哪些鍛煉有助于緩解關節(jié)炎引起的背部疼痛等癥狀？問上醫(yī)為您解答！

1/7    注意姿勢 關節(jié)炎疼痛來襲時，您更有可能讓疼痛、僵硬的關節(jié)休息。但是休息并不意味著您不能同時積極地緩解背部疼痛。保持良好的站姿或坐姿。這不僅有助于保持脊柱直立，也可以緩解關節(jié)疼痛。此外，良好的姿勢還可以減輕關節(jié)壓力，從而減少磨損。調(diào)動身體的核心部位，坐直，將肩膀向后拉。您甚至可以想象頭懸梁的情境而自然地挺直脊柱。

2/7    體側伸展 背部肌肉能幫助保護脊柱——即使您有關節(jié)炎。重要的是，通過輕度的力量訓練運動活動這些肌肉以保持強壯。使用輕啞鈴進行簡單的體側伸展，鍛煉背部的肌肉，不要給僵硬的關節(jié)施加過多的壓力。平穩(wěn)站好，每次舉起一個重物，從腰部盡可能向下到身體的一側。緩慢地舉起重物，并在兩側移動。您也可以不帶重物執(zhí)行這個練習，注意量力而行。

3/7    “W”伸展 一段“W”伸展是一個簡單的適宜關節(jié)炎患者的鍛煉。首先，把胳膊放在身體兩側，肘部向內(nèi)彎曲，掌心向外。肘部應該呈“W”形朝向腰部。然后將肘部輕輕向后移，直到感覺肩胛骨擠壓在一起。關節(jié)炎基金會建議保持這一姿勢3個節(jié)拍，然后重復這個動作。記得要保持良好的姿勢，這樣才能使身體得到最大程度的伸展。

4/7    “走”掉背部疼痛 盡管有N多花哨的鍛煉方法，走路仍然是一個可靠的運動形式。對于關節(jié)疼痛患者，這無疑是低強度的鍛煉，而且它有益于心血管健康。對于關節(jié)炎患者的背痛，遵循一些簡單的規(guī)則，可以獲得走路的最大益處。（1）穿便鞋（其他類型的鞋會給后背帶來壓力）；（2）嘗試矯正器以獲取額外的支撐；（3）輕輕地走路，不要用腳重擊地面；（4）盡可能避免路面和其他的堅硬表面；（5）養(yǎng)成良好的姿勢，調(diào)動身體的核心肌肉。

5/7    選擇太極而不是瑜伽 眾所周知，練習瑜伽能構建力量和靈活性。然而，太極可能是減輕關節(jié)炎疼痛販毒的一個更好選擇。太極拳起源于一種格斗技術，但是現(xiàn)在已經(jīng)演變成了一種柔和、連綿不斷的運動。許多姿勢從腰部開始活動，這樣能增強脊柱伸展。此外，不像瑜伽，太極不會對關節(jié)施加壓力。如果從未接觸過太極，建議參加一個培訓班。這種鍛煉也可以緩和嚴重的關節(jié)炎背部疼痛。

6/7    把家務當作鍛煉 如果您不知道從哪兒開始，請仔細打量自己的房子。家務可能很無聊，但它們可是關節(jié)炎患者鍛煉的好機會。關鍵是要調(diào)動核心肌肉，使運動發(fā)揮最大效益。彎曲雙腿，保持背部直立，吸氣使肚子向內(nèi)收以保護背部肌肉。這個動作可以在各種家務勞動中練習，包括洗衣、洗盤子和吸塵等。

7/7    鍛煉健康的背部 健身對于關節(jié)炎患者似乎是一個挑戰(zhàn)，許多患者因此放棄鍛煉，最終導致體重增加。但是多余的重量會給原本痛苦的關節(jié)帶來更多的壓力。健身可以幫助減輕體重，同時增強肌肉保護和緩解背部疼痛。關鍵是要緩慢地開始，每天堅持幾分鐘，當您的身體變得更強時，慢慢增加持續(xù)時間。不要放棄鍛煉計劃——您的背部和整體健康依賴于它！