眼看自己家孩子比同齡孩子矮了快一頭，家長干著急卻不知道該咋辦。

有調(diào)查顯示，97%的家長不知道兒童生長發(fā)育的基本規(guī)律;30%的家長存在兒童生長發(fā)育方面的錯誤觀念和認(rèn)識誤區(qū);約50%的家長不會定期為孩子測量身高。

兒童體重標(biāo)準(zhǔn)測量公式 ：

1-6個月時體重（公斤）=出生體重（或3公斤）+月齡×0.6（公斤）

7-12月體重（公斤）=出生體重（或3公斤）+月齡×0.5（公斤）

2-10歲體重（公斤）=年齡×2+7（或8）

那么，在孩子長高黃金期家長到底該做些什么?怎么做呢?

1.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的兒童平均高4~8厘米，特別是伸展性運(yùn)動和跳躍性運(yùn)動，對長高的意義尤其大。

這是因?yàn)樵邝寇浌沁€沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)生長激素的分泌并改善人體的血液循環(huán)，幫助刺激骺軟骨的增殖分裂，同時增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力從而促進(jìn)骨的生長。

但需要注意的是，運(yùn)動時最好保證孩子的心率達(dá)120~140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜，切忌過度運(yùn)動，還要避開舉重、杠鈴等不利長高的負(fù)重運(yùn)動。

2.充足且均衡的營養(yǎng)

聰明的媽媽要注意飲食的合理搭配，保證孩子在成長過程中每天攝入足量的蛋白質(zhì)、維生素及鈣鐵鋅硒等微量元素。此外，還要避免孩子出現(xiàn)厭食、挑食等不利于長高的飲食習(xí)慣。

要想孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要充足，不能偏吃葷食或素食。

3.監(jiān)督孩子早睡

由于影響身高的重要因素——生長激素主要在晚上分泌。其中晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)以后，生長激素的分泌量達(dá)到最高;另外早上6點(diǎn)前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。一旦錯過這兩個高峰，即使白天睡再多也不可能補(bǔ)回來。

需要家長注意的是，生長激素并不是一到晚上9點(diǎn)就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。所以如果孩子睡得太晚，會大大降低生長激素的分泌量，影響身高。

4.吃零食不宜過度

大多數(shù)零食都添加了大量的調(diào)味品、添加劑，常吃這些零食，不僅影響孩子三餐，還會影響孩子的生長發(fā)育和智力發(fā)育。

如果孩子真的想吃零食，家長們可以選擇一些相對健康又營養(yǎng)的零食，比如各色水果、原味堅果，或者自制一些美味的小餅干、小蛋糕給孩子吃。

5.愉悅的心情

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。為了孩子的健康成長，家長應(yīng)為孩子創(chuàng)造良好的情感環(huán)境;善待孩子、理解孩子。

掌握以上幾項(xiàng)長高技能，相信你家孩子的個頭很快就能追上其他同齡小朋友了~