伴隨著寶寶的降生，新媽媽的生活充滿了歡樂，但是隨之而來的是產(chǎn)后各種不適和問題，令新媽媽感到茫然無措。

今天就給新媽媽們推薦一本《坐月子一日三餐》，書中詳細(xì)介紹了產(chǎn)后6周的飲食宜忌，根據(jù)順產(chǎn)媽媽、刨宮產(chǎn)媽媽、哺乳媽媽及非哺乳媽媽的進(jìn)補(bǔ)特點(diǎn)給出了飲食建議。同時(shí)，還為新媽媽們精心選配出坐月子42天的三餐食譜，遵循葷素搭配、營養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)合理的原則，讓新媽媽再也不用為坐月子吃什么、怎么吃而發(fā)愁了。只需要參照食譜照著做，就能讓新媽媽和寶寶得到全面、科學(xué)的呵護(hù)。

1. 產(chǎn)后第一周

新媽媽剛剛進(jìn)行了分娩，消耗了不少體力，家人一定為新媽媽準(zhǔn)備了很多補(bǔ)養(yǎng)食品，但此時(shí)進(jìn)補(bǔ)要更為慎重，不宜大補(bǔ)，而且藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以本周宜吃些清淡、開胃和排惡露的食物。

2. 產(chǎn)后第二周

經(jīng)過前一周的調(diào)養(yǎng)，新媽媽已漸漸適應(yīng)了產(chǎn)后的身體狀態(tài)，體力慢慢恢復(fù)了，胃口也有所好轉(zhuǎn)。本周需要調(diào)理氣血，可適當(dāng)吃些補(bǔ)氣血的食物，如紅棗、動(dòng)物肝臟等。但由于惡露還未全部排凈，仍不宜大補(bǔ)。

3. 產(chǎn)后第三周

本周是進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵時(shí)期，隨著寶寶食量的增大，哺乳媽媽也跟著需要進(jìn)補(bǔ)得更多，在飲食上要多吃些高蛋白食物，還要吃些催乳的食物，能提高乳汁質(zhì)量，保證寶寶每天從母乳中攝取足量的營養(yǎng)成分。

4. 產(chǎn)后第四周

本周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)的重要時(shí)期，新媽媽的子宮基本收縮完成，各器官也逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，可以按高維生素、低脂肪、易消化的飲食原則循序漸進(jìn)的進(jìn)補(bǔ)了。

5. 產(chǎn)后第五周

本周新媽媽的身體已經(jīng)基本恢復(fù)，進(jìn)補(bǔ)可以適量減少了，但也不能過度節(jié)食，要做到營養(yǎng)均衡。應(yīng)控制油脂類食物的攝入，脂肪攝入過多不僅不利于恢復(fù)，還容易引起體重增長(zhǎng)，乳腺管堵塞等問題。此外，新媽媽還可以適當(dāng)吃些美容養(yǎng)顏的食物，幫助恢復(fù)往昔的美麗。

6. 產(chǎn)后第六周

新媽媽在這周不需要大量進(jìn)補(bǔ)了，可以開始為恢復(fù)身材做準(zhǔn)備，此時(shí)更要注意營養(yǎng)的均衡攝入，做到科學(xué)、健康瘦身。新媽媽不要通過節(jié)食來達(dá)到瘦身的目的，此時(shí)還處于哺乳期和恢復(fù)期，如果因?yàn)檫^分節(jié)食而影響寶寶及自身健康，是很不劃算的。

除此之外，書中針對(duì)惡露不凈、乳房脹痛、母乳不足等各種產(chǎn)后不適的癥狀推薦了一些食療方案。