時，其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來，直接用嘴嚼，對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分，但嚼食枸杞子不宜過多。 注意：正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃枸杞。 胃腸疲勞——小米 很多人不按時吃飯，肆意吃得過辣、過涼、過熱，直到常胃痛才開始著急。 小米是養(yǎng)胃法寶，《本草綱目》形容小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。 我們平?？赏ㄟ^每周3~4次的小米粥來養(yǎng)護，就能避免不必要的胃部問題。 肌肉疲勞——生姜、櫻桃 坐久了，難免渾身肌肉酸痛，這主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。 美國佐治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。 還有研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環(huán)，對消除肌肉酸痛十分有效。 肌肉累了，不妨含兩片生姜或者喝點姜糖水，吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運動后的肌肉酸痛則要注意飲食平衡。 嗓子疲勞——梨、白蘿卜 話說多了，嗓子干澀、喉嚨沙啞，可以用梨和白蘿卜來“救駕”。 梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都對咽喉干澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。 白蘿卜有消炎的效果，切片煮水能釋放出更多有益成分，可緩解嗓子腫痛、嘶啞。 此外，蜂蜜、百合、橄欖等也對嗓子疼痛有緩解作用，同時要避免過冷、過熱的食物。 血管疲勞——吃玉米 血管是血液輸送氧分和營養(yǎng)物質(zhì)到全身的通道，同時也是排出新陳代謝垃圾、二氧化碳的渠道。 血管的疲勞是可想而知的，日常生活中怎么緩解血管疲勞呢？答案是：吃玉米。 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。 心疲勞——吃紅豆 李時珍把紅豆稱為“心之谷”，強調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。 紅豆粗纖維物質(zhì)豐富，有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效。同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，尤其適合心血不足的女性食用。 而且紅豆還利水腫，能清熱祛濕，消腫解毒。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是中老年人最好的護心食物。 建議：紅豆可以單獨熬湯，也可以和鯪魚或鯉魚一起煲湯食用。 腿疲勞——吃香蕉 “人老先老腿”，腿部的虛弱無力往往是感受衰老的第一步。保持腿部健康首先需要長期不懈的體育鍛煉，但是也不要忽視飲食的作用。 當腿容易覺得又酸又脹時，可以吃些香蕉。 一是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，這樣酸痛使不上勁的感覺就會減少很多。  這么有效的“食療法” 快讓身邊更多朋友知道！ |
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