提醒高血壓患者：這5個習慣不能堅持，血壓容易忽高忽低，要注意

探索物理空間ok 2019-01-31

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眾所周知，血壓反映了心臟對全身血管的供血情況。如果頻繁發(fā)生血壓波動以及波動幅度過大，忽高忽低，對血管產(chǎn)生的剪切力和張力越大，會加重血管內(nèi)膜損傷，導致血管功能和結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，促進血管閉塞。假如長期不引起重視加以控制，很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官，極易誘發(fā)中風、心梗等心血管疾病。當然如果在正常的范圍（如高壓在90~130之間，低壓在60~80之間）內(nèi)波動，并不算是血壓不穩(wěn)的問題。

提醒高血壓患者：這5個習慣不能堅持，血壓容易忽高忽低，別忽視！

堅持服用降壓藥的習慣

高血壓患者最好的習慣就是要堅持服用降壓藥，如果在服用降壓藥的這個問題上出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況是非常危險的，隨意停藥的習慣會導致血壓劇烈波動。高血壓患者應堅持服藥降壓，如果需要調(diào)整藥物劑量也要在醫(yī)生的指導下進行，不可自己隨意調(diào)整?；蛘呤欠昧烁蓴_降血壓作用的藥物，比如一個有很多慢性病的高血壓患者，在服用降壓藥的時候需要服用別的藥物，這樣也可能會影響血壓穩(wěn)定，所以，這種情況在服藥前必須遵醫(yī)囑。

堅持有個好心情

高血壓是個慢性疾病，很多患者都需要終身服藥，因此會因為病情而變得多疑苦悶。尤其是有一些病程較長的高血壓患者，到后期備受疾病折磨，于是產(chǎn)生多疑、苦悶、抑郁的情緒，愛發(fā)脾氣，對事物失去興趣，這樣的心理狀態(tài)也會誘發(fā)血壓波動。血壓最受情緒影響，情緒激動些，血壓就蹭蹭上升，因此高血壓患者要做到不要大喜大悲，平常心態(tài)最好。

堅持及時增減衣物

時光荏苒，四季交替，氣溫的冷熱變化也會造成血壓波動，常言道，冷暖自知，高血壓患者一定要注意季節(jié)變化，氣溫變化，注意天涼保暖，天熱減衣的好習慣，不要感冒了。尤其是冬季早晨氣溫低，寒冷的刺激會使得人體交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，引起收縮壓及舒張壓上升，血壓波動太大，從而會引起中風。

堅持低鹽低脂飲食

高血壓患者每日食鹽攝入量要做到小于或等于 6 克，如果每日食鹽攝入量大于 12 克，患高血壓的風險增高 14%，尤其是50 歲以上或者是有家族性高血壓的人，血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。而脂肪同樣對血壓有影響，膳食中飽和脂肪酸的含量越高，不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值越低，越容易引發(fā)高血壓或者是造成血壓波動太大。因此一定要堅持低鹽低脂的飲食習慣。

堅持戒煙限酒

高血壓患者戒煙、限酒是首要的原則，一定要堅持到底。香煙中的尼古丁會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也會促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高，雖然少量喝點低度酒(每日低于15度的酒20毫升以內(nèi))，有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)，但嚴重高血壓患者仍屬不宜，已有統(tǒng)計過量喝酒的高血壓患者腦中風要比不喝酒的人高三倍。

控制血壓的方法很多，可以從以下幾點著手，我們一起來看看吧！

適當運動，但不宜晨練

有很大一部分人喜歡晨練，因為早晨空氣清新，而且適當運動對人體也是有一定好處，能保健身體，促進血液循環(huán)。但是對于高血壓患者，尤其是老年患者來說卻是不太適合的，因為高血壓患者造成血壓普遍較高，晨練容易出事，最好的鍛煉時間是在上午10點之后或傍晚進行鍛煉，適合的運動也非常多比如健走、太極拳等，但一定要遵守適度、不累、堅持的運動原則。

深呼吸

緩慢的呼吸和冥想（瑜珈）能夠減少產(chǎn)生壓力的激素分泌，幫助降低血壓。每天早晚抽出五分鐘的時間，做做深呼吸，能夠幫你釋放緊張情緒，同時降低血壓。

穴位按摩

高血壓患者平時沒事可以多按摩位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處太沖穴和位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處的太溪穴以及位于屈肘，肘橫紋外側(cè)端的曲池穴。每天對這三個穴位進行按摩，力度適中，按三下，時間及次數(shù)不限。三穴聯(lián)合，可有效地疏通氣血，控制血壓。