對于梨狀肌大家可能不是很了解。但是它也能引起坐骨神經(jīng)痛，并且容易和腰椎間盤突出癥相混淆。所以大家一定要對它有所了解。它如果發(fā)病容易引起屁股疼痛，這種疼痛是一種酸痛，讓人很難受。特別是蹺二郎腿的時(shí)候會(huì)加重，天氣變冷也會(huì)加重。那么平時(shí)我們應(yīng)該怎么拉伸和放松它呢？下面就和大家一起探討一下。

什么是梨狀?。考捌洳∽?/span>

梨狀肌是臀部最關(guān)鍵的肌肉之一，雖然它很小，但是它的位置重要。坐骨神經(jīng)就從它這里經(jīng)過。它起自骶骨終于髖部，主要是外旋外展髖關(guān)節(jié)。

梨狀肌綜合征是由于外力損傷梨狀肌導(dǎo)致充血、水腫、黏連、攣縮、發(fā)硬等，就會(huì)刺激或壓迫坐骨神經(jīng)而產(chǎn)生局部疼痛、活動(dòng)受限、下肢放射痛、麻木等一系列癥狀。

梨狀肌綜合征的癥狀

1.臀部疼痛不適或酸痛感，天氣變冷會(huì)誘發(fā)或加重。2.坐骨神經(jīng)痛。疼痛自臀部經(jīng)大腿后側(cè)向小腿和足部放射。這個(gè)要和腰椎間盤突出癥相鑒別。3.臀部明顯壓痛點(diǎn)。放松時(shí)可摸到條索狀硬條。4.下肢活動(dòng)受限，屈曲困難。5.梨狀肌緊張?jiān)囼?yàn)陽性。6.直腿抬高疼痛，超過60度后減輕。

梨狀肌綜合征的治療

對于梨狀肌綜合征的治療主要是保守治療為主，推拿、按摩、針灸、烤燈等理療方法。目的是拉伸和放松梨狀肌。我們平時(shí)有什么好的鍛煉方法呢？

鍛煉的目的是減輕疼痛，預(yù)防損傷，恢復(fù)正常功能

1.后擺腿。筆直站立位，好腿支撐，患側(cè)向后盡量擺動(dòng)，然后回位，不能超過好腿。10次一組，一次兩組，每天三次。

2.空蹬練習(xí)法。仰臥位，先做踝關(guān)節(jié)故夢，在屈髖屈膝用力向斜上方蹬腿。

3.拉伸運(yùn)動(dòng)。仰臥位，右腳放在左膝上，左膝屈伸，依此來拉伸梨狀肌。

4.五點(diǎn)式練功。仰臥位，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和頭為五點(diǎn)，抬高臀部，然后緩緩放下。

5.髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋和內(nèi)外展的鍛煉。

6.按摩球，坐在按摩球上，利用自身重量來回的活動(dòng)臀部來按摩梨狀肌。

還有很多的鍛煉方法，這里就不一一說明了。除了這些我們還要保持較好的工作姿勢和運(yùn)動(dòng)姿勢，防止它的發(fā)生。希望這些能給大家?guī)韼椭?/p>