這個動作是俄式挺身，因為它基本上可以同時訓(xùn)練到胯部以上的全部肌肉。這種俄式挺身俯臥撐也不是一般人能做到的，它需要極強(qiáng)的臂力、腕力、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)力。

俄式挺身怎樣練？

1、能夠完成30個以上的窄距離俯臥撐

2、能夠完成20個以上雙杠臂屈伸

3、能夠完成60秒以上的靠墻倒立

在滿足以上3點的情況下，就可以學(xué)習(xí)怎樣練俄式挺身

具體請看下文：

練習(xí)動作1：做團(tuán)身穩(wěn)定，膝蓋夾緊放在肘關(guān)節(jié)兩側(cè)，也叫蛙式支撐，做到保持這個動作30秒以上。

練習(xí)動作2：升級版的蛙式支撐，需要將膝蓋放到前臂上，能夠保持這個動作30秒以上。

練習(xí)動作3：在以上基礎(chǔ)上，可以試著將身體撐起來，然后再放下去，如此循環(huán)，做上下擺動的分腿支撐，同樣需要保持30秒以上。

練習(xí)動作4：接著做蜷腿式的前后擺動，控制住身體，就像蕩秋千一樣，保持30秒以上。

練習(xí)動作5：接著做面向墻壁倒立，然后雙腳向下走，讓上半身前移。然后雙腳向上走，讓上半身恢復(fù)到倒立位置，保持1分鐘。

練習(xí)動作6：當(dāng)你雙腳向下走的過程中，身體會自然呈現(xiàn)俄挺的姿勢，這個時候可以保持住這個姿勢。

以上就是俄挺的練習(xí)動作步驟，建議每次練習(xí)時都把以上動作做一遍。一個星期練習(xí)至少三次。

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