我大前天晚上睡了6個(gè)小時(shí)，前天晚上只睡了4個(gè)小時(shí)，昨天晚上好一點(diǎn)，差不多5個(gè)半小時(shí)。太忙了，沒時(shí)間睡覺啊!!!

瑜伽教練、自由職業(yè)者，應(yīng)該睡眠很好？應(yīng)該睡夠8個(gè)小時(shí)？小編為了給大家寫文章，那是夜以繼日??！每天凌晨5點(diǎn)起床翻墻，各種瑜伽體式、瑜伽大師訪談、瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害康復(fù)原理視頻，再看看瑜伽解剖博客，翻翻瑜伽網(wǎng)紅們的Ins,3-4個(gè)小時(shí)，眨眼就過(guò)去了，全神貫注，時(shí)間過(guò)得特別快！時(shí)間，真的不夠用啊！我想去看一場(chǎng)電影，可是，目前還沒有空……因此，我一天基本上除了吃飯、睡覺以外，剩下的16個(gè)小時(shí)就是在忙工作和練習(xí)，那么，怎么保證自己的精神狀態(tài)呢？

我的方法就是Yoga Nidra,字面翻譯可以稱為瑜伽睡眠，1小時(shí)練習(xí)抵4小時(shí)睡眠，保證你足夠的精神抖擻卻并不需要大量的睡眠時(shí)間。但是Yoga Nidra并不能算是一種睡眠方式，準(zhǔn)確地說(shuō)，是一種冥想狀態(tài)——介于清醒與沉睡之間，是更深的大休息術(shù)Savasana。

傳統(tǒng)上，練習(xí)Yoga Nidra需要有一名老師的指導(dǎo)，雖然它看起來(lái)實(shí)在太簡(jiǎn)單——并不需要任何體式練習(xí)，也不需要正襟危坐，你只需要放松地平躺即可。嗯，誰(shuí)不會(huì)躺下來(lái)休息呢？但是奧妙就在于老師的語(yǔ)音引導(dǎo)。通常大家要么根本靜不下來(lái)，要么，一會(huì)兒就已經(jīng)呼呼大睡了（小妖是睡著的那種）。

一般來(lái)說(shuō)一次Yoga Nidra的練習(xí)大概35-40分鐘，也可以只練習(xí)10分鐘。練習(xí)分幾個(gè)不同的階段：首先，帶你把注意力放在自己的生活和練習(xí)中來(lái)；然后學(xué)習(xí)把覺知放在呼吸、身體的感覺、情緒和思維波動(dòng)上來(lái)；最后，鼓勵(lì)你進(jìn)入當(dāng)下的平靜中，培養(yǎng)覺知的意識(shí)：發(fā)現(xiàn)并接受當(dāng)下的一切而不陷入其中。

這是一種古老的瑜伽冥想方法，也是一種理療方法。這是一種深度的、被引導(dǎo)的放松術(shù)。練習(xí)后能立即帶來(lái)身體層面的改變：壓力釋放、睡眠質(zhì)量提升，同時(shí)心理層面的療愈功效也很明顯，你會(huì)感受到內(nèi)心深處的喜悅、平靜和幸?！@其實(shí)并不需要向外求，人生的喜樂是源于內(nèi)心的。

有過(guò)冥想經(jīng)歷的人大概會(huì)明白那種感受，在深度的冥想里，你只是停留在一個(gè)個(gè)當(dāng)下的瞬間，身體、身體的思維和情緒、周遭環(huán)境發(fā)生的一切，你都了然，你觀察到了這一切，但是不糾結(jié)于這一切，不會(huì)追著它們跑。我記得一次比較長(zhǎng)時(shí)間的冥想是40分鐘，那是一次面朝大海的觀想冥想，在泰國(guó)一個(gè)偏僻小島的山上，40分鐘好像是一個(gè)剎那就結(jié)束了。過(guò)程中平靜而喜悅，出離冥想以后精力異常充沛。

在老師的指引下練習(xí)Yoga Nidra相對(duì)來(lái)說(shuō)，你會(huì)更容易專注而不會(huì)真的睡著了。但是真的睡著了也很好??！不去探尋Yoga Nidra深層的身心靈意義，我們只需要用更短的時(shí)間來(lái)補(bǔ)足睡眠不足的問題就好了！但是沒有老師怎么辦呢？其實(shí)可以自己練習(xí)的！

如何自己作Yoga Nidra：

準(zhǔn)備：布置好練習(xí)的場(chǎng)所，舒服而安靜的環(huán)境就好，以自己舒服的姿勢(shì)，躺在瑜伽墊或者床上——可以在睡覺前練習(xí)的，當(dāng)然，如果你早起又覺得沒有睡飽，可以直接試試調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)入接下來(lái)的Yoga Nidra。

觀想你人生中最渴望的事情：你內(nèi)心深處，比其他任何所有東西你都更想要的是什么？小編想過(guò)要每天被自己的臀部翹醒，再長(zhǎng)6公分就很完美！你內(nèi)心目前最渴望的是什么？觀想它，就好像它真的發(fā)生了一樣。設(shè)定目標(biāo)：今天練習(xí)的目的是什么，放松、休息、或者是尋找一個(gè)答案？確定你的目標(biāo)。找到你內(nèi)心的港灣：想象在你的心里，有一個(gè)地方、一個(gè)人或者一種經(jīng)驗(yàn)，它讓你感受到安全、幸福、平靜和放松。身體掃描：越細(xì)致越好，從頭頂?shù)侥_趾，從皮膚到牙齒，逐個(gè)去觀想并放松身體每一個(gè)細(xì)小的部位。覺知呼吸：感受呼吸的精微運(yùn)動(dòng)，自然地、放松地呼吸。感受呼氣和吸氣身體熱度的變化、氣流在體內(nèi)的穿行，鼻孔、口腔、喉嚨、胸腔肋骨、腹部的變化。發(fā)現(xiàn)你的感覺：此刻你感覺到快樂、勞累、緊張？無(wú)論是什么，感受它，同時(shí)觀想它的對(duì)立感受，不加以任何評(píng)價(jià)、不嘗試阻斷或者調(diào)換感情頻道。觀察思維：思維就像森林里的猴子，永遠(yuǎn)在沒有規(guī)律地跳來(lái)蕩去。靜靜地看著它就好，看著思維、想法的跳動(dòng)和變化。感受快樂：每一次呼氣，去想象好像從心里開出了一束花，細(xì)細(xì)小小的快樂的能量花朵從你的心里、鼻孔甚至每一個(gè)皮膚細(xì)胞開了出去，飄散蔓延到了你整個(gè)房間，擁抱這種極致的快樂感覺。問我：我餓了、我生氣了、我很開心……那個(gè)我是誰(shuí)？當(dāng)在作自我定義的時(shí)候，去覺察，那個(gè)我，是誰(shuí)？回想：整個(gè)練習(xí)里，你都經(jīng)歷了什么？有什么感想？

到這里，準(zhǔn)備結(jié)束，該起床的起床，該睡覺的睡覺——我常常在第4步?jīng)]做完的時(shí)候就已經(jīng)睡著了。如果是睡前練習(xí)，當(dāng)然繼續(xù)睡就好；如果是白天，建議提前設(shè)定鬧鐘，避免睡過(guò)頭了哦！

Yoga Nidra相對(duì)來(lái)說(shuō)，適合沒有足夠的時(shí)間做瑜伽體式練習(xí)的人，如果能有時(shí)間，好好地練一場(chǎng)瑜伽，然后請(qǐng)延長(zhǎng)大休息術(shù)的時(shí)間，嘗試以上10個(gè)步驟，同樣是神清氣爽的美妙感受，順帶身體層面的益處更多哦！