1、垂尾閭：按前述站莊法練功，尾閭下垂，呈似坐非坐相。能否練好垂尾閭的關(guān)鍵在于：尾閭下垂指向地面的位置是否正確。初練功者下蹲程度小，尾閭與指地點(diǎn)的連線成一向后的斜線，隨下蹲的程度加大，其連線亦漸趨垂直，待成垂直線時(shí)，即可轉(zhuǎn)入第二步功法。

2、泛臀：繼上式，兩足平行站立，上身不動(dòng)，兩股骨頭（髖關(guān)節(jié)部）向外后撐，膝內(nèi)扣微微內(nèi)收，大腿根內(nèi)側(cè)放松，向后收，臀向后突（上身勿前傾），但不是上翹。這一動(dòng)作可以拔開腰骶關(guān)節(jié)，松開臀后面的骶髂關(guān)節(jié)（這是一個(gè)假關(guān)節(jié)，除婦女妊娠后期外，一般不能松動(dòng)），從而使臀向后、外泛（亦做翻）張，至骶髂關(guān)節(jié)能松動(dòng)，即可轉(zhuǎn)入第三步功法。

3、扣尾閭：隨著泛臀的練習(xí)與下蹲程度的增加，尾閭逐漸移到指地點(diǎn)的后面，該連線開始形成向前傾斜的直線，于是尾閭從下垂?fàn)顟B(tài)變成向前扣的狀態(tài)。指地點(diǎn)可以從三角形中點(diǎn)漸向前移，直指兩足線中點(diǎn)上。待下蹲到大腿呈水平狀時(shí)，即可進(jìn)入第四步功法。

4、轉(zhuǎn)尾閭（亦叫尾閭劃圈）：兩足尖稍向外撇，兩手向前或側(cè)平舉，開始尾閭做前后劃弧動(dòng)作，繼而做左右劃弧動(dòng)作，最后轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。此式與形神莊中的轉(zhuǎn)腰涮胯動(dòng)作似同實(shí)異。彼是力催形動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)骨盆；此乃丹田氣動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)僅在尾閭。古人把尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)喻為鐘錘、鐘擺，一是表明其重視程度，一是為保密。須知這是腰胯全松以后之事：尾閭靈動(dòng)自如，氣機(jī)圓活無(wú)滯，已達(dá)全身一家、意念合一之境界。與開始即以意念為用而調(diào)動(dòng)一些混元?dú)獠豢苫煺Z(yǔ)也。

    綜觀上述可知，今日練動(dòng)功的雖有的強(qiáng)調(diào)“垂尾閭”，有的強(qiáng)調(diào)“泛臀”，有的強(qiáng)調(diào)“縮臀靠胯”（也有扣尾閭之功效），實(shí)質(zhì)并不矛盾。因三者是松尾閭不同階段的要求。當(dāng)然，如果把某一階段的要求局限化，當(dāng)作整體或當(dāng)作唯一正確姿勢(shì)，則是以偏概全了。

    松尾閭古人視為練功訣竅，奉為至寶，秘而不宣，至今少有知者。筆者數(shù)年來(lái)曾對(duì)少數(shù)人談過(guò)這一功法（指尾閭?cè)珑婂N），但未詳明練法。為避免以訛傳訛，為使這一古法為廣大人民健康服務(wù)，不揣冒昧，將這一功法分為四步功法介紹。實(shí)際上四個(gè)階段是一氣呵成，互相聯(lián)系、彼此滲透的。