想要心臟好，首先得知道它的喜好。如果你能做好下面這些事兒，心臟也一定會(huì)好好表現(xiàn)。

動(dòng) 每周不少于150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2010年提出了“保持心臟健康的7個(gè)措施”，其中包括每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

一般人通過(guò)散步、慢跑、跳繩、自行車等運(yùn)動(dòng)，都可增強(qiáng)心臟功能。

有心臟病的人也應(yīng)該適當(dāng)鍛煉，但需循序漸進(jìn)。

可以選擇一些緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢走、太極等，剛開(kāi)始一次運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，隨著心臟功能的恢復(fù)，可慢慢延長(zhǎng)到30分鐘或更久，每周應(yīng)活動(dòng)3~5天。

運(yùn)動(dòng)

魚(yú) 每周吃兩次深海魚(yú)

海魚(yú)富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量，對(duì)心臟有益。

如果有條件，可以每周吃兩次深海魚(yú)（如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等），每次60克左右。

歐米伽-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚(yú)最好清蒸，以最大限度地留住營(yíng)養(yǎng)。

吃兩次深海魚(yú)

菜 4種蔬菜“擴(kuò)”血管

蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)，能夠減少氧化反應(yīng)對(duì)血管損傷，增加血管的擴(kuò)張力，保持血管的暢通。

心臟最愛(ài)“吃”的菜有以下幾種：

番茄，富含番茄紅素，有助減少心臟病發(fā)作。

菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞。

西蘭花，含類黃酮物質(zhì)，對(duì)高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)作用。

辣椒，維生素C含量比橙子和檸檬等更高，可減緩心肌細(xì)胞老化，維持心血管健康。

心臟最愛(ài)“吃”的菜

睡 每晚睡7~8小時(shí)

高質(zhì)量的睡眠就相當(dāng)于給心臟充足了電，每晚保證7~8小時(shí)的睡眠對(duì)健康最有利。

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)：

每天睡眠小于6.5小時(shí)的人，心血管病的發(fā)病率上升15%。

每天睡眠超過(guò)9小時(shí)且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。

每晚睡7~8小時(shí)

要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，別胡思亂想。睡前喝杯牛奶、泡泡腳，也有助睡眠。

笑 歡笑是心臟減壓劑

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜悅、興奮、樂(lè)觀、滿足等積極情緒，能讓患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)下降22%。

每天和身邊的同事、親人、朋友們開(kāi)個(gè)玩笑吧，放聲大笑，心臟將因此受益。

歡笑是心臟減壓劑

最后，提醒的是，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。這些好習(xí)慣并不能立竿見(jiàn)影，但長(zhǎng)期堅(jiān)持一定能取得成效。

另外，別忘了經(jīng)常摸一摸耳垂、頸椎、手腕等部位，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)，將疾病扼殺在襁褓中。

好了，現(xiàn)在請(qǐng)拋開(kāi)煩惱，笑一個(gè)吧。