01

第1節(jié)：拍指尖

方法：雙手手臂向上拍打50下，手指放松

功效：調(diào)節(jié)末梢血運，加強動能，激發(fā)全身活力

2

第2節(jié)：拍肩（肩井）

方法：雙手交叉拍兩側(cè)肩井穴50下，拍的時候手掌往下壓

功效：治療肩頸背疼痛，頭暈頭疼耳鳴等

3

第3節(jié)：拍肘（尺澤）

方法：雙手交叉拍打50下，先拍上方（尺澤穴），后拍下方（少海穴）

功效：治療網(wǎng)球肘、咳嗽、鼻塞、焦慮，抑郁等

4

第4節(jié)：拍腕（太淵、神門）

方法：手掌從上往下拍太淵穴，手掌從下往上拍神門穴各50下

功效：對失眠、咳嗽、腕關(guān)節(jié)疼痛；活動受阻，小兒哭鬧有效

5

第5節(jié)：拍胸（中府、云門）

方法：手掌拍中府、云門兩穴附近50下，同時向后擴肩胛

功效：治療肩背痛、呼吸系統(tǒng)、咳嗽、咳喘、便秘等

6

第6節(jié)：拍肋（期門）

方法：雙手拍打期門穴附近50下

功效：疏肝解郁、胸痛、胸悶腹脹、惡心嘔吐

7

第7節(jié)： 拍大腿根部（髀關(guān)）

方法：拍打大腿根部腹股溝髀關(guān)穴附近50下

功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻涼

8

第8節(jié)：拍臀（環(huán)跳穴）

方法：雙手拍環(huán)跳穴附近

功效：腰腿疼、臀部疼（梨狀肌損傷）

9

第9節(jié)：拍肚臍（神闕、關(guān)元俞穴）

方法：雙手一前一后交叉，拍打神闕、關(guān)元俞穴附近

功效：治療小腹涼、腹痛痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、腹瀉便秘、老年遺尿遺精、尿頻等

10

第10節(jié) 拍膝蓋（犢鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）

方法：腳蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下

功效：膝關(guān)節(jié)疾病、脾胃不和、消化不良、痛經(jīng)、糖尿病輔助治療

11

第11節(jié)：拍大腿（殷門穴）

方法：拍殷門穴附近

功效：腰腿痛、下肢靜脈曲張、遺尿、下肢麻木

12

第12節(jié)：拍小腿（承山穴）

方法：拍打承山穴附近

功效：腰腿痛、下肢靜脈曲張、遺尿、下肢麻木

13

第13節(jié)：摔涌泉

方法：雙腳掌分別擊打地面50下

功效：頭疼頭暈、便秘、嗓子疼、喑啞、身痛肢冷

13

第14節(jié)：拍頭

方法：雙手指腹拍打50-100下（微閉雙目）

功效：頭暈頭痛、頭為諸陽之會、頸肩疼、失眠等

注：

做之前，衣服不宜太厚；

不宜空腹不宜過飽，最好兩餐之間進行。

日日堅持，必有回響！