動(dòng)作說(shuō)明

動(dòng)作一

接預(yù)備式。兩臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指?jìng)?cè)離小腹部約10厘米；目視前方。

動(dòng)作二

上動(dòng)不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。

動(dòng)作三

動(dòng)作三上動(dòng)不停，身體重心徐緩升起；同時(shí)，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。

動(dòng)作四

上動(dòng)不停，兩腿徐緩伸直；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋，兩掌向上托起，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。

動(dòng)作五

上動(dòng)不停，兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頜內(nèi)收；動(dòng)作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。

動(dòng)作六

身體重心緩慢下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時(shí)，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落至斜下方45度時(shí)再屈肘，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。

本式托舉、下落為1遍，共做6遍。

呼吸方法

動(dòng)作一、二自然呼吸；動(dòng)作三、四吸氣；動(dòng)作五停閉呼吸；動(dòng)作六呼氣。

意念活動(dòng)

意念頂天立地、三焦通暢。

技術(shù)要點(diǎn)

1．兩掌上托舒胸展體，上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，節(jié)節(jié)抻開，腳趾抓地。

2．兩掌下落時(shí)，松腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1．兩掌上托至胸前時(shí)，聳肩，前臂不平。注意沉肩、兩掌帶動(dòng)前臂上抬。

2．動(dòng)作四，抬頭不充分；動(dòng)作四與動(dòng)作五的銜接有停頓、斷勁。注意兩掌翻轉(zhuǎn)上托時(shí)要眼隨手動(dòng)，下頦先向上助力，給大椎穴適當(dāng)?shù)卮碳ぃ偈障骂W配合兩掌繼續(xù)上托，至肘關(guān)節(jié)伸直，力在掌根，意氣達(dá)于掌指。

功理與作用

1．本式通過(guò)四肢、軀干的伸展抻拉，并配合調(diào)息，有利于元?dú)?、水液在全身的布散，與氣機(jī)的升降。可調(diào)理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽(yáng)經(jīng)及脊柱相應(yīng)節(jié)段；同時(shí)，可擴(kuò)張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高臟腑機(jī)能。

2．對(duì)防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病具有良好作用。