有些人發(fā)現(xiàn)自己缺鐵、缺鋅、缺各種維生素機(jī)掃刑夸夾機(jī)塵軌揚(yáng)芒場(chǎng)奪權(quán)老死掃揚(yáng)圾老邁，然后購(gòu)買一些保健品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。事實(shí)上達(dá)至厭朽再掃軌朽死百芝奪芒亞協(xié)地邁過再掃，我們的日常食物中就有很多營(yíng)養(yǎng)含量豐富的冠軍食品執(zhí)畢臣芒死圾尖至場(chǎng)達(dá)死圾場(chǎng)場(chǎng)吉協(xié)吉地樸耳，我們一一為大家奉上厭畢臣再光匠達(dá)列過而扣劣畢執(zhí)達(dá)臣協(xié)亞過耳，趕快收好！

含鈣冠軍：石螺

鞏執(zhí)場(chǎng)式朽劣共地尖厭劣芝刑朽執(zhí)貞共夾芝劣權(quán)邪貞在貞芝而芝夸考，怎么能不收藏！' inline='0'>

研究發(fā)現(xiàn)至再臣軌揚(yáng)鞏朽芒畢寺朽此灰軌執(zhí)壓匠寺老師，每100克石螺肉含鈣量是100克蝦皮的3倍樸協(xié)百塵亞掃在頁(yè)機(jī)西百死權(quán)掃頁(yè)寺場(chǎng)式擴(kuò)在，是100毫升牛奶的5倍灰至至塵揚(yáng)夸此過掃寺至亞耳執(zhí)地貞臣光再頁(yè)，100克芝麻的10倍。

牛奶的鈣含量?jī)H處在中等水平。

含鐵冠軍：黑木耳

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黑木耳才是各種食物中含鐵量最高擴(kuò)百機(jī)塵芝死鞏邁頁(yè)尖夾掃地存朽式寺尖考?jí)?/label>，補(bǔ)鐵效果也最好。每100克黑木耳含鐵185毫克。

自古以來(lái)揚(yáng)西托百頁(yè)死臣貞有邁朽師達(dá)執(zhí)光托劣畢耳場(chǎng)，人們就把它作為補(bǔ)血佳品。此外鞏成過匠夸此貞圾厭列共達(dá)寺執(zhí)權(quán)過朽此吉而，海帶、紫菜等水產(chǎn)品扣死頁(yè)有過壓芝圾揚(yáng)成扣權(quán)在亞場(chǎng)塵寺西吉亞，也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。

在水果中的含鐵冠軍是櫻桃。櫻桃自古就有“美容果”之稱劃存西至老托考執(zhí)扣畢邪揚(yáng)托死過臣鞏亞鞏芒，古人認(rèn)為光揚(yáng)有西列耳托掃夸此死成而朽式達(dá)師奪成壓，食櫻桃可“滋潤(rùn)皮膚”“令人好顏色”。

這主要是因?yàn)闄烟抑泻F量極其豐富芒式考揚(yáng)老塵死光樸死邪厭此機(jī)芒共朽百光死，同時(shí)還含有豐富的維生素C再劃考西此寺?lián)P執(zhí)奪成刑場(chǎng)考列亞圾夾權(quán)協(xié)托，可幫助鐵吸收。

含鉀冠軍：芋頭

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含鉀多的食物考刑塵圾邁協(xié)達(dá)死老有列圾圾死式動(dòng)圾邪扛列，人們常想到香蕉。其實(shí)厭扛西芒機(jī)西邁夸再再考在百此邁邪芝亞列揚(yáng)，香蕉的鉀含量還不能擠進(jìn)前10名。

茼蒿菜每100克含鉀639毫克奪軌百亞西揚(yáng)動(dòng)托匠過協(xié)揚(yáng)劃場(chǎng)場(chǎng)寺鞏有老刑，遠(yuǎn)高于香蕉的223毫克。

　　所有薯類都是鉀元素的絕佳來(lái)源而師壓刑至軌扛共機(jī)而協(xié)老百動(dòng)頁(yè)灰劣劃場(chǎng)權(quán)，芋頭中所含的鉀比香蕉多50%左右。

糖尿病人、高血壓病人等劃師地百吉灰貞師達(dá)權(quán)扣夾劃匠西耳達(dá)圾圾夸，以及吃咸味太重的人存再扛掃吉老臣?jí)何鞔?/label>奪地有共列邁達(dá)夾邁扣，很容易損失過多的鉀至臣西軌死寺邁機(jī)再軌耳式吉邁劃畢吉奪共夾，吃薯類替代主食是好辦法。

含鎂冠軍：堅(jiān)果

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幾乎所有深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源式而鞏劣奪樸耳塵劣灰寺?lián)P鞏機(jī)夸尖光芒圾樸，含量能夠達(dá)到甚至超過香蕉中的水平。

因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子樸寺樸光朽場(chǎng)臣灰厭奪朽樸扛朽劃執(zhí)協(xié)圾光西，所以顏色越綠達(dá)掃邁劣邪再揚(yáng)在灰圾邁過共再邁夸圾而耳亞，含鎂越多。

另一個(gè)鎂的最佳來(lái)源是堅(jiān)果和種子類。吃50克西瓜子權(quán)貞而百老至邁而執(zhí)西邪朽機(jī)共有劣鞏考擴(kuò)扣，就相當(dāng)于吃了200克綠葉菜所含的鎂。

不過樸朽達(dá)機(jī)貞劃芝在朽達(dá)執(zhí)匠圾亞劣師劣刑考圾，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的1/3貞亞頁(yè)機(jī)共朽存考灰揚(yáng)機(jī)厭軌劃吉貞場(chǎng)場(chǎng)光達(dá)，堅(jiān)果類的1/20左右。如果怕胖亞光頁(yè)至列畢過扣此奪老朽在芝共至至至夾光，吃綠葉菜補(bǔ)充鉀和鎂才是最佳選擇。

維生素A冠軍：羊肝

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維生素A只存在于動(dòng)物性食物中匠貞協(xié)厭掃寺頁(yè)芝再動(dòng)掃光鞏鞏樸掃灰動(dòng)存權(quán)，A1存在于哺乳動(dòng)物及咸水魚的肝臟中師共壓師協(xié)扣式寺式動(dòng)厭朽師畢扣扣百共列擴(kuò)，A2存在于淡水魚的肝臟中。

吃胡蘿卜可以補(bǔ)充維生素A的原理是：其中的胡蘿卜素在小腸受酶的作用考奪圾在列師夾塵協(xié)過再芝擴(kuò)亞壓協(xié)邪式協(xié)頁(yè)，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素A含量高的食物來(lái)源于兩部分尖至執(zhí)耳過地壓芒灰動(dòng)在圾而尖軌執(zhí)場(chǎng)灰灰朽，一部分源于動(dòng)物性食物以及富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果。

在這些富含維生素A的食物中掃劣夸夸奪畢夾朽匠樸托師機(jī)掃奪頁(yè)考在西光，冠軍還要數(shù)羊肝地臣考圾芒托芝列邪夾鞏共壓地共權(quán)存灰臣灰，含量是豬肝的近5倍。

維生素B1冠軍：花生米

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維生素B1可以促進(jìn)食欲、幫助消化、維持神經(jīng)健康、促進(jìn)生長(zhǎng)和增強(qiáng)抗病能力執(zhí)此芒耳光夾托西朽壓臣鞏死貞地死臣考動(dòng)場(chǎng)，還能夠防止消化不良、便秘等。

花生米是各種食物中含維生素B1最高夸邁芒西地再執(zhí)老扣灰邁協(xié)托圾老朽壓過再壓，每100克花生米中含有0.26克的維生素B1。

經(jīng)常吃花生協(xié)朽式有擴(kuò)過存厭執(zhí)在圾夸權(quán)再扣邁老動(dòng)扣尖，可以讓食欲不振的人有個(gè)好胃口樸動(dòng)壓執(zhí)軌邪劣至式鞏刑共至過圾邁此刑機(jī)耳，成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童可以促進(jìn)生長(zhǎng)頁(yè)共奪吉過寺場(chǎng)吉刑過擴(kuò)老擴(kuò)貞劃壓扣鞏邪厭，老年人可以增強(qiáng)記憶力。

維生素冠軍C：青椒

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　含維生素C最高的水果是刺梨、酸棗和鮮棗壓存畢芒壓在夾西列尖地劣地塵至厭揚(yáng)權(quán)存擴(kuò)，每100克中分別含2585毫克、900毫克和243毫克考畢亞扣地畢奪地至奪貞邁考在共刑協(xié)芒師劃，其中鮮棗是人們最常吃的水果。

美國(guó)《預(yù)防》雜志撰文指出在執(zhí)場(chǎng)鞏軌軌奪動(dòng)尖存耳夾協(xié)邪亞扣貞存貞過，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)掃西地掃塵軌成寺貞畢成有死吉?jiǎng)潄喌氐氐毓?/label>，雖然柑橘類水果富含維生素C西厭鞏存有扛劣地朽地光夾劃達(dá)協(xié)尖劣鞏圾光，但青椒中維生素C含量才是果蔬中最高。

蛋白質(zhì)冠軍：黃豆

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含蛋白質(zhì)最高的食物要數(shù)黃豆扣在吉劣協(xié)動(dòng)死耳在此劃西動(dòng)存死塵匠頁(yè)場(chǎng)耳，被人們譽(yù)為“蛋白之王”。

每百克黃豆中含有蛋白質(zhì)約40克匠貞機(jī)有亞芒執(zhí)朽共場(chǎng)壓而塵地芒刑死畢光有，是雞蛋的3倍、牛奶的2倍。

生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年、兒童邁耳劃邪樸托壓存奪共過列貞存貞存奪奪至鞏，還有老年人食用考吉朽劣夾扛揚(yáng)芝死擴(kuò)寺劣劣執(zhí)列成芒而式達(dá)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育執(zhí)成老軌壓再西機(jī)達(dá)匠鞏場(chǎng)芒吉此此邪扣光夸，增強(qiáng)記憶力托亞百芒掃奪扛芒地考至考劣過共邪西執(zhí)協(xié)厭，并增加骨密度朽列畢灰機(jī)光刑夸權(quán)扛地西揚(yáng)圾寺臣而地存式，促進(jìn)骨骼健康。

食用黃豆時(shí)最好和米、面等谷類或雞、鴨等一同食用式朽圾百灰百共夾扣厭地樸奪此成扛劃邁協(xié)貞，這樣可以提高黃豆蛋白質(zhì)的利用率壓劣至此死光貞樸壓圾塵圾場(chǎng)地壓吉過共式圾，更有利于人體的吸收。

膳食纖維冠軍：茯苓

朽畢寺老奪有劣亞厭寺軌頁(yè)達(dá)擴(kuò)奪耳機(jī)扛揚(yáng)奪場(chǎng)寺老臣而奪畢列式權(quán)，怎么能不收藏！' inline='0'>

高膳食纖維的食物是蔬菜、干品和粗加工的谷類。

茯苓中膳食纖維含量最高至耳臣掃吉奪至樸列過式百鞏此托協(xié)匠畢芒西，每100克含量比芹菜的含量高六七倍。

最后要提醒的是芝達(dá)協(xié)式尖壓再塵再過匠光頁(yè)劣權(quán)列死執(zhí)擴(kuò)擴(kuò)，我們給出各類營(yíng)養(yǎng)的食物冠軍榜在老夸扛夸動(dòng)頁(yè)達(dá)權(quán)壓刑成成共臣劃百掃匠扛，目的是讓你對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)有個(gè)參考劣尖朽劃匠百共圾耳亞貞亞劣頁(yè)揚(yáng)亞畢貞此動(dòng)，不是讓你就盯著一種食物吃。

我們身體需要各種營(yíng)養(yǎng)死邁夸臣夾厭達(dá)圾執(zhí)存列邪在光機(jī)夸老頁(yè)執(zhí)頁(yè)，日常飲食還是要多樣化西圾式執(zhí)共成夸動(dòng)寺場(chǎng)鞏尖場(chǎng)而至耳匠至掃貞，食物種類越豐富越好!