“八段錦”在宋代就已有流傳,是一種站式武術(shù)導(dǎo)引功法。此后衍生成多種流派。大約在明代初年,出現(xiàn)了“坐式八段錦”,于是將“站式八段錦”稱謂“武八段錦”,或“外八段錦”,而將“坐式八段錦”稱為“文八段錦”或“內(nèi)八段錦”?!白桨硕五\”傳入篙山少林寺后,被輯人《衛(wèi)生易筋經(jīng)》、《內(nèi)功圖說(shuō)》中,稱其謂“易筋經(jīng)十二段錦”就本人自已習(xí)練習(xí)后覺(jué)得這是一個(gè)易學(xué)易練,花時(shí)間不多的好功法,特別適合中老年人習(xí)練。 八段錦是氣功動(dòng)功功法之一,由八節(jié)組成。說(shuō)到八段錦的優(yōu)勢(shì),它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán),對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。 1、兩手托天理三焦
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,顯然對(duì)消除疲勞有一定的作用。 由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng),又伴隨深呼吸,所以對(duì)內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此,對(duì)腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。 2、左右開(kāi)弓似射雕 1. 接上式,左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,兩手變?nèi)笫质持干下N起,拇指與食指成八字撐開(kāi);左臂向左側(cè)推出并伸直,眼看左手指;同時(shí);右手向右側(cè)平拉,如拉弓射箭狀。 除了頭以外,上焦可說(shuō)是全身最重要的部位,這節(jié)動(dòng)作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。 3、調(diào)理脾胃臂單舉 1. 接上式,雙手經(jīng)腹前捧至胸前,左手翻掌上舉成單臂托天狀(指尖向右),右手翻掌下按于右胯旁(掌心向上,指尖向前)。
這段動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。 4、五勞七傷向后瞧 1. 接上式,頭慢慢向右后轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)至最大限度,同時(shí)眼盡量向右后看,同時(shí)吸氣。
頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用??墒?這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來(lái)被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。 5、搖頭擺尾去心火 預(yù)備式:馬步蹲襠式,兩手虛口向里扶在大腿上。
松靜站立如前,左足向左橫開(kāi)一步成馬步,體正目平,兩手反按膝上部,指向內(nèi),臂肘做外撐勁。 呼氣,以意領(lǐng)氣由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸氣,同時(shí)以腰為軸,將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方做撐勁,目視右足尖,右臂繃直,左臂彎曲,以助搖擺。 稍停片刻即呼氣,意念同上,同時(shí)向反方向搖擺,過(guò)正中線時(shí)開(kāi)始吸氣,動(dòng)作同上。如此左右搖擺6~8次。 6、兩手攀足固腎腰 預(yù)備式:立正站立。
這一段動(dòng)作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時(shí)兩臂也盡量向下伸展,顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。 7、攢拳怒目增氣力 預(yù)備式:馬步蹲襠式,兩拳抱于腰側(cè)(拳心向上)。 松靜站立,吸氣,左足橫出變馬步,兩手提至腰間半握拳,拳心向上,兩拳相距三拳左右,兩手環(huán)抱如半月?tīng)?,意守丹田或命門穴。 隨呼氣,將左拳向左前擊出,順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),過(guò)左拳瞪虎視遠(yuǎn)方,右拳同時(shí)向后拉,使左右臂爭(zhēng)力,稍停片刻。 兩拳同時(shí)收回原位,松開(kāi)虛拳,向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6~8次。 8、背后七顛百病消 1. 接上式,兩腳提踵,頭向上頂,同時(shí)吸氣。 松靜站立,膝直足并,兩臂自然下垂,肘臂稍做外撐,意守丹田。 隨吸氣,平掌下按,足跟上提,同時(shí),意念頭向上虛頂,氣貼于背;隨呼氣,足跟下落著地.手掌下垂,全身放松。如此反復(fù)6~8次。 示范視頻 【八段錦】 (古圖)漫步中醫(yī)養(yǎng)生長(zhǎng)廊,收獲了【八段錦】,它是從北宋起便開(kāi)始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰,其魅力可見(jiàn)一斑。我將其一一納入鏡頭,并在網(wǎng)上查了相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)。特寫(xiě)此日志,期望看到的朋友能受益。 ![]() 圖1 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,【八段錦】柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?,F(xiàn)代研究也已證實(shí),【八段錦】能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán),對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用,是一種較好的養(yǎng)生之術(shù)。 ![]() 圖2 預(yù)備式 兩足分開(kāi)平行站,橫步要與肩同寬, 頭正身直腰松腹,兩膝微屈對(duì)足尖, 雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神調(diào)息垂雙目,靜默呼吸守丹田。 ![]() 圖 3 兩手托天理三焦 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原, 功隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋, 呼氣盡時(shí)停片刻,隨氣而成要自然。 作用:調(diào)三焦(上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎。),和脾胃,宣肺氣。可治胸悶、腹脹、食欲不振。 ![]() 圖 4 左右開(kāi)弓似射雕 馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式,雙手交叉右胸前, 右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。 作用:擴(kuò)胸宣肺氣、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健下肢。對(duì)慢性肺部疾患、肩周炎、下肢無(wú)力有一定防治作用。 ![]() 雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓, 右掌旋臂托天去,左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān), 雙掌均沿胃經(jīng)走,換臂托按一循環(huán), 呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。 作用:調(diào)理脾胃,消食去積,疏通肩背經(jīng)絡(luò)。 ![]() 雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內(nèi)旋, 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),引氣向下至涌泉, 呼氣盡時(shí)平松靜,雙臂收回掌朝天, 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式,收式提氣回丹田。 作用:清肺氣、提精神、利頸椎。適于頸椎病患者鍛煉。 ![]() 馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊, 頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖, 吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖, 如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。 作用: 強(qiáng)壯肩、臂、腰、背肌肉,通其經(jīng)絡(luò)。 ![]() 兩足橫開(kāi)一步寬,兩手平扶小腹前, 平分左右向后轉(zhuǎn),吸氣藏腰撐腰間, 式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓, 手勢(shì)引導(dǎo)勿用力,松腰收腹守涌泉。 作用:固腎、養(yǎng)精、壯腰膝。 ![]() 馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前, 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),前打后拉兩臂旋, 吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳, 兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。 作用:增全身氣力、強(qiáng)壯手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。 ![]() 兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸, 呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天, 如此反復(fù)共七遍,全身氣走回丹田, 全身放松做顛抖,自然呼吸態(tài)怡然 作用:強(qiáng)頸、腰、膝筋及肌肉,疏通全身經(jīng)絡(luò)。 注:五勞六傷(現(xiàn)為七傷) “素問(wèn)”五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。 七傷:飽傷脾,大怒氣逆?zhèn)?,?qiáng)力舉重久坐濕地傷腎,形寒飲冷傷肺,憂愁思慮傷心,風(fēng)雨寒暑傷形,恐懼不節(jié)傷志。 |
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來(lái)自: 水碧風(fēng)輕云淡 > 《太極拳 八段錦》