在我們尋求如何把肩膀練寬這個問題的建議時，很多人給出的答案多半是加強練三角肌。

我們來看一下這張照片，霍華德的三角肌，已經(jīng)很發(fā)達了，但他的肩膀顯得并不是足夠?qū)挘炊悬c怪怪的，對不對？

這時會有一些教練會讓你同時改善含肩圓胸，在肩膀打開之后，視覺效果會好上很多，我們看另外一個肩打開狀態(tài)下的運動員，卡爾馬龍的照片：

是不是比圓肩狀態(tài)下的霍華德顯得肩寬不少？

事實上，三角肌發(fā)達與否，以及是否圓肩（含胸），確實是影響肩寬的因素，但不是主要因素，畢竟你練得再勤快再辛苦，三角肌比原來凸出來一兩公分就已經(jīng)很了不起了。

那么還有其他影響肩寬的因素嗎？

我們看圖說話：人稱熊貓哥的健身男模，西蒙.潘塔

為什么他的肩膀顯得異常寬大？

再放一張熊貓哥的背部照片，原因在這里：

我們總結(jié)一下，影響視覺上肩膀?qū)挾鹊闹饕蛩赜校?/p>

• 鎖骨長度：基因決定，成年同性的鎖骨長度差異并不大，也無法通過后天訓(xùn)練去改善，并不是影響肩寬的主要因素；
• 窄腰：窄腰襯托寬肩，但腰部粗細主要取決于你的體脂率和是否有過于發(fā)達的側(cè)腹部肌肉；
• 三角肌發(fā)達程度：特別是三角肌中束，對肩寬的視覺影響較大，是影響肩寬的主要因素之一；
• 是否圓肩含胸：對視覺影響較大，是影響肩寬的主要因素之一；
• 肩胛骨位置：對肩寬影響非常大，但很少有人提及的因素，我們在這一章里也會重點講這一條。

三角肌的鍛煉方法，圓肩的改善，很多媒體和教練已經(jīng)重復(fù)介紹過，老楊就不再贅述了，畢竟這篇文章是知識科普，而不是動作教學(xué)，各位讀者可以自行網(wǎng)上搜索具體的訓(xùn)練動作。

這篇文章里我著重講一下肩胛骨位置是如何影響肩寬的。

下圖是肩胛骨的影像結(jié)構(gòu)，手臂自然下垂時，肩胛骨是向內(nèi)回縮的，這個時候肩膀的寬度，就是你鎖骨的長度。

但是，我們的肩胛骨是可以活動的，當肌肉帶著肩胛骨朝外運動，或者發(fā)達的背闊肌把肩胛骨往外“撐”出去，就可以把手臂推出去，從而讓肩變得更寬。

再來一張對比圖，對這一點會理解的更清楚：

能夠撐開肩胛骨的主要肌肉包括：大圓肌、小圓肌、背闊?。湃^肌長頭也會有一點點影響）。

這些肌肉群的主要鍛煉方法有杠鈴劃船，引體向上，等等，做動作的時候可以給自己一個tips，就好像你的肩胛骨中間脊柱溝的位置，有一顆葡萄，你要用兩塊肩胛骨將它擠碎，這樣能夠讓相關(guān)的肌群更好地募集和充血，達到更好的訓(xùn)練效果。